몸매를 유지하고 몸매를 유지하고 싶다면 수영은 훌륭한 활동입니다. 정기적으로 지역 수영장을 치는 것은 칼로리 소모, 트림 유지, 저체중 운동, 또는 임팩트 없는 운동에 완벽합니다. 그러나 한동안 수영장에서 수영을 했다면 이러한 세션의 반복적인 특성이 약간 지루해질 수 있습니다. 아마도 변화를 위한 시간? 음, 개방 수역 수영을 시작하는 것이 논리적인 다음 단계가 될 수 있습니다.
오픈 워터 수영은 바로 그것입니다. 표준 실내 또는 실외 수영장에서 오르락 내리락하는 것보다 더 많은 도전을 제공하는 해안, 호수 및 강을 칠 기회입니다. 오픈 워터 수영은 지난 몇 년 동안 많은 사람들이 뛰어들기로 결정하면서 매우 인기를 얻었습니다. 대부분의 경우 무료이며 어디를 봐야할지 안다면 확실히 하기 쉽지만 물에 들어가기 전에 약간의 생각이 필요합니다.
혜택을 누리세요
수영장에서 수영하는 것은 모두 훌륭하고 건강상의 이점이 잘 기록되어 있지만 야외 수영에는 몇 가지 추가 기능이 추가됩니다. 본질적으로 개방 수역에서 수영하는 것은 아마도 온수 수영장을 치는 것보다 더 활력을 주는 경험이 될 것입니다. 연중 시기에 따라 지중해에서 개방 수역 수영을 할 수 있을 만큼 운이 좋지 않은 한 물이 최소한 버티고 최악의 경우 완전히 차갑게 될 가능성이 있습니다.
올바른 키트를 착용하고 있다면 최소한 잠수복을 생각하십시오. 잠수복은 프로락틴 수치를 자극하여 더 나은 수면을 유도합니다. 또한 몸이 찬물에 잠기면서 시스템을 작동시키고 머리를 맑게 하며 체온을 조절하고 체중을 조절하며 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 전반적인 윙윙거림이 있습니다. 개방 수역 수영은 또한 면역 체계를 강화한다고 알려져 있는데, 이는 우리가 살고 있는 코로나19 시대에 나쁜 것이 아닙니다.
이와 함께 정기적인 야외 수영 세션에서 즐길 수 있는 명백한 신체적 이점이 있습니다. 수영장에서 수영하는 것과 달리 수영할 때 추가 도전이 있습니다. 세션 중 어려운 온도 외에도 고르지 못한 물과 심지어 파도에 직면하게 될 것입니다. 일정 시간 동안 수행하면 누구에게나 좋은 운동이 될 것입니다. 일부 위치에서 해류에 대항하는 작업을 추가하면 개방 수역 수영 선수가 자주 멋진 모습을 보이는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.
잠재적 위험
개방 수역 수영은 육체적으로나 정신적으로 어려울 수 있습니다. 또한 많은 경우에 물 상태가 늪지 표준 수영장 경험과 현저하게 다르기 때문에 소홀히 해서는 안 됩니다. 많은 개방 수역 수영 장소가 호수와 로크이지만, 이들은 지역 시립 수영장의 시원하고 종종 따뜻한 조건과는 매우 다릅니다.
낮은 수온과 함께 날씨와 물의 상태 모두에 대해 고려해야 할 조건이 있습니다. 호수는 믿을 수 없을 정도로 변할 수 있으며 풍속과 풍향의 약간의 변화만으로도 개방 수역 수영의 역동성을 완전히 바꿀 수 있습니다. 초기 경험을 위해 관리되는 열린 수역 공간에 가는 것은 수영할 위치에 대한 더 나은 지표가 자주 있기 때문에 매우 좋은 생각입니다.
위치에 익숙하지 않은 경우 숨겨진 위험이 많이 있을 수 있습니다. 특히 수심, 잠재적인 흐름 및 수면 아래 숨겨진 장애물에 대해 확신이 없는 경우 더욱 그렇습니다. 몸을 풀고 스트레칭을 하지 않고 곧장 찬물에 들어가면 근육 경련이 생길 수 있으므로 뛰어들기 전에 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오. swimming.org 웹사이트에는 물에 빠지기 전에 물에 들어갈 준비가 되었는지 확인하는 데 유용한 몇 가지 조언 (새 탭에서 열림) 이 있습니다.
예방 조치
관리되는 일부 야외 수영 장소를 이용하려면 요금을 지불해야 할 수도 있습니다. 페니를 보고 있다면 이러한 위치를 우회하고 자신의 일을 하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 하지만 단순히 친구나 지인과 함께 어디론가 떠나는 것보다 조금 더 안전할 것이기 때문에 단순히 다른 사람들이 자주 다니는 장소를 이용하는 것이 현명합니다.
관리되는 개방 수역 수영 구역은 종종 어디에서 수영해야 하는지에 대한 아이디어를 제공한다는 측면에서 조금 더 잘 배치되는 이점이 있습니다. 개방 수역에서 수영을 하고 있다면 항상 자연 환경과 자주 바뀌는 많은 특징에 좌우된다는 점을 기억하십시오. 조수, 강의 흐름 및 모든 종류의 기타 유기적 요인은 수영하는 풍경의 모양과 느낌에 기여하는 요인이 될 수 있습니다.
따라서 항상 자신의 한계를 지키고 익숙한 위치를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 상황에 따라 역학이 변경될 수 있더라도 동행 해야 합니다 . 올바른 장비를 갖추는 것도 기본입니다.
결정적으로, 귀중품, 자동차 및 자전거도 가까운 위치에 안전하게 두는 것을 잊지 마십시오. 돌아오면 옷을 갈아입고 몸을 풀기 위해 선호하는 위치가 쉽게 닿을 수 있는 위치에 있는지, 바라건대 여전히 거기에 있는지 알고 싶을 것입니다.
스마트폰 지원
현대 기술 덕분에 개방 수역 수영에 대한 관심을 도울 수 있는 앱도 있습니다. 우리는 날씨와 조수 시간에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. Safer Seas Service (새 탭에서 열림) 앱은 수영할 장소를 결정하는 데 중요한 요소를 지원하므로 모바일 장치에 설치해야 합니다. 요즘 큰 이슈 중 하나는 수질입니다. 의심할 여지 없이 우리 해안 주변, 강, 호수 및 호수의 수질이 감소하고 있다는 언론 보도를 많이 보셨을 것입니다.
이 소프트웨어는 전국의 수질에 대한 최신 정보를 제공하고 산업 또는 농업 사고로 인한 폭우, 오염 및 사고로 인해 발생하는 모든 문제를 표시할 수 있습니다. 수질은 개방 수역 수영 방정식의 중요한 부분이며, 때때로 상황이 보기만큼 나쁠 경우 수질 수준이 일시적으로 평소보다 높으면 수영을 아예 피하는 것이 좋습니다.
상식을 사용하십시오
또한 개방 수역 수영 세션을 위한 장소를 결정하기 전에 먼저 확인할 수 있는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 바다에서 수영하는 것은 예측할 수 없는 특성과 많은 숨겨진 위험으로 인해 가장 어려운 환경 중 하나입니다. 당신이 좋아하는 지역에서 다른 사람이 수영하는 것을 본 적이 있는지 생각해 보십시오. 수영하는 사람을 본 적이 없다면 보이는 것보다 더 위험할 가능성이 있기 때문입니다.
많은 해변 위치가 매력적으로 보일 수 있고 많은 잠재적인 도전을 제공할 수 있지만 바다는 한 쌍 또는 초보자 그룹은 말할 것도 없고 누구에게나 어려울 수 있습니다. 인명구조원이 있는 해변에서 수영하는 것은 항상 보너스이며 수영하기에 안전함을 나타내는 빨간색과 노란색 깃발의 시즌에는 추가 혜택이 있습니다. 여전히 발을 찾고 있다면 그 경계 안에 머물고 붉은 깃발이 날리는 경우 물을 완전히 피하십시오.
궁극적으로 상식을 시도하고 사용하십시오. 어떤 위치에 대해 좋지 않은 느낌이 들거나 너무 좋아서 사실이 아닌 것 같으면 아예 피하는 것이 현명할 수 있습니다. 잠재적인 위험을 경고하는 표지판이 항상 있는 것은 아닙니다.
파도와 더
오픈 워터 수영은 단순히 추위와 자연 조건을 다루는 것이 아닙니다. 위치에 따라 조수, 조수 변화 및 파도 패턴의 결과로 발생할 수 있는 해류 또는 이안류를 고려해야 합니다. 파도와 해류는 예측할 수 없으며 당신을 따라잡을 것입니다. 상황이 예상과 다르다고 느끼면 확실히 침착함을 유지하고 싶을 것입니다. 개방 수역 수영 세션이 너무 힘들다고 판단되더라도 자책하지 마십시오 .
시작하기 전에 친구와 함께 수영하는 것과 함께 자신이 어디에 있고 무엇을 하고 있는지 사람들에게 알리십시오. 명백한 쉬운 승리는 눈에 잘 띄는 수영 모자 또는 모자를 갖는 것이며 수영 플로트는 다른 사람들이 볼 수 있도록 돕고 보트 및 제트 스키와 같은 것들이 당신을 발견할 수 있도록 하기 때문에 합리적입니다. 특히 파도가 오르락내리락하면서 사라지게 만들 수 있는 상당한 파도가 자주 발생하는 물에서는 더욱 그렇습니다.
필요한 장비
일부 스포츠에 비해 야외 수영 군중에 합류하는 데 필요한 지출은 상대적으로 적지만 항상 그렇듯이 구입하는 키트의 품질에 따라 다릅니다. 당신은 확실히 괜찮은 잠수복을 원할 것이고, 만약 당신이 좋은 품질의 잠수복을 입을 수 있다면 훨씬 더 좋습니다. 비용은 더 들 수 있지만 더 오래 지속되고 다양한 유형의 기상 조건과 물에 의해 전달되는 두드리는 소리를 견딜 수 있으며 예산이 증가하면 조금 더 잘 맞는 것을 얻을 수 있습니다.
고급 수영 고글, 수영 모자, 수영 양말과 장갑, 귀마개, 견인 플로트, 방수 가방과 해안에 두고 갈 수 없는 필수품 파우치를 포함한 열 마모도 생각해 보십시오. 피트니스 트래커 또는 수영 시계는 시간을 보고 전반적인 건강 통계를 모니터링하는 것과 같은 일에 좋은 아이디어입니다.
또한 물에서 나왔을 때 사용할 수 있는 장비에 대한 예산도 고려해야 합니다. 따라서 내구성이 뛰어난 갈아입을 가운은 따뜻함과 건조를 위한 좋은 아이디어이며, 수건, 뜨거운 물을 담을 플라스크, 더 따뜻할 때 수분을 유지하기 위한 물통도 준비해야 합니다. 모두 말이됩니다. 자갈이 깔린 해안선에서도 물에 접근할 때 방수 신발이나 슬리퍼가 편리합니다. 응급 처치 키트는 동일한 긁힌 자국에 대해서도 나쁜 생각이 아닙니다.
지원 구조
개방 수역 수영의 인기가 높아짐에 따라 지원을 받을 때 선택할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 당신이 완전한 초보자라면 공식 기관과 애호가 아울렛 및 클럽을 조사할 가치가 있습니다. 일반적으로 진정한 열광자와 의사소통을 하게 될 것이기 때문에 이것은 항상 새로운 스포츠나 활동의 세계로 특급 차선을 가져오는 가장 좋은 방법입니다. 그들은 아마도 당신에게 아무것도 팔려고 하지 않을 것입니다. 즉, 불필요하게 많은 키트를 당신에게 강요하지 않을 것입니다.
마찬가지로, 클럽과 매니아 군단은 구매할 올바른 키트, 바가지 없이 구할 수 있는 장소에 대해 조언할 수 있으며, 아마도 할인을 받을 수 있습니다. 매니아 및 이미 개방 수역 수영을 하고 있는 사람들과 대화할 때 얻을 수 있는 또 다른 주요 보너스는 수영을 적절하고 무엇보다 안전하게 하는 방법에 대한 직접적인 경험을 얻을 수 있다는 것입니다. 결정적으로, 혼자서 하는 것은 선택 사항이 아니기 때문에 함께 바다 수영을 할 사람들을 찾을 수 있어야 합니다.
리소스 찾기
영국에서만 150개가 넘는 클럽과 동호인 그룹과 함께 오픈 워터 수영 스포츠에 전념하는 많은 공식 조직이 있습니다. 위에서부터 살펴보면 World Open Water Association (새 탭에서 열림) (WOWSA)이 있는데, 이는 더 큰 그림을 알아보는 데 유용한 리소스입니다. 또한 해외에서 휴가를 보내는 동안 개방 수역 수영을 고려하고 있다면 올바른 연락처를 연결하는 데 유용한 출발점이기도 합니다.
영국에서 야외 수영 협회는 같은 생각을 가진 사람들과 연결될 수 있는 훌륭한 사이트이며 야생 수영 그룹, 일년 내내 행사에 대한 많은 조언을 제공하고 장비 구입을 위한 많은 리소스도 있습니다. 마찬가지로 swimming.org (새 탭에서 열림) 웹사이트는 최신 뉴스, 시작에 대한 팁, 코칭 연락처 및 이벤트 목록을 제공하는 또 다른 곳입니다. 물을 즐기십시오!
이 기사는 TechRadar의 Get Fit in 2022 시리즈의 일부입니다. 현재 체력 수준에 관계없이 새해 건강 목표를 올바르게 시작하는 데 도움이 되는 아이디어와 가이드 모음입니다.
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