피트니스 트래커가 있습니다. 최고의 피트니스 트래커 목록을 보셨 거나 최고의 Fitbit을 대신 사용하여 더 구체적이셨을 것입니다. 엄청난! 건강한 라이프스타일을 향한 큰 발걸음입니다... 잘하셨습니다. 자신의 등을 토닥이는 순간을 가져보세요(그런 다음 보풀을 제거하기 위해 손을 뻗는 척하십시오).
그러나 더 나은 몸매를 만들기 위해 공동 노력을 하기 위해 구입했든 이미 하고 있는 활동을 모니터링하기 위해 구입했든 피트니스 트래커는 도움이 될 수 있으며 대부분의 체육관 멤버십보다 훨씬 저렴합니다.
정보를 최대한 활용하려면 Fitbit Charge 3 또는 Honor Band 4 를 손목에 차고 최선을 다하는 것 이상을 원할 것입니다 . 하지만 걱정하지 마세요. 실제로 물건을 사용하기 위해 많은 성가신 추가 작업을 수행하십시오.
동기를 유지하는 것부터 앱을 사용하고 특정 측정 항목을 너무 심각하게 받아들이지 않는 것까지 활동을 극대화하고 선택한 트래커를 여전히 일상 생활의 일부로 유지하는 데 도움이 되는 최고의 피트니스 밴드 팁 목록을 만들었습니다. 서랍 바닥에 먼지를 모으는 것보다
1. 목표를 설정하고 점진적으로 구축
얼마나 많이 걷고, 달리고, 자전거를 타는지 모니터링하면 단기적으로 더 많은 일을 하도록 동기를 부여할 수 있지만, 추진력을 유지하려면 목표를 설정하고 천천히 그러나 확실하게 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
하루 또는 한 세션 동안 선택한 활동의 양을 확인하고 다음 세션에서 이를 달성하는 것을 목표로 하는 것은 항상 시작하기에 좋은 출발점입니다(그리고 Apple Watch에서 운동 기능이 작동하는 방식입니다). 그러나 비현실적인 목표를 설정하기보다는 점진적으로 구축하십시오. 그렇게 하면 실패로 이어질 수 있고 지속적인 실패는 목표가 전혀 없는 것보다 훨씬 더 의욕을 꺾는 것입니다.
많은 피트니스 트래커는 소프트웨어에 목표와 목표를 설정할 수 있는 기능이 있지만(Garmin은 동기 부여를 위해 걸음 수를 동적으로 변경하는 뛰어난 기능이 있습니다), 그렇지 않은 경우 이를 수행할 수 있는 타사 앱이 많이 있습니다. 도.
2. 경쟁력 확보
동기 부여를 유지하는 또 다른 방법은 경쟁력을 갖추거나 적어도 사회적 관계를 유지하는 것입니다. 목표와 마찬가지로 피트니스 트래커 소프트웨어에 내장된 소셜 측면 또는 전체 커뮤니티가 있는 경우가 많지만, 귀하의 것이 잘리지 않는 경우 경쟁할 수 있는 순위표가 있는 Strava와 같은 앱이 있으며 다음을 허용합니다. 친구를 팔로우하고 서로의 활동에 댓글을 남깁니다.
또는 일부는 달성한 단계의 순위표를 입력할 수 있도록 합니다(Garmin은 다시 이 작업을 잘 수행하며 매주 비슷한 활동을 하는 사람들과 자동으로 경쟁합니다). 따라서 피트니스 트래커를 착용하는 것뿐만 아니라 적극적으로 활용하는 데 필요한 칭찬이나 격려를 받을 수 있습니다.
3. 스스로에게 보상하라
힘든 운동 후의 성취감과 방출된 엔돌핀은 그 자체로 보상이 될 수 있지만, 자신에게 보상할 추가적인 방법을 찾는 데도 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신의 노력을 탈선시키고 싶지 않기 때문에 5K 후에 테이크 아웃을 잡는 것이 최선의 생각이 아닐 수도 있지만 게임 콘솔에서 한 시간을 보내든 눈여겨봤던 멋진 트릴비든 다른 일에 자신을 대할 수 있습니다. .
보상이 정크 푸드 인지 여부는 중요하지 않습니다 . 여기저기서 이상한 치트 데이가 필요할 것입니다. 그러나 보상이 무엇인지 미리 결정해야 합니다. 푸딩 경로를 따라 내려갈 수 있도록 충분한 칼로리를 태웠다는 것을 알고 있습니다.
4. 음식 기록하기
운동은 피트니스 퍼즐의 한 부분일 뿐입니다. 건강한 신체를 실제로 달성하거나 유지하려면 무엇을 먹는지 관찰해야 하므로 운동뿐만 아니라 음식도 시도하고 기록해야 합니다.
슬프게도 트래커 자체는 이 작업을 자동으로 수행할 수 없지만 구매와 함께 다운로드되는 일부 앱은 도구를 제공합니다.
트래커용 소프트웨어가 지원하지 않는 경우 MyFitnessPal의 칼로리 카운터와 같은 타사 앱을 다운로드할 수 있습니다. 여기에는 모든 음식에 대한 영양 정보가 포함된 수백만 가지 음식의 데이터베이스가 있습니다.
따라서 먹는 음식을 추가하기만 하면 지방, 칼로리 및 기타 영양 섭취량을 쉽게 추적할 수 있습니다. 활동을 추적하면 자신의 활동량을 인식하고 더 잘할 수 있도록 자극하는 것과 마찬가지로 음식 기록을 통해 더 건강하게 식사할 수 있습니다.
그건 그렇고, 이것에 대해 매우 정확할 필요는 없습니다 . 최선의 추측을 입력하는 것만으로도 전혀 먹지 않는 것보다 먹고 있는 음식에 대해 훨씬 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다. 이는 무기고의 거대한 무기입니다.
5. 칼로리 소모를 믿지 마세요
칼로리 섭취량을 기록하는 것이 유용할 수 있지만 트래커에서 소모했다고 알려주는 칼로리 양에 많은 가중치를 두어서는 안 됩니다.
칼로리 섭취가 피트니스의 한 부분일 뿐이라는 사실 외에도 더 큰 문제는 트래커가 생성하는 수치가 정확하게 측정하는 데 필요한 값비싼 센서가 없기 때문에 정확하지 않은 경향이 있다는 것입니다.
사실, Iowa State University의 연구에 따르면 대부분의 추적기에서 15% 이상의 오차 한계가 있는 것으로 나타났습니다.
도움이 될 수 있는 심박수 모니터가 내장되어 있지만 그 모니터도 항상 정확하지는 않습니다. 칼로리를 계산하는 경우 트래커에서 주장하는 것보다 최소 15% 적은 칼로리를 소모했다고 가정해야 하므로 정확하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 기억하세요: 넓은 스트로크는 괜찮습니다.
6. 벗지 마세요
피트니스 트래커는 손목에 차고 있을 때만 유용하지만 외출 시, 특히 착용에 익숙하지 않은 경우에는 잊어버리기 쉬우므로 가급적 착용하도록 하세요. 대부분은 방수 기능이 있어 샤워 중에도 휴대할 수 있으며 충전을 위해 제거하기만 하면 됩니다.
충전할 때 나중에 다시 충전하도록 휴대전화에 미리 알림을 설정하거나 매일 같은 시간(예: 밤새) 충전을 시도하여 일상에 들어갈 수 있습니다. 한 번 충전으로 한 달 이상 지속될 수 있는 Withings Steel HR Sport 와 같이 배터리 수명이 긴 피트니스 트래커를 선택할 수도 있습니다 .
이렇게 하면 모든 운동을 할 때마다 착용할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 활동 데이터를 얻을 수 있어 움직임을 완벽하게 파악하는 데 유용할 수 있습니다.
7. 작은 도움 하나하나
하루 종일 피트니스 트래커를 사용하는 것의 가장 좋은 점은 더 많이 움직이도록 지속적으로 상기시켜줄 수 있다는 것입니다. 하지만 움직임이 반드시 달리기나 사이클을 의미할 필요는 없습니다. 아무것도 아닌 것 같지만 저희를 믿으세요. 가끔씩 책상에서 일어나거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 제 역할을 할 수 있습니다.
그리고 한 시간 정도마다 이동해야 할 필요성을 보여주는 데이터 (새 탭에서 열림) 의 양 에 대해 시작하지 마십시오 .
그것들은 작은 일이지만 매일 실천하면 놀랍도록 큰 전체가 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 귀하의 피트니스 밴드는 모든 것을 추적할 것이며 이를 추적하기 위한 전용 장치 없이는 볼 수 없는 엄청난 그림을 제공할 것입니다.
하루에 평소보다 조금 더 많이 걷는 것만으로도 충분합니다. 피트니스 밴드는 함께 할 수 있는 완벽한 파트너입니다.
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