달리기로 체중을 줄이는 방법

01/30 2022
달리는 행복한 두 사람

기본부터 시작합시다. 달리기는 살을 빼는 좋은 방법입니다. 몇 파운드를 감량하고 싶지만 체육관 멤버십, 수업 또는 멋진 가정용 장비로 은행을 깨고 싶지 않다면 달리기가 갈 길입니다. 그러나 적절한 식단과 휴식을 병행할 때만 효과적입니다.

왜 달리는가?

달리기는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 또한 전반적인 신체 및 정신 건강을 향상시키고 암, 심장병 및 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 거의 모든 곳에서 할 수 있는 일이며 숫자가 스스로 말해줍니다. 스포츠 및 피트니스 산업 협회 (새 탭에서 열림) 의 2020년 보고서 에 따르면 약 5천만 명의 미국인이 정기적으로 달리거나 조깅을 합니다.

미국운동협의회 (새 탭에서 열림) 에 따르면 체중이 140파운드인 사람은 10분만 달리면 약 130칼로리를 태우고 180파운드인 사람은 동시에 170칼로리를 태웁니다. 그러나 혼자 달리는 것이 해결책이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 잘 먹고 충분히 쉬는 것도 중요합니다. 게다가 달리는 사람들은 잠을 더 잘 자는 경향이 있는데, 이는 그들이 다시 달릴 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 또한 연구 (새 탭에서 열림)에 따르면 운동은 자존감을 높이고 정기적으로 도로를 달릴 가능성을 더욱 높입니다. 자신에 대해 좋게 느끼는 사람들은 종종 더 나은 방향으로 식단을 바꾼다는 것을 알게 됩니다. 더 건강한 음식은 체중 감량에 도움이 되고 러너에게 더 좋은 연료가 됩니다.

시작하는 방법 

밖에서 뛰는 여자 사진

처음으로 달리거나 오랜만에 복귀하는 경우 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

  • 그것에 쉽게. 너무 빨리 너무 많은 일을 하려고 하면 흥미를 잃거나 몇 주를 뒤로 물러나게 하는 종류의 부상을 입을 수 있습니다. 어떤 사람들에게 시작은 10분 정도만 외출을 한 다음 날이 갈수록 시간을 천천히 늘리는 것을 의미할 수 있습니다. 다른 사람들은 달리기/걷기 프로그램으로 시작하여 천천히 걷는 양을 줄이고 달리기 양을 늘리는 것이 더 편할 수 있습니다. 어떤 사람들은 소파에서 5K 프로그램이 그들이 필요로 하는 것이라고 생각하고 다른 사람들은 체중 감량 여정에서 최고의 달리기 앱 중 하나를 사용합니다. 요컨대, 무엇이든 작동합니다. 5K 훈련 방법 에 대한 가이드를 확인할 수도 있습니다 .
  • 상당히 과체중인 경우 초기에 체중이 빠르게 감소할 수 있지만 일반적으로 극적인 결과를 기대하지는 않습니다. 이는 점진적인 과정입니다. 신체는 새로운 요구 사항에 적응해야 합니다. 그 중 가장 중요한 것은 연료로 지방을 연소하는 능력이 향상되는 것입니다. 하지만 계속하면 결과를 볼 수 있습니다.
  • 혼자 나가는 것은 어려울 수 있으므로 많은 신규 이민자가 다른 사람과 함께 달리기를 좋아합니다. 이것은 자신만의 여정을 떠날 달리기 친구를 실망시키고 싶지 않기 때문에 세션을 건너뛰지 않도록 하는 좋은 방법입니다.
  • 숨이 차서 초기 며칠 및 몇 주 동안 중단해야 하는 경우 걱정하지 마십시오. 이것은 모두 완벽하게 정상이며 러너가 되는 과정의 일부입니다.

칼로리 소모량 vs. 칼로리 소모량

태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 초과분을 지방으로 저장합니다. 달리면 몸이 더 많은 칼로리를 태워 살이 빠지기 시작합니다. 그러나 연구에 따르면 체중 감량 (새 탭에서 열림) 을 유지하려면 "에너지 섭취"(먹는 것)와 "에너지 소비"(이 경우에는 달리기) 사이의 균형을 찾아야 합니다.

또한 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 콩, 생선, 고품질 살코기를 잘 먹고 있는지 확인하기 위해 식단을 조정하고 높은 경향이 있는 가공 식품을 줄여야 할 수도 있습니다. 설탕과 소금에 많은 칼로리를 담습니다. 연구 (새 탭에서 열림)에 따르면 달리기를 처음 접하는 사람들은 종종 운동을 하고 있기 때문에 더 많이 먹을 수 있다고 스스로 확신하지만 이는 예상보다 체중이 덜 줄어드는 것을 의미합니다. 달리기 후 달콤한 간식의 유혹에 넘어가지 마세요!

무엇을 입어야할지

나이키 에어 줌 페가수스 38

실행하는 데 비싼 키트가 필요하지 않습니다. 상의를 입고 — 여성의 경우 양질의 러닝 브라를 착용하세요( 여기에서 최고의 스포츠 브라를 찾았 습니다) — 반바지나 레깅스, 운동화 한 켤레를 입고 가셔도 좋습니다 — 문자 그대로. ( 적절한 것이 없다면 최고의 러닝화 목록을 살펴보십시오 ). 면 상의는 땀을 잘 잡아주기 때문에 이상적이지는 않지만 막 시작하는 경우에는 효과가 있습니다. 나중에는 기능성 의류에 끌리게 될 것이고 새 운동화는 저항할 수 없게 될 것입니다. 

지금 당장은 하이테크 러닝 워치가 필요하지 않지만 더 나아지고 자신감 있는 러너가 되면 최고의 러닝 워치 중 하나에 투자하고 싶을 수 있습니다 . 최고의 실행 헤드폰 /이어버드 한 쌍으로 실행하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 어떤 사람들은 팟캐스트나 실행 중인 재생 목록이 완벽한 주의 분산/동반자라고 생각합니다. 다른 사람들은 자신의 생각을 선호합니다. 어떤 선택을 하든 항상 주변을 살피고 안전을 유지하세요. 다음은 어둠 속에서 달리기 위한 몇 가지 요령입니다 .

목표를 가져라

어떤 사람들은 특정한 목표를 향해 노력해야 합니다. 이것은 훌륭한 동기 부여가 될 수 있습니다. 오레곤 대학의 연구 (새 탭에서 열림) 에 따르면 목표 지향적인 사람들은 신체 활동에 더 참여하는 경향이 있습니다. 따라서 자신에게 적합하다면 자신에게 체중 감량 목표를 제시하되 현실적이고 측정 가능한지 확인하십시오. 즉, 특정 목표가 없을 수도 있고 그것도 괜찮습니다. 

당신은 무엇을 기다리고 있습니까?

체중 감량을 시도할 때 첫 번째 단계는 가장 크고 가장 어려운 단계이므로 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 나가십시오: 결과는 인생을 바꿀 수 있습니다.