아니요, 숙취를 유발해서는 안 됩니다. 이유는 다음과 같습니다.

09/18 2021
숙취로 운동해야합니까?

잠금 제한이 완화됨에 따라 Google 트렌드에 따르면 "알코올 및 운동"에 대한 검색이 200% 증가했으며, 이는 우리 모두가 잠금 상태의 피트니스 루틴을 사교와 함께 시도하고 저글링하기 때문입니다. 하지만 숙취를 안고 운동을 해야 하고 , 술이 다음날 몸에 미치는 영향은 정확히 무엇일까요? 

자전거 판매점 E-Bikes Direct (새 탭에서 열림) 의 개인 트레이너인 Dan Harris는 숙취가 있을 때 절대 운동을 해서는 안 된다고 말하고 대신 해야 할 일에 대한 제안을 합니다. 그러니 덤벨을 내려놓고 지친 머리에 휴식을 취하며 숙취 뒤에 숨은 과학을 이해하기 위해 계속 읽어보세요. 

숙취가 있는 상태에서 운동을 하면 안 되는 이유 

무거운 밤을 보냈다면 체육관에 가거나 달리기를 시도하면 실제로 기분이 나아지지 않을 수 있다고 Harris는 설명합니다. 과학에 따르면 하루를 쉬어야 하는 이유가 여기에 있습니다.  

실제로 숙취를 땀으로 흘릴 수는 없습니다.

숙취를 "땀을 흘리는 것"은 실제로 문제가 아닙니다. 불행하게도 신체가 대사한 알코올의 10% 미만이 땀을 통해 제거될 수 있습니다. 대신 숙취로 땀을 흘리면 탈수 위험이 커집니다. "알코올 섭취는 몸을 탈수시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. "라고 Harris는 설명합니다. 알코올은 신체의 천연 항이뇨제인 바소프레신 ​​호르몬의 생성을 억제하여 이뇨제 역할을 하는 독소입니다. 결과적으로 술을 마시면 화장실을 더 자주 가게 됩니다. 

탈수 상태에서 운동을 하면 근육이 경련되고 긴장되어 정상보다 더 많은 긴장을 경험할 가능성이 높기 때문에 부상 위험이 더 커집니다. 눈물, 좌상, 심지어 골절은 수분이 부족하고 술을 마신 상태에서 운동할 때 나타나는 흔한 부작용입니다. 

물론 운동 세션을 놓치지 않는 가장 좋은 방법은 전날 밤 숙취를 피하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 알코올은 이뇨제이므로 각 음료 사이에 물 한 잔을 마시고 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마셔 탈수를 적극적으로 피한다면 다음날 아침 숙취 증상이 심하지 않을 수 있습니다. 

수돗물을 사러 바에 왔다 갔다 하는 것이 싫다면 물병을 가지고 다니면서 기억할 수 있도록 테이블 위에 두는 것이 어떻습니까? (우리는 여기 시장에서 가장 좋은 물병을 모았습니다 ).

아마 피로를 느끼실거에요 

"술을 마시면 숙면을 취할 수 있다는 것은 통념입니다."라고 Harris는 말합니다. 술을 마신 후에는 더 빨리 잠드는 경우가 많지만(수면을 자극하는 뇌의 화학 아데노신 증가로 인해) 오래 잠들 가능성은 없습니다. 사실, 연구에 따르면 술을 마신 후 수면의 빠른 안구 운동(REM) 단계가 중단되어 평소보다 더 피곤함을 느끼며 일어나는 경우가 많습니다. 

알코올은 또한 신체의 신진대사에 영향을 미칩니다. 신체는 설탕과 탄수화물처럼 알코올을 저장할 수 없기 때문에 알코올이 처리되기 위해서는 간으로 가야 합니다. 이것은 차례로 신체가 필수 영양소에 접근하려고 시도함에 따라 소화 시스템에 긴장을 줍니다. 이렇게 영양소에 대한 접근이 줄어들면 피곤하고 나른함을 느낄 수 있습니다. 

몸과 마음이 지칠 때 운동을 하는 것은 좋지 않다. 하고 있는 일에 집중할 수 없을 뿐만 아니라 균형과 조정에도 영향을 미칠 수 있으며 몸이 평소보다 훨씬 빨리 지치게 되어 부상 위험이 높아집니다. 

당신은 아마 제대로 연료를 공급하지 않았을 것입니다 

술을 마신 후 튀긴 음식이 땡기는 이유가 궁금하신가요? 알코올은 뇌의 화학적 갈라닌 생성을 촉진합니다. 차례로 Galanin은 기름진 음식과 튀김 기름에서 종종 발견되는 오메가 6가 많은 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 이러한 갈망에 굴복하면 고지방 음식이 혈압을 높일 수 있습니다. 

운동도 혈압을 높일 수 있으므로 두 가지를 함께 사용하면 가벼운 두통, 장기간의 심박수 증가, 심지어 실신과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 

대신 무엇을 해야 합니까? 

우리 모두는 운동이 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출할 수 있다는 것을 알고 있으므로 숙취를 안고 운동을 하고 싶은 유혹을 느낍니다. 너무 강한 충격은 피해야 하지만 Harris는 요가, 부드러운 스트레칭, 필라테스가 좋은 음주 후 운동 요법으로 작용할 수 있다고 말합니다.

또한 알코올은 신체의 회복 능력을 늦출 수 있으므로 술을 마시기 전에 무거운 역도 세션을 수행했거나 특히 장거리 달리기 또는 자전거 타기를 했다면 근육이 회복될 수 있도록 하루 정도 더 시간을 주어야 할 수도 있습니다 평소보다 수리하십시오.