수면은 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 줄이며 빠른 회복을 돕습니다. 그러나 심한 감기에 걸렸을 때 어떻게 눈을 제대로 감을 수 있습니까? 면도날 같은 목이든, 콧물이나 코막힘이든, 감기에 걸린 상태에서 잠을 자는 방법을 배우는 것은 쉽지 않지만 도움이 될 수 있는 것들이 있습니다.
머리맡을 높이거나 베개를 쌓아서 자십시오.
취침 전 밤에 비강 위생 요법을 사용하십시오.
다소 규칙적인 수면 일정을 유지하려고 노력하십시오.
수면 환경을 시원하고 어둡게 하십시오.
예를 들어, 밤에 잠자리에 들기 전에(또는 낮잠을 자기 위해) 코와 목을 준비하면 회복을 위해 눈을 감는 기회를 높일 수 있습니다. 안내를 위해 콜로라도에 있는 UCHealth Sleep Medicine Clinic의 의료 책임자인 Katherine Green 박사 (새 탭에서 열림)에게 감기에 걸린 상태에서 잠을 자는 방법에 대한 조언을 요청했습니다.
“감기(일반적으로 상기도 감염)에 걸리면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 여러 증상과 관련되는 경향이 있습니다.”라고 Green 박사는 설명합니다.
"코막힘, 발열, 기침, 몸살, 주간 피로 또는 낮잠은 모두 밤에 숙면을 취하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
Dr Green의 권장 사항에 들어가기 전에 다음 사항을 기억하십시오. 증상에 대해 우려 사항이 있거나 증상이 악화되는 경우 항상 의사나 의료 전문가에게 문의하십시오. 일부 감기 증상은 코로나19 증상 (새 탭에서 열림) 과 동일하므로 주의해야 합니다.
감기와 코 막힘으로자는 법
"밤에 잠자리에 들기 전에 감기와 함께 오는 코막힘을 치료하면 그날 밤의 수면을 확실히 개선할 수 있습니다."라고 Dr Green은 밝혔습니다. 감기와 관련된 일부 염증."
코막힘이 심한 경우 Dr Green은 스프레이를 권장 하지만 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
" 그런 유형의 스프레이 는 중독성이 강한 스프레이 유형에 대한 중독과 더 심각한 리바운드 정체를 유발할 수 있으므로 연속으로 2~3일 이상 사용해서는 안 됩니다 ."
콧물로 자는 방법
대신 콧물이 난다면? 졸졸졸 흐르는 코를 풀거나 닦기 위해 끊임없이 깨어나는 것은 재미가 없으며 잠을 깨게 만들어서 다음 날 기분이 더 나빠지게 합니다.
Green 박사가 처리하는 방법은 다음과 같습니다. 밤에 가습기를 사용하는 것도 건조함과 자극으로 인한 코막힘을 줄이는 데 도움이 됩니다.”
목이 아플 때 잠을 자는 방법
목구멍이 면도날로 가득 차 있을 때 회복을 위해 눈을 감는 것은 꽤 힘든 일입니다. 샐비어를 삼키는 것만으로도 아프기 때문에 숙면을 취할 가능성은 희박하지만 불가능하지는 않습니다.
"그것은 확실히 어려운 일입니다!" Dr Green은 인정합니다. "차가운 물이나 얼음 조각으로 목을 얼리는 것은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 인후 마름모꼴은 약간의 국소 완화를 제공할 수 있습니다.
"침대 머리 부분을 높게 하고 자는 것도 목과 코의 자극에 크게 도움이 될 수 있습니다." 조절식 침대가 있는 경우 버튼을 누르기만 하면 됩니다. 나머지 우리에게는 침대 베개를 쌓는 것이 차선책입니다...
침대 베개를 쌓아 머리를 들어 올리십시오.
“침대 머리를 높게(이상적으로는 30도 이상) 자면 비강과 목의 자극에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 평평하게 누웠을 때 해당 부위에서 발생하는 혈류 증가를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 혈류를 줄임으로써 해당 부위의 염증과 부기를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
“둘째, 코와 목이 자극을 받거나 부어오를 때 코골이나 수면무호흡증의 중증도를 높일 수 있습니다. 머리를 높게 하고 자면 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 되며 코막힘이나 URI 증상으로 자주 보이는 코골이를 개선할 수 있습니다.”
자기 전에 샤워하고 방 정리하기
"뜨거운 샤워는 증기를 제공하여 감기에 걸렸을 때 코막힘 및 비강 부종과 함께 발생하는 점액, 딱지 및 염증을 완화할 수 있습니다."
감기에 걸렸을 때 침실을 시원하게 유지해야 하는지 따뜻하게 유지해야 하는지 궁금하십니까? “일반적으로 최상의 수면 환경은 시원하고 어두우며 체온이 수면-각성 주기를 조절하는 요소 중 하나이기 때문입니다.
"체온은 밤새도록 그리고 이른 아침까지 가장 낮아야 합니다. 항상 시원한 방에서 자는 것이 수면의 질을 높이는 데 가장 좋습니다."
침실을 잘 준비하는 방법
Dr Green이 권장하는 것처럼 감기에 걸리든 안 걸리든 항상 시원하고 어두운 침실이 수면에 가장 좋습니다. 스마트 온도 조절기를 소유하고 있다면 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 화씨 60도에서 67도 사이의 수면에 적합한 온도로 예약할 수 있습니다.
밤에 조명을 어둡게 하면 잠을 잘 준비가 되지만, 잠을 잘 때는 가능하면 완전히 정전하는 것을 목표로 해야 합니다. 기본적으로 침실의 빛 공해가 적을수록 졸릴 가능성이 높아집니다.
편안함을 느끼면 감기에 걸릴 확률도 높아지므로 좋아하는 이불을 침대 위에 놓고 베개를 포동포동하게 덮고 새 린넨으로 덮으십시오.
어떤 사람들은 충혈을 돕기 위해 베갯잇에 유칼립투스 몇 방울을 추가하는 것을 좋아하지만, 베개 케이스의 관리 라벨을 읽고 그러한 오일을 추가해도 재료가 손상되지 않는지 확인하십시오.
수면은 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 현재 사용하는 침대가 숙면을 방해하는 장벽이라고 생각되면 모든 예산에 맞는 최신 매트리스 가이드 를 살펴보세요 . 약간의 편안함이 더 필요한 경우 오래된 침대에 새 생명을 불어넣을 수 있는 최고의 매트리스 토퍼 가이드를 읽어보세요 .
궁극적으로, 감기가 지속되지 않고 더 빨리 나아질 수 있도록 감기에서 적절하게 회복하는 데 필요한 시간을 갖고 우려 사항이 있거나 증상이 악화되는 경우 항상 의료 전문가와 상의하십시오.
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