의심의 여지가 없습니다. 건강을 유지하는 데 비용이 많이 들 수 있습니다. 당신이 러너라면 1~2년 동안 열심히 사용한 러닝화를 교체하고 싶을 것입니다. 당신이 리프터라면 공간이 있다면 덤벨과 바벨 세트에 투자하거나 월간 체육관 멤버십을 약정할 수 있습니다.
서퍼? 바다 근처에 살지 않는 경우 보드, 왁스 및 값비싼 서핑 여행. 등산가? 잊어버리세요. 자전거 타는 사람? 자전거는 재미있지만 가장 저렴한 취미는 아닙니다. 모든 경우에 최고의 피트니스 트래커 또는 스마트워치 중 하나를 구입하는 것도 목록에 있을 것입니다. 활동을 모니터링하는 좋은 방법이기 때문입니다.
However, while the above pursuits can get pricey, many people are just looking for a way to stay active and healthy without breaking the bank. If you’re hesitant about committing to a monthly gym membership and just after a cheap bit of kit to help you stay fit at home, I have a recommendation for you: suspension trainers, such as the TRX or Olympic gymnastics rings, can do the job for less.
2020년에 COVID가 닥치고 모든 체육관이 문을 닫았을 때, 다른 많은 사람들과 마찬가지로 나의 일상적인 피트니스 루틴은 균형을 잃었습니다. 우리는 모두 집에 틀어박혀 있었고 포괄적인 홈 체육관을 설치할 돈과 공간이 없다면 저항 훈련을 하기가 매우 어려웠습니다. 동네 공원에서 튼튼한 나무를 발견한 후 Amazon에서 체조용 링 세트를 £35 (새 탭에서 열기) , 약 US$40 또는 AUS$62에 구입했는데 팬데믹 기간 동안 지출한 최고의 돈이었습니다.
이 고리는 가로 막대나 나뭇가지에 고정할 수 있어 여러 근육 그룹에 체중을 재분배하여 다양한 방식으로 전신 운동을 할 수 있습니다. 근처에 공원 시설이 없었다면 TRX 트레이닝 라인 (새 탭에서 열림) 과 같은 실내 서스펜션 트레이너에 투자했을 것입니다 . 영국에서는 US$125, 호주에서는 AUS$145입니다. 그러나 오프 브랜드 서스펜션 운동화는 Amazon (새 탭에서 열림) 에서 훨씬 저렴하게 구입할 수 있습니다.
풀 홈 체육관이 내 앞에 열린 것 같았습니다. 나는 뒤로 몸을 기울여 링을 잡고 거꾸로 된 줄로 나무를 향해 몸을 당길 수 있었습니다. 이것은 내 이두박근과 등 근육을 운동시켰고, 결국 풀업 중에 더 많은 횟수로 졸업할 수 있었습니다.
가슴과 삼두근의 경우 인클라인 푸쉬업을 완료하거나 링을 더 높게 조정하고 삼두근 딥을 할 수 있습니다. 내 다리의 경우 스트랩을 늘리고 스플릿 스쿼트를 할 수 있습니다. 링에서 내 뒤에 한 발을 놓고 한쪽 다리로 땅에 내려 갔다가 다시 백업하십시오.
코어에 좋은, 흔들리는 끈을 제자리에 고정하기 위해 고군분투하면서 고리 때문에 상황이 더욱 어려워졌습니다. 연구 결과 (새 탭에서 열림) 끈과 같은 불안정한 표면을 사용하여 근력 운동을 수행하면 더 안정적으로 운동을 수행하는 것에 비해 근육 활성화가 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 난이도를 쉽게 조정할 수 있는 충격이 적은 피트니스 솔루션이므로 초보자에게 훌륭한 도구입니다.
반지는 모든 면에서 내 훈련의 게임 체인저였습니다. 시작했을 때 나는 예리한 주자 였지만 상체 힘이 약간 부족했습니다. 좋은 날에는 약 4 개의 중립 그립 풀업을 연속으로 할 수있었습니다. 약 8개월 동안 일주일에 두 번 공원에 가서 인버티드 로우, 딥, 어시스트 스쿼트 등을 하면서 훈련했습니다. 그해 11월, 나는 모든 면에서 피트니스 이정표인 10개의 턱걸이 풀업 풀세트를 처음으로 완료했습니다.
서스펜션 트레이너 사용을 시작하는 방법
체육관에 접근할 수 없는 경우 서스펜션 트레이너는 조절 가능한 덤벨 세트보다 저렴하고 휴대가 간편하며 진정으로 인상적인 미용 체조 동작을 수행하기 위해 졸업할 수 있습니다.
간단한 도어 후크가 있는 서스펜션 트레이너가 있다면 어디를 가든 가방에 넣고 다닐 수 있는 휴대용 홈 피트니스 짐이 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 전문 TRX 트레이닝 클럽 강사인 Tom Cuff-Burnett (새 탭에서 열림)는 기본적인 서스펜션 트레이닝 동작 3가지에 대한 단계별 가이드를 제공했습니다. 아래에서 확인하십시오.
올림픽 링 푸쉬업
어깨와 코어의 안정성을 최대로 테스트하는 기존 푸쉬업의 탁월한 대안 또는 진행입니다.
- 곧게 뻗은 팔로 시작하여 너클이 바닥을 향하도록 링을 잡고 강한 '펀치' 자세를 취한 다음 다리를 널빤지로 쭉 뻗습니다.
- 천천히 손을 벌리고 손과 일직선이 될 때까지 고리 사이로 가슴을 내립니다.
- 바닥에서 멀리 밀고 팔을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
TRX 반전 행
등의 큰 근육을 발달시키고 자세를 개선하는 좋은 방법입니다.
- 고무 손잡이가 엉덩이 바로 아래에 오도록 끈을 조정하십시오. 고정 지점을 마주하고 등을 기대고 발이 바로 아래에 있을 때까지(또는 도어 고정 장치를 사용하는 경우 문에 닿을 때까지) 앞으로 걸어갑니다.
- 무릎을 구부리고 둔근을 조여 몸이 일직선이 되도록 합니다.
- 가슴을 스트랩 쪽으로 당기고 견갑골을 함께 조이면서 움직임을 시작하고 손으로 흉곽 양쪽을 마무리합니다.
- 바닥 위치로 돌아가서 코어와 둔근이 전체적으로 맞물리도록 합니다.
TRX 서스펜디드 런지
하체의 안정성과 근력을 완벽하게 테스트하는 이 움직임은 또한 당신이 가질 수 있는 불균형을 발견하고 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
- 고무 손잡이가 슬개골에 오도록 스트랩을 조정한 다음 한쪽 발을 양쪽 발 받침대에 넣습니다.
- 고정점에서 멀어진 상태에서 뒤쪽 무릎이 뒤쪽 바닥에 부드럽게 닿을 때까지 앞다리를 천천히 구부립니다(두 다리는 약 90°).
- 앞다리의 발뒤꿈치를 통과하여 서 있는 상태로 돌아갑니다.