올여름 폭염으로 더위 속에서 잠을 잘 자는 방법을 알아야 합니다. 그리고 모두가 햇빛을 좋아하지만, 따뜻하고 후덥지근한 밤은 종종 숙면을 취하기가 불편할 수 있습니다. 또한 더울 때 자는 것은 필연적으로 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 파트너와 침대를 공유하는 경우 더욱 악화됩니다. 침대에서 끊임없이 뒤척이는 것은 당신을 깨어 있게 할 뿐이고 다음날 당신을 더욱 무기력하게 만들 것입니다.
다행스럽게도 폭염 속에서 더 잘 수 있는 방법이 있으며 새 에어컨에 많은 돈을 쓰거나 시끄러운 팬에 의존할 필요조차 없습니다. 따라서 더운 밤에 시원함을 유지하고 싶다면 멋진 밤잠을 위한 다음의 주요 팁을 따르십시오.
낮에도 시원한 방을 원한다면 폭염 속에서 방을 식히는 방법을 확인해보세요 .
1. '여름' 파자마로 업그레이드
좋아하는 플란넬 잠옷을 버리고 더 가벼운 잠옷에 투자하여 시원함을 유지하세요. 잠자리에 들 때 입는 옷의 종류는 잠잘 때 체온 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 두껍고 단열재 대신 100% 면, 대나무, 실크를 선택하세요. Zinus UK 의 수면 전문가인 Karen Yu는 "면은 매우 가볍고 부드러우며 통기성이 있어 자는 동안 통풍이 잘 됩니다."라고 동의합니다 . "대나무는 땀 발산 능력이 뛰어난 반면, 실크는 온도 조절기 역할을 하여 추울 때는 따뜻하게, 더울 때는 시원하게 유지해 줍니다."
2. 여름용 이불로 바꾸기
이불은 껴안기에 아늑할 수 있지만 폭염 속에서 잠을 잘 때는 그렇지 않습니다. 단순히 시트 아래에서 자고 싶지 않다면 낮은 등급의 최고의 이불 중 하나에 투자하십시오. 두께가 얇을수록 밤에 시원하고 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 침대 시트를 리넨이나 밤에 과열될 가능성이 적은 가벼운 소재로 바꾸십시오. 당신은 또한 당신의 이불을 씻는 방법을 알아야 합니다 .
3. 냉각 매트리스 토퍼 또는 베개 선택
최고의 매트리스 토퍼는 밤에 편안함과 지지력을 더하기 위해 매트리스 위에 놓도록 설계되었습니다. 그러나 따뜻한 날씨를 특별히 처리하기 위한 냉각 토퍼와 냉각 베개도 있습니다. "쿨링 토퍼는 침대의 온도를 조절하여 상쾌하게 시원하게 유지하는 데 도움이 되는 특정 유형의 토퍼입니다."라고 Zinus UK 의 Karen은 덧붙입니다 . “적절한 수준의 냉각과 편안함을 제공하는 제품을 찾으려면 주변을 둘러보세요. 매트리스 위에 딱 맞기 때문에 제거하기가 매우 쉬워서 기분에 따라 추가하거나 제거할 수 있습니다.” 신선하게 유지하려면 매트리스 토퍼를 청소하는 방법을 알아야 합니다 .일년 내내 시원함을 유지하는 최고의 냉각 매트리스 .
4. 실내 공기 흐름 만들기
대부분의 방은 방을 통해 이동하는 공기 흐름의 부족으로 인해 여름철에 답답하거나 습합니다. 침실을 시원하게 유지하려면 방을 더 따뜻하게 만들 수 있는 직사광선을 차단하면서 방 전체에 공기 흐름을 만드세요. 수면 전문가인 The Sleep Geek 인 James Wilson은 "집 양쪽에 있는 창문을 열고 햇빛이 침실에 직접 닿을 때 커튼, 블라인드 또는 셔터를 닫는 것이 좋습니다."라고 조언했습니다. “어떤 사람들은 선풍기가 유용하다고 생각하고 백색 소음이 어떤 사람들에게는 위안이 될 수 있습니다(일부는 소음이 짜증난다고 하지만). 탁상 선풍기 앞에 시원한 물을 틀어 놓으면 방안에 시원한 바람이 불어오는 데 도움이 됩니다.”
사실, 방을 식히기 위해 자신만의 DIY 에어컨을 만드는 방법 도 배울 수 있습니다.
5. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마십시오.
매일 운동을 하면 수면에 도움이 되지만 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동하는 것은 금물입니다. Tom's Guide의 피트니스 편집자 Jane McGuire는 "취침 시간에 너무 가깝게 운동하는 것은 핵심 체온과 심박수를 높여 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 좋은 생각이 아닙니다."라고 동의합니다. 저녁에는 운동을 할 수 없습니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 너무 힘든 일은 피하세요.” 이로 인해 평소 취침 시간에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다."
6. 취침 전 차갑거나 미지근한 물로 샤워하기
일반적으로 몸의 중심 온도는 저녁이나 취침 시간에 가까워지면 떨어지기 시작합니다. 잠자리에 들기 전에 시원하거나 미지근한 샤워를 하면 몸이 빨리 식도록 속이고 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다. 또한 피부와 두피에 수분을 공급하여 더욱 시원함을 느낄 수 있습니다.
7. 뜨거운 물병에 발을 올려놓기
찬물 목욕이 싫다면 미지근한 뜨거운 물병에 발을 올려놓으세요. The Sleep Geek 의 James Wilson은 이렇게 제안합니다 . 미지근한 물 한 그릇을 사용하거나 따뜻한 목욕이나 샤워를 할 수 있습니다.”
8. 낮잠을 자지 않는다
더위에 지쳤을 때 잠깐 '낮잠'을 자고 싶을 수도 있지만, 낮잠은 밤에 우리의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리가 내부 온도를 조절하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다. 밤에 잠을 잘 못자면 낮잠을 피하고 대신 취침시간에 자도록 하세요.
9. 수분을 유지하되 너무 많이 섭취하지 마세요.
폭염 속에서 수분을 유지하는 것은 우리가 행복하고 건강하게 지내는 데 필수적입니다. 그러나 우리가 소비하는 음료의 종류와 마시는 양 또한 수면 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 하루 종일 카페인이 함유된 음료를 피하도록 권장합니다. 또한 알코올 음료는 수면에 영향을 미쳐 불안을 유발하고 밤에 깨는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신 하루 종일 물과 저당 음료를 충분히 마셔 숙면을 취할 수 있도록 하십시오.
10. 이불은 냉동실에 넣지 마세요
통념과는 달리, 잠자리에 들기 전에 물건을 냉동실에 넣는 것은 시원함을 유지하지 못합니다. 여기에는 베개, 침구, 수건, 양말, 뜨거운 물병 또는 플란넬이 포함될 수 있습니다. The Sleep Geek의 James Wilson은 "잠자기 직전에 영하의 온도에 몸을 노출하면 몸이 깨어나기 때문에 역효과를 낳습니다."라고 조언합니다 . “또한, 얼어붙은 것이 녹으면서 수분을 생성하고, 그 후 가열되어 수면 환경을 더 뜨겁게 만듭니다. 녹으면서 침대에 축축한 엉망진창이 남는데 아무도 침대에서 축축한 엉망진창을 원하지 않습니다!”
폭염 속에서 가장 좋은 수면 자세는?
더울 때 가장 좋은 자세는 옆으로 누워 자는 것입니다. 이 수면 자세는 신체의 더 많은 부분을 공기에 노출시켜 체온을 방출하고 편안한 밤을 위해 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.
여전히 밤에 잠을 자기 위해 고군분투하고 있다면 더 오래 자는 방법을 확인 하고 숙면을 취할 수 있는 9가지 풍수 침실 요령을 시도 하고 어떻게 수면제의 종말을 볼 수 있는지 알아볼 수 있습니다. 불면증에 대한 수면 앱을 권장합니다 . 또한, 린넨 수납장을 좀 더 정돈하고 싶다면 딱 맞는 시트를 1분 안에 접는 방법으로 시간을 절약할 수 있습니다.
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