하루 종일 앉아 있으면 할 수 있는 최고의 운동

앉아 있는 것이 새로운 흡연이라는 말을 이미 들었을 것입니다. 하지만 직장에서 하루 종일 스크린 뒤에 앉아 있어야 한다면 신체에 미치는 영향을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

전문가들은 하루에 3~4시간 이상 앉아 있으면 심장병, 암, 비만과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험이 높아지고 자세 문제와 근육 경직을 유발할 수 있다고 생각합니다. 또한 둔근이 역할을 잊고 등과 골반을 지지하지 않는 데드 버트 증후군 과 같은 증상을 유발할 수 있습니다 .

그래서 좋은 소식은 어디에 있습니까? 최고의 입식 책상 중 하나에 투자하거나 점심 시간에 산책을 나가는 것 외에도 앉아 있는 것의 영향을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 더 있습니다. 도움을 드리기 위해 퇴근 후 루틴에 추가할 수 있는 몇 가지 최고의 운동을 정리했습니다. (또는 앉아서 지내고 싶다면 여기에서 책상에서 할 수 있는 최고의 앉아서 하는 운동을 찾았습니다). 특히 허리가 좋지 않은 경우 허리 통증이 있는 경우 최고의 운동 7가지 도 확인해야 합니다 . 또한 장 전문가에 따르면 운동 후에 더부룩한 느낌이 든다 면 그 이유는 다음과 같습니다 .

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하루 종일 앉아 있으면 할 수 있는 최고의 운동

낮 동안 단순히 더 많이 서 있을 뿐만 아니라 신체의 후방(또는 등) 부분을 강화하는 데 중점을 둔 운동이 운동 루틴의 핵심이 되어야 합니다. 앉아 있는 시간이 너무 많으면 등, 둔근 및 햄스트링이 모두 약해지거나 조일 위험이 있습니다. 또한 신체 전면을 따라 전방 근육을 스트레칭하는 운동(엉덩이 굴근과 골반에 대해 이야기하고 있음)을 살펴봐야 합니다. 이렇게 하면 압박감을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도해 볼 연습은 다음과 같습니다.

1. 죽은 벌레

죽은 벌레는 척추와 등 근육뿐만 아니라 코어 근육을 안정시키는 데 작용합니다. 이 모든 것은 좋은 자세에 중요합니다. 양쪽 각각 10회씩 20회 실시합니다.

죽은 버그를 수행하는 방법:

데드 버그를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 여기에서 시청하세요 .

2. 판자

운동의 플랭크 부분이 두려울 수도 있지만, 플랭크는 코어와 상체 및 하체를 단련하는 좋은 방법입니다. 강한 코어는 종종 오래 앉아 있는 것과 관련된 허리 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 30초 동안 플랭크 자세를 유지하는 것으로 시작하고, 강해지면 점차 간격을 늘려가십시오.

플랭크를 하는 방법:

플랭크를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 여기에서 시청하세요 .

3. 둔근 다리

둔근은 신체에서 가장 큰 근육이며, 오랫동안 앉아 있는 것은 둔근이 활성화되지 않거나 전혀 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 차례로 고관절 굴곡근을 더 단단하게 만들어 허리에 압박을 가해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

둔근을 자극하려면 둔근 다리를 연습해 보세요. 10~15회 반복하는 것을 목표로 하세요. 이것이 너무 쉽게 느껴지거나 정말로 도전하고 싶다면 단일 다리 둔근 브리지를 대신 시도하십시오.

둔근 다리 운동 방법:

둔근 브리지를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 여기에서 보십시오 .

4. 케틀벨 스쿼트

후방에 있는 대부분의 근육을 목표로 하는 또 다른 운동인 케틀벨 스쿼트는 햄스트링, 둔부, 종아리, 허리 근육, 대퇴사두근 및 코어를 활성화합니다. 케틀벨이나 덤벨이 없다면 책으로 가득 찬 배낭이나 물이 담긴 우유팩과 같이 무거운 것을 사용해 보십시오. 12~15회 반복하는 것을 목표로 하십시오.

케틀벨 스쿼트를 하는 방법:

여기에서 케틀벨 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오 .

5. 트위스트 런지

생계를 위해 앉아서 생활하는 모든 사람에게 좋은 운동으로, 이 운동의 런지 부분은 고관절 굴근, 둔근 및 내전근을 스트레칭하고 회전은 흉추에 작용합니다. 양쪽에 5-10회씩 10-20회 반복하는 것을 목표로 합니다.

트위스트와 함께 런지를 수행하는 방법:

트위스트가 있는 런지를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 여기에서 시청하세요 .

6. 산악인

마운틴 클라이머는 어깨, 햄스트링, 삼두근, 대퇴사두근, 코어 등 좋은 자세에 중요한 신체의 모든 부위를 목표로 합니다. 양쪽에 10~15회씩 20~30회를 목표로 합니다.

마운틴 클라이머를 하는 방법:

마운틴 클라이머를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 여기에서 보십시오 .

7. 케틀벨 데드리프트

데드리프트는 몸 뒤쪽의 근육을 목표로 삼고 코어와 엉덩이를 단련하는 또 다른 좋은 방법입니다. 다시 말하지만, 이 운동을 위한 케틀벨이 없다면 덤벨이나 잡기 쉬운 것을 사용해 보십시오. 여행 중이거나 손에 쥘 것이 없는 경우 맨몸 데드리프트는 여전히 자세를 단련할 수 있는 좋은 방법입니다. 12~15회 반복하는 것을 목표로 하십시오.

케틀벨 데드리프트를 하는 방법:

여기에서 케틀벨 데드리프트를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오 .

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