활동 앱은 Apple Watch 에서 피트니스 및 운동을 추적하기 위한 주요 허브이며 세 개의 '링'을 완료하면 매일 충분히 움직이고 있는지 확인할 수 있는 편리한 방법입니다.
활동 링은 이동, 운동 및 일어서기의 세 부분으로 나뉩니다. 각각은 그날의 고유한 목표가 있으며, 혼자 완료하거나 친구와 경쟁하여 완료할 수 있습니다. 그러나 목표를 선택하는 것은 매일의 필요에 맞아야 합니다. 재택근무로 인해 바뀌거나 2021년에 더 건강해지기 위한 새해 다짐으로 바뀌었다면 이 세 가지 목표만 바꾸는 것이 타당합니다.
세 가지 중 가장 중요한 이동 목표를 변경하는 방법은 다음과 같습니다.
이동 목표는 무엇입니까?
Apple은 다음을 포함하여 건강 앱 (새 탭에서 열림) 에서 제공한 데이터를 기반으로 피트니스를 측정합니다 .
- 생일
- 섹스
- 키
- 무게
- 휠체어 사용
이 데이터가 입력되면 Apple Watch는 매일 소모하는 칼로리 양을 계산하고 기본 목표를 설정합니다. 이것은 움직이기 목표이며 iPhone의 피트니스 앱과 Apple Watch의 활동 앱에서 분홍색 원으로 표시됩니다.
걷기 및 짧은 운동을 포함하여 대부분의 일일 움직임이 이동 및 운동 링에 모두 추가됩니다. 매주 월요일에는 Watch에 이전 주에 한 일에 대한 요약이 표시되고 Watch는 달성한 내용을 기반으로 새로운 목표를 추천합니다.
활성 칼로리란 무엇입니까?
Apple Watch는 일일 활동 데이터와 건강 프로필을 사용하여 BMR(기초 대사율)이라는 지표를 계산합니다. 이는 휴식 시 신체가 사용하는 칼로리 수입니다.
그런 다음 Watch는 이를 사용하여 매일 움직이기 목표를 완료하는 데 필요한 칼로리의 양을 정확하게 예측할 수 있습니다.
iPhone의 활동 앱을 열고 3개의 링이 표시된 위젯을 탭하면 이동 섹션에 지금까지 소모한 칼로리와 총 칼로리의 자세한 내역이 표시됩니다. Apple은 이를 사용하여 하루의 활성 칼로리를 계산합니다. 활성 칼로리 = 총 칼로리 - BMR
이동 목표를 변경하는 방법
현재 움직이기 목표는 500kcal일 수 있지만 더 활동적인 목표를 갖고 있다면 더 높일 수 있습니다. 월요일에 '요약' 알림이 표시되면 수동으로 변경하거나 Watch에서 권장하는 값으로 변경할 수 있는 옵션이 제공됩니다. 그러나 원할 때마다 변경할 수 있는 또 다른 방법이 있습니다.
- Apple Watch에서 활동 앱으로 이동합니다.
- 손가락이나 Digital Crown을 사용하여 화면 하단으로 밉니다.
- '목표 변경'이라는 옵션이 표시됩니다.
- 그것을 선택하면 '이동' 목표를 원하는 대로 줄이거나 늘릴 수 있습니다.
목표를 20칼로리까지 줄일 수 있지만 이렇게 하면 이전 피트니스 요약이 왜곡될 수 있으며 하루에 400%를 달성한 트로피가 잘못 주어질 수 있습니다. 하루에 현실적인 값으로 설정되어 있는지 확인하십시오(정확하지 않은 경우 언제든지 다시 조정할 수 있음).
피트니스는 결코 허드렛일처럼 느껴져서는 안 되므로 필요할 때 더 멀리 갈 수 있도록 부드럽게 밀어주는 '활동' 앱과 같은 것이 있으면 도움이 됩니다.
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