매트리스 선택 방법을 배울 때 잠들기에 충분히 편안한 자세가 핵심 요소입니다. 이것을 올바르게 하면 가장 적합한 매트리스를 빠르게 좁힐 수 있습니다 .
3가지 일반적인 수면 자세(위, 등, 옆)가 있지만, 우리 중 많은 사람들이 콤비네이션 슬리퍼로 수면 중에 자세를 바꿉니다.
각 자세는 약간씩 다른 방식으로 지지가 필요하며, 잠자는 동안 매트리스가 척추를 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 여기에서 가장 잘 자는 자세를 지원하는 매트리스를 선택하는 방법을 살펴보십시오.
숙면을 위한 매트리스 고르는 방법
수면 자세에 맞는 매트리스를 선택할 때 고려해야 할 사항에는 견고함과 사용된 재료가 포함됩니다. 수면 자세는 신체의 특정 부분에 압력을 가하기 때문에 매트리스의 견고함이 척추 정렬을 벗어나지 않도록 하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 옆으로 자는 사람은 엉덩이와 어깨 측면에 더 많은 압력을 가하므로 어깨와 엉덩이 주위에 충분한 쿠션이 필요합니다. 앞쪽에서 자는 사람은 배가 너무 많이 가라앉지 않도록 해야 합니다. 그렇게 하면 척추가 일직선에서 벗어나 통증과 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
당신에게 맞는 탄력을 측정하는 방법은 등을 대고 누워있는 것입니다. 등 아래로 손을 아주 쉽게 넣을 수 있다면 딱 맞습니다. 틈이 더 크고 손이 너무 쉽게 들어가면 매트리스가 너무 딱딱한 것일 수 있습니다. 또는 손을 통과하는 데 어려움이 있다면 너무 부드러울 수 있습니다. 정면에서 자는 경우에도 마찬가지입니다.
옆으로 자는 사람이라면 갈비뼈에서 골반까지 매트리스를 느낄 수 있어야 합니다. 당신이 할 수 없다면, 그것은 너무 확고 수 있습니다. 그러나 가라앉고 엉덩이에 압박감을 느낄 수 있다면 그 자세에서 몸이 너무 부드러울 수 있습니다.
다음은 수면 자세에 맞는 매트리스를 선택할 때 주의해야 할 사항을 요약한 가이드입니다.
| 수면 자세 | 영향을 받는 주요 압점 | 권장 견고성 | 권장 매트리스 유형 |
| 옆 | 어깨, 엉덩이, 무릎 | 중간 | 라텍스, 메모리폼, 하이브리드 |
| 앞쪽 | 머리, 어깨, 무릎 | 중간 회사, 회사 | 내부 스프링, 하이브리드 |
| 뒤쪽에 | 머리, 견갑골, 천골, 발뒤꿈치 | 중간 회사, 회사 | 하이브리드, 라텍스 |
| 콤비네이션 | 위의 모든 | 중간 | 라텍스, 메모리폼 |
주요 수면 자세는 무엇입니까?
태아 자세로 웅크린 자세든 팔을 쭉 뻗은 자세든 성인의 가장 일반적인 수면 자세는 몸의 옆으로 눕는 것입니다. 위장에 문제가 있거나 코를 골기 쉬운 경우 옆으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다. 또한 몸 전체의 건강한 혈액 순환에도 좋습니다.
하지만 이 자세에서 팔에 기대지 않도록 하세요. 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 옆으로 자는 사람들은 또한 엉덩이, 어깨, 목에 충분한 완충재가 있는지 확인하여 압박점을 조심해야 합니다.
엎드려 자는 사람들은 종종 똑바로 누워 잘 때 숨쉬기가 더 쉬우며 수면 무호흡증 문제에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 머리와 목은 말할 것도 없고 내부 장기에 압력을 가할 수도 있습니다. 베개에 평평하게 눕기 위해 비틀어야 합니다. 더위 속에서 잠을 잔다면 숨이 막힐 수 있으므로 이 자세도 피하는 것이 가장 좋습니다.
중립 척추를 유지하려면 등을 대고 자는 것이 좋은 선택입니다. 소화 문제나 위산 역류가 있는 경우에도 좋은 선택입니다. 그러나 코를 고는 경우 등을 대고 자면 상황이 악화된다는 것을 알 수 있습니다.
수면 자세는 매트리스 선택에 어떤 영향을 줍니까?
밤에 자주 깨거나 편안해지려고 몸을 뒤척인다면 매트리스의 견고함을 조정해야 할 수 있습니다. 아픈 압력 지점으로 잠에서 깨면 매트리스가 너무 단단할 수 있습니다. 등과 목이 뻣뻣한 상태에서 잠에서 깬다면 너무 부드러워서 척추를 제대로 지지하지 못하는 것일 수 있습니다.
어떤 경도를 선택해야 할지 잘 모르겠다면 10점 만점에 6.5의 중간 정도 경도가 좋은 출발점입니다. 몸이 무거우면 딱딱한 매트리스가 더 잘 맞고, 몸이 가벼우면 더 푹신한 매트리스를 선택할 수 있습니다.
여기서는 가장 일반적인 수면 자세에 따라 매트리스를 선택하는 방법을 살펴보고 확인해야 할 몇 가지 옵션도 추천해 드립니다.
콤비 슬리퍼를 위한 매트리스 선택 방법
밤에 수면 자세를 바꾸면 옆으로 눕든, 앞으로 눕든, 뒤로 눕든 매트리스가 몸을 지탱해야 합니다. 더 부드러운 상판(하이브리드 매트리스에서 볼 수 있음)이 있는 중간 정도의 단단한 옵션은 척추를 제자리에 유지하고 압박점을 쿠션으로 유지하는 데 좋은 선택입니다.
1인용 콤비네이션 슬리퍼의 경우 라텍스 모델이 더 높은 반응을 보입니다. 메모리 폼은 또한 침대를 함께 사용하는 경우에 좋은 움직임 차단 기능을 제공하기 때문에 침대를 함께 사용하는 경우에도 좋은 선택입니다. 따라서 움직일 때 파트너를 쉽게 깨우지 않아야 합니다.
이너스프링 매트리스는 움직임 차단 및 압력 완화가 불량한 경향이 있습니다. 또한 스프링 유형에 따라 가장 시끄러울 수 있습니다.
옆으로 누워서 자는 매트리스 고르는 방법
옆으로 자는 것은 성인에게 가장 흔한 자세입니다. 이 자세에서 매트리스가 너무 푹신하면 어깨와 엉덩이가 파고들어 척추의 정렬이 틀어질 수 있습니다. 그러나 너무 단단하면 동일한 압력 지점에 통증을 유발할 수 있습니다.
이상적으로는 매트리스의 코어나 토대가 충분히 지지되고 상단이 약간 더 부드러워 이러한 압력 지점에 충분한 쿠션을 제공해야 합니다. 앞서 언급했듯이 중간 정도의 단단한 느낌은 옆으로 자는 사람에게 좋은 출발점입니다.
옆으로 누워 자기에 적합한 베개를 선택하는 것도 중요합니다. 이 베개는 약간 더 단단하고 목을 척추와 일직선으로 유지할 수 있어야 합니다. 어깨가 넓다면 키가 큰 베개나 충전재를 추가할 수 있는 베개를 찾으세요.
똑바로 누워 자는 사람을 위한 매트리스 선택 방법
등을 대고 자면 엉덩이와 어깨를 받쳐주어야 합니다. 이 수면 자세에서 매트리스의 견고함은 침목의 무게에 따라 달라집니다. 무거운 프레임에는 더 단단한 매트리스가 필요하고 가벼운 슬리퍼에는 더 부드러운 매트리스가 필요할 수 있습니다. 함께자는 경우 중간 정도의 회사 옵션을 찾으십시오.
구역 지원과 같은 기능은 등받이가 있는 사람이 척추를 따라 정렬된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 라텍스와 하이브리드는 몸의 중앙이 가라앉지 않고 머리부터 발끝까지 몸을 지탱하는 데 특히 효과적입니다.
중간 높이의 베개를 사용하여 머리를 들어 올리고 과도한 긴장이나 어색한 각도 없이 목과 어깨를 일직선으로 유지하십시오. 추가 지원이 필요한 경우 무릎 아래에 더 얇은 베개를 놓을 수도 있습니다.
엎드려 자는 사람을 위한 매트리스 선택 방법
주로 엎드려 자는 경우 올바른 매트리스를 찾는 것이 매우 중요합니다. 이 자세는 등을 최소한으로 지지하고 목이 척추와 정렬되지 않게 움직일 수 있기 때문입니다.
척추를 곧게 유지하기 때문에 더 단단한 매트리스를 권장합니다. 침대가 너무 푹신하면 배와 엉덩이가 가라앉아 허리에 부담을 줍니다.
중간에서 중간 정도의 단단한 매트리스를 선택하고 더 높은 베개를 사용하면 머리가 너무 높게 위치하게 됩니다. 라텍스 모델은 과도한 침하 없이 충분한 압력 완화를 제공합니다.
이너스프링과 하이브리드 매트리스는 배 주위가 움푹 들어가지 않고 몸의 균형을 유지하는 데에도 좋습니다. 체격이 작거나 무게가 가벼운 경우 단단함이 너무 불편할 수 있으므로 중간 정도의 단단함을 선호할 수 있습니다.
이 기사는 TechRadar의 2021년 수면 주간 (10월 31일 일요일부터 11월 7일 일요일까지 진행) 의 일부로 , 수면에 대한 심층 분석과 더 잘 자는 방법에 대해 설명합니다. 우리는 해당 분야의 전문가들과 협력하여 수면 기술과 팁을 제공하여 더 쉽게 표류하는 데 도움이 되며 침실을 선의 굴로 변모시킬 수 있는 최고의 수면 키트를 모았습니다.
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