운동용 자전거를 사용하여 체중을 줄이는 방법을 알고 싶습니까? 기본으로 돌아가면 기억해야 할 간단한 방정식이 하나 있습니다. 과체중을 옮기려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 심혈관 운동은 소모하는 칼로리를 늘리는 좋은 방법이 될 수 있으므로 건강한 식단과 함께 체중 감량 전략에 유용한 도구입니다.
새로운 운동 체제를 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 비구름을 보고 달리기 의욕이 사라진다면 실내 옵션이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 운동 자전거는 관절의 부담을 최소화하는 고강도 운동을 할 수 있는 좋은 방법을 제공합니다.
가정 운동을 위한 최고의 운동 자전거 에 대한 옵션이 증가함에 따라 다시는 비 때문에 유산소 운동을 건너뛸 필요가 없습니다. 우리는 또한 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 이러한 다른 형태의 유산소 운동을 발견했습니다 .
운동용 자전거를 타고 자전거를 타는 것이 체중 감량에 좋은가요?
심장 강화 운동을 위해 운동용 자전거를 선택해야 하는 이유는 무엇입니까? 개인 트레이너이자 피트니스 영양 전문가인 Dr. Erin Nitschke (새 탭에서 열림) 는 Tom's Guide에 다음과 같이 말했습니다. 따라서 공동 관심사나 균형 고려 사항이 있는 사람에게 훌륭한 옵션입니다."
건강한 체중을 달성할 때 체중 감량보다는 체지방 감량이라는 관점에서 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Erin은 차이점을 다음과 같이 설명했습니다. "체중 감소는 전반적인 체중 감소입니다. 욕실 저울이나 의사 사무실에서 볼 수 있는 숫자를 생각해 보십시오. 지방 감소는 체성분의 변화와 마른 조직의 전반적인 감소입니다. 체중은 하루 종일 그리고 날마다 변동합니다 — 우리는 수분 손실, 노폐물 배출, 음식 섭취 등을 통해 체중계에 표시되는 수치에 영향을 미칩니다. 희박함은 부정확할 뿐만 아니라 유효하지 않습니다." 체지방 감소 측면에서 우리의 목표를 재구성하면 더 건강하고 지속 가능한 접근 방식을 장려할 수 있습니다.
그렇다면 운동용 자전거가 체지방 감소에 어떻게 도움이 될까요? 균형 잡힌 신체 (새 탭에서 열림) 통합 운동 전문가이자 The ACADEMY Fitness Club (새 탭에서 열림) 의 소유자인 Helen Vanderburg는 다음과 같이 설명합니다. 운동량이 매우 높을 수 있습니다." 운동 자전거 운동은 칼로리 적자에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체성분 개선을 위한 운동용 자전거의 이점은 연구를 통해 뒷받침됩니다. Medicina (새 탭에서 열림) 에 발표된 2019년 리뷰에 따르면 실내 사이클링은 체지방을 줄이고 유산소 능력을 향상시킬 수 있으며 최상의 결과는 건강한 식단과 결합한 것이었습니다. 지방 손실에 관해서는 칼로리 섭취가 방정식의 다른 부분이라는 것을 잊지 마십시오. 노력을 취소하지 않도록 영양이 풍부한 전체 식품을 먹는 데 집중하고 싶을 것입니다.
운동 자전거를 사용하여 체중을 줄이는 방법
페달을 밟을 준비가 되셨나요? 에린은 운동이 처음이라면 작게 시작해서 차츰 차오르는 것이 최선의 전략이라고 제안했다. 그녀는 다음과 같이 권고했습니다. 운동용 자전거는 훌륭한 옵션이며 일주일에 며칠 동안 활동을 축적하는 것은 훌륭한 시작점입니다.” 달리기가 당신의 일이라면 달리기로 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다 .
귀하의 목표가 건강한 체지방 감소라면 Erin과 Helen은 둘 다 자전거 운동과 일주일에 몇 번의 근력 운동 세션을 결합하여 최상의 결과를 얻을 수 있다는 데 동의했습니다. 이것은 근육을 만들고 근육의 비율이 클수록 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
긴 운동이 체지방 감소에 반드시 좋은 것은 아닙니다. 운동용 자전거 인터벌을 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 통합하면 단시간에 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 효율적인 운동에 추가됩니다. Helen은 다음과 같이 조언했습니다. "HIIT의 핵심은 매우 높은 강도에서 무산소 강도로 운동을 수행해야 하고 회복이 작업 강도에 적합해야 한다는 것입니다."
Erin은 체력 수준과 일정에 따라 훈련 시간을 조정하라고 조언했습니다. 미국 보건복지부 (새 탭에서 열림)는 일주일에 150~300분의 적당한 운동 또는 75~150분의 격렬한 운동 또는 두 가지의 동등한 조합을 권장합니다. Helen은 다음과 같이 제안했습니다. "일관성은 최고의 전반적인 이익을 위해 중요합니다. 주간 일정을 계획하면 순조롭게 진행됩니다."
전체 전략의 일부로 운동 자전거 운동을 사용하면 신체 구성과 건강에 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. Erin은 "운동용 자전거, 근력 운동, 마음챙김 영양 실습과 같은 심폐 기능 훈련의 조합에 참여하고 스트레스를 줄이고 수면을 우선시하는 것을 기억해야 합니다."라고 조언합니다.
시작할 준비가 되셨습니까? Helen은 운동용 자전거 인터벌을 포함하는 30분 HIIT 운동을 제안했습니다.
- 5분 워밍업 : 5분 간이 사이클
- 5:00분: 5 X 30초 매우 힘든 주기 후 30초 회복
- 2분: 활성 회복
- 6:00분 : 6 X 20초 매우 힘든 주기 후 40초 회복
- 2분: 활성 회복
- 5:00분: 5 X 20초 최대 노력 사이클 후 40초 회복
- 5분 쿨다운 : 5분간의 간편한 사이클
좋아하는 것을 찾으면 운동 계획을 고수할 가능성이 더 큽니다. 다른 옵션을 시도했지만 실패했다면 지금이 운동용 자전거를 사용해 볼 때입니다.
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