새 스마트워치를 사용하여 5K까지 소파를 사용하는 방법

01/26 2022
Watch to 5K라는 Couch to 5K 앱의 예
Apple Watch에서 5K 시청
(이미지: © Watch To 5K)

새로운 스마트워치를 구입하신 것을 축하드립니다. Apple Watch Series 7 , Samsung Galaxy Watch 4 또는 Fitbit Versa 3 와 같이 가격이 비싸 거나 Garmin Forerunner 55 와 같이 더 저렴한 어떤 유형 을 가지고 있든 현재 소유하고 있는 것은 달리기를 포함하여 운동을 추적할 수 있는 것입니다.

이제 아직 달리기를 시작하지 않았을 수 있지만 러닝 머신 시간을 갖거나 공원에서 달리기를 생각하고 있다면 스마트워치가 개선해야 할 영역에 대한 지침을 제공하면서 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 초보자라면, 이 일이 고갈되는 것을 느낄 수 있는 한 가지 방법은 소파에 앉아 5K 계획을 세우는 것입니다. 달리기 또는 걷기 요법에 쉽게 적응할 수 있는 이상적인 방법입니다. 반짝이는 새 스마트워치는 계획을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 계속 달리도록 동기를 부여할 수도 있습니다.

다음은 스마트워치를 잘 활용하고 소파에서 일어나 바로 실행할 수 있는 5가지 간단한 방법입니다.

1. 스마트워치가 무엇을 어떻게 추적하는지 알아보십시오.

회색 배경의 Apple Watch Series 3

당신이 하고 싶은 첫 번째 일은 당신이 달릴 때 스마트워치가 추적하고 표시할 수 있는 것을 정확히 파악하는 것입니다. 더 중요한 것은 실행하면서 표시되는 정보를 구성할 수 있어 진행 상황을 측정하는 데 도움이 됩니다.

이제 막 시작했다면 너무 많은 정보를 원하지는 않겠지만 유용한 기본 정보로는 거리와 시간이 있습니다. 얼마나 빨리 가고 있는지 관심이 있다면 평균 속도도 알고 싶을 것입니다. 

스마트워치는 이제 모든 정보를 표시할 수 있지만 해당 정보가 어떻게 표시되기를 원하십니까? 마일 또는 킬로미터로 표시되는 거리를 보고 싶습니까? 모든 정보가 같은 화면에 나타나기를 원하십니까? 목표 시간 및 거리와 같은 항목에 따라 알림을 받는 것이 중요합니까?

측정 단위 변경 또는 표시 가능한 데이터 필드 조정과 같은 사용 가능한 설정에 익숙해지면 새 가젯을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 스마트워치와 이를 설정하는 데 사용되는 컴패니언 앱에서 설정을 찾을 수 있습니다. 

2. 따라할 5K 계획에 소파 찾기

말 그대로 소파에서 5K를 달리는 방법을 모른다면 지침을 제공하는 온라인 계획이 많이 있습니다. 영국에서는 NHS의 Couch to 5K 요금제 (새 탭에서 열림)를 시작하는 것이 좋습니다. 미국의 Mayo Clinic 에는 5K 계획에 대한 자체 침상이 있습니다.

하지만 온라인에 접속하기 전에 먼저 스마트워치용 컴패니언 앱에서 계획 실행을 확인하십시오. 일부 앱은 이러한 훈련 계획을 알리는 다른 앱보다 더 나은 작업을 수행합니다. 

예를 들어 Venu 2 와 같은 Garmin 스마트워치를 선택했다면 초보자를 위한 적응형 계획을 제공하는 Garmin Coach를 찾을 수 있습니다. Fitbit은 스마트워치용 Premium 가입 서비스를 통해 요금제를 제공하고 Huawei는 Huawei Health 앱을 통해 요금제를 제공합니다. 계획을 찾지 못한 경우 다른 옵션도 있으며 다음에 살펴보겠습니다.

3. ...또는 Couch to 5K 앱 가져오기

특히 Apple Watch 또는 Google의 Wear OS 플랫폼에서 실행되는 스마트워치를 소유한 사용자를 위한 Couch to 5K 앱이 많이 있습니다. 이러한 옵션 중 하나를 사용하여 가장 큰 두 개의 스마트워치 앱 스토어에 액세스할 수 있습니다. 귀하가 선택한 모든 앱은 각각의 스마트워치에 상주하여 귀하에게 맞춤화된 개인화된 계획과 세션을 구축하고 동기를 부여하는 추가 기능을 제공합니다.

Apple Watch 소유자라면 우리가 좋아하는 것 중 하나인 WatchTo5K (새 탭에서 열림) 를 포함하여 Couch to 5K 앱을 시도해 볼 수 있습니다. 독립형 Apple Watch 앱이므로 iPhone 없이도 사용할 수 있습니다. 이 앱은 진행 상황을 들을 수 있도록 오디오 신호를 제공하며 달리기 추적 중 음악 재생을 지원합니다. 이 앱은 Apple Health와도 작동합니다.

Wear OS 스마트워치 소유자의 경우 Fitbit 스마트워치 및 Tizen 기반 Samsung Galaxy Watch에서도 지원되는 C25K (새 탭에서 열림) 와 같은 것을 사용해 볼 수 있습니다 . 이 쉬운 앱을 사용하면 Facebook, Instagram 및 Twitter에서 친구들과 진행 상황을 공유할 수 있습니다.

4. 러닝머신 달리기를 위해 시계 보정 

가민 베뉴 2

러닝머신에서 실내에서 5K 달리기를 하기 위해 소파에서 많은 시간을 할 계획이라면 이것은 명심해야 할 중요한 사항입니다. 모든 스마트워치는 GPS가 아닌 동작 센서를 사용하여 러닝머신 달리기를 추적합니다. 이제 GPS는 야외에서 달릴 때 거리를 추적하고 핵심 데이터를 계산하는 더 정확한 방법이지만 실내에서 달릴 때 추적하는 데 도움이 되지는 않습니다. 내부에 있을 때 러닝머신과 같이 한 곳에서 달리는 경우 이러한 모션 센서에 의존해야 합니다.

특정 실행 데이터의 정확성을 개선하기 위해 수행할 수 있는 작업이 있습니다. Venu 2와 같은 Garmin 스마트워치에서 트레드밀 모드로 1마일을 처음으로 추적해 보십시오. 1마일이 완료되면 런닝머신의 디스플레이를 확인하고 시계에 해당 거리를 입력하고 저장합니다. 실내외에서 더 많이 달리고 추적을 더 많이 할수록 시계는 사용자의 달리기 습관과 성과에 더 익숙해집니다. 따라서 약간의 작업으로 러닝머신 달리기의 정확성을 향상시킬 수 있습니다.

Fitbit 스마트워치를 소유하고 있다면 제공되는 달리기 추적의 정확도를 개선하기 위해 보폭을 조정하기 위해 앱을 살펴볼 가치가 있습니다. 루프당 1/4마일인 것으로 알고 있는 학교 트랙과 같이 알려진 거리를 짧은 기간 동안 간단히 달리면 보폭을 계산할 수 있습니다. 달릴 때 걸음 수를 세고 최소 20걸음을 걸었는지 확인하십시오. 그런 다음 걸음 수를 이동 거리로 나누어 보폭을 계산합니다. 그런 다음 운동 탭을 찾아 Fitbit 앱에서 보폭을 추가할 수 있습니다.

5. 친구 찾기 

이제 여기 아무도 당신이 기록할 때마다 다른 사람들의 피드를 어지럽히는 사람이 되라고 조언하지 않지만, 그렇다고 해서 크든 작든 당신의 달리기 성과를 자랑스러워해서는 안 된다는 의미는 아닙니다. 5k 이상으로 가는 길에서 동기를 유지하는 좋은 방법은 진행 상황을 차트로 표시하는 데 사용하는 것과 동일한 플랫폼을 사용하여 다른 스마트워치 소유자와 성과를 공유하는 것입니다. 

Fitbit은 사용자가 참여할 수 있는 전체 커뮤니티를 앱 내에서 제공하므로 달리기를 공유할 수 있을 뿐만 아니라 그룹에 가입하고 5K 달리기 이상의 도전에 도전할 수 있습니다.  

Apple 자체 운동 및 활동 앱을 사용하는 Apple Watch 소유자는 Apple의 Move, Exercise 및 Stand Rings에 연결되어 있습니다. 다른 사용자의 성과를 보고, 추적 및 완료한 실행에서 링을 닫는 시기를 확인하고, 도전에 참여할 수도 있습니다.


이 기사는 TechRadar의 Tech Resolutions 시리즈 의 일부로   , 기술로 새해를 강화하는 방법을 보여주는 동기 부여 폭발입니다. 12월 26일 일요일부터 1월 2일 일요일까지 진행되는 이 시리즈에서는 2022년에 가젯의 수명을 어떻게 향상시킬 것인지도 공개합니다. 새로운 에어프라이어 또는 스마트워치를 사용하여 새로운 피트니스 높이로 나아가는 방법을 알려드립니다. 그리고 모든 것이 불가피하게 잘못될 때 항상 장치를 비난할 수 있습니다.