모든 복근 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 윗몸일으키기는 아무리 많아도 꿈의 핵심이 될 수 없습니다. 대신, 모든 다양한 복근을 대상으로 하는 운동을 찾고 이를 전신 운동 및 좋은 영양과 결합해야 합니다.
하지만 시간이 부족하다면 어떤 복근 운동을 하시나요? 답: 러시아식 왜곡. 러시안 트위스트는 코어의 모든 근육을 단련하는 데 탁월합니다. 더 나아가, 이 동작은 허리를 강화하고 안정시키며 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 어떻게 러시아 트위스트를 하고 시도하기에 가장 좋은 수정은 무엇입니까? 이 힘의 움직임에 대해 알아야 할 모든 것을 찾으려면 계속 읽으십시오.
러시안 트위스트를 하는 방법
러시안 트위스트를 하려면 운동 매트에 앉아(매트가 없는 경우 집에서 운동할 수 있는 최고의 요가 매트를 엄선했습니다 ), 몸을 뒤로 젖히면서 다리를 바닥에서 들어올리면서 코어에 힘을 줍니다. , 그래서 당신은 V 자형 위치에 있습니다. 도움이 된다면 다리를 꼬고 몸 앞에서 손을 묶을 수 있습니다. 코어에 힘을 주고 몸통을 좌우로 비틀고 비틀면서 손을 옆으로 내리는 것에 대해 생각하세요. 아이라인으로 손을 따라가세요. 다리를 바닥에 떨어뜨리지 않고 좌우로 계속 비틀어 보세요.
움직임을 느리고 제어하는 것을 잊지 마십시오. 동작 중에 등을 구부리거나 너무 뒤로 젖히지 마십시오. 러시안 트위스트는 허리에 약간의 압력을 가하는 복부 운동 중 하나라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 허리 통증으로 어려움을 겪고 있다면 정기적인 운동 루틴에 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
일반적인 양식 실수는 무엇입니까?
러시안 트위스트를 할 때 허리에 통증이 느껴진다면 잘못된 자세를 취하고 있을 가능성이 있습니다. Hazel Wallace 박사 (새 탭에서 열림)는 TikTok을 통해 설명했습니다. 비디오에서 그녀는 허리에서 좌우로 움직이고 다리를 좌우로 흔드는 잘못된 기술을 보여줍니다. 그런 다음 그녀는 움직임을 올바르게 수행하는 방법을 시연하여 엉덩이와 허리를 제자리에 고정하고 회전은 등이 아닌 흉곽에서 나옵니다.
발이 바닥에서 떨어져서 운동이 너무 어렵다면 진행하기 전에 발을 땅에 내려 올바른 자세를 취하도록 하십시오.
@thefoodmedic (새 탭에서 열기) ♬ Spongebob Tomfoolery - Dante9k Remix - David Snell (새 탭에서 열기)
러시안 트위스트의 이점은 무엇입니까?
러시안 트위스트는 모든 복부 근육을 대상으로 합니다. 복직근 — 위 앞쪽으로 내려가는 복근이며 '식스팩'에서 볼 수 있는 복근 — 가장 깊은 복횡근 복부 근육; 몸통 측면을 따라 이어지는 사근.
러시안 트위스트와 관련된 움직임은 가만히 앉아 있기 위해 코어를 실제로 사용하도록 강요하지만 안정성에도 작용하고 허리 근육을 목표로 합니다. 차례로 이것들은 당신의 자세에 도움이 될 수 있습니다.
단순한 미적 목표와는 거리가 먼, 강력한 코어는 달리기와 웨이트 트레이닝을 포함한 많은 스포츠에서 중요합니다.
최고의 러시아 트위스트 수정은 무엇입니까?
러시안 트위스트가 너무 힘들다면 발을 바닥으로 낮추고 같은 운동을 시도할 수 있습니다. 이렇게 하려면 좌골에 등을 기대고 등을 기대어 코어가 관여하는 것을 느끼십시오. 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대십시오. 코어를 사용하여 좌우로 회전합니다.
또는 러시안 트위스트가 허리나 골반에 너무 많은 경우 매트에 앉는 대신 무릎을 꿇는 수정을 시도할 수 있습니다. 이렇게하려면 매트에 무릎을 꿇고 약 60도 각도가 될 때까지 상체를 뒤로 기울이십시오. 코어와 둔근에 힘을 주고 상체를 좌우로 비틀어줍니다.
러시안 트위스트가 너무 쉽다고 생각한다면 무브먼트에 무게를 더하는 것은 어떨까요? 같은 트위스트를 수행하되 조정 가능한 덤벨 또는 케틀벨을 손에 들고 트위스트하면서 몸의 양쪽 바닥으로 웨이트를 내립니다. 금방 화끈거림을 느낄 것입니다.
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