러닝 앱 (새 탭에서 열림) 은 노련한 러너만을 위한 것처럼 느껴질 수 있지만, 초보자를 염두에 두고 설계된 러닝 앱이 많이 있으며 이러한 앱은 특히 달리기를 시작해야 하는 경우 시작하기에 좋은 방법입니다. 사회적 거리두기를 하면서 혼자.
Couch to 5K Runner는 시작하고 실행하는 데 익숙하지 않을 때 시작하고 실행하는 데 가장 좋아하는 앱 중 하나입니다. 이전에 달리지 않았거나, 부상에서 회복 중이거나 포장 도로를 두드린 지 오랜 시간이 지났음을 의미합니다.
지금 우리 중 많은 사람들이 집에 머물기를 선택하고 있으며 많은 국가에서 대부분의 체육관과 피트니스 센터가 문을 닫았습니다. 그러나 이것이 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 달리기를 하면 스트레스를 해소하고 건강을 유지할 수 있습니다. 바로 지금 우리 모두에게 필요한 것입니다.
사회적 거리를 두거나 사람들에게 가까이 다가갈 때 충분한 공간을 제공하거나 하루에 한 번만 운동하는 등 어디에 거주하든지 권장 사항을 따르는 것을 잊지 마십시오.
Couch to 5K Runner는 초보자를 염두에 두고 설계되었기 때문에 시작하기 쉽고 재미있게 사용할 수 있는 앱입니다. 그러나 피트니스 앱에 익숙하지 않은 경우 시작하려면 도움이 필요할 수 있습니다. 여기에서 Couch to 5K Runner 실행 앱에 대한 가이드가 제공됩니다.
카우치 투 5K 러너란?
Couch to 5K Runner는 초보자나 오랫동안 달리지 않은 사람들이 거의 또는 전혀 달리지 않은 상태에서 8주 안에 5K 달리기를 완료할 수 있도록 도와주는 달리기 앱입니다.
5K 달성이라는 목표를 중심으로 특별히 설계되었다는 사실은 약간 긴장하거나 달리기에 대해 확신이 없는 많은 사람들에게 확실한 동기 부여 도구입니다. 특히 훈련이 작고 관리 가능한 덩어리로 나뉘어 있기 때문입니다.
또한 오디오 신호를 제공하므로 스스로 시간을 재거나 자신의 판단에 의존할 필요가 없습니다. 오디오 가이드가 알아서 해줍니다. 또한 이 앱은 고무적인 피드백도 제공하므로 달리기에 익숙하지 않은 경우에 적합합니다.
많은 사람들에게 5K는 달성 가능한 달리기 목표이며 또한 목표로 삼기에 이상적인 피트니스 수준이 필요하기 때문에 유사한 목표를 가진 다양한 앱과 온라인 프로그램이 많이 있습니다.
이 튜토리얼에서는 FITNESS22 의 Couch to 5K Runner 앱을 구체적으로 살펴보겠습니다 .
Couch to 5K Runner: 시작하는 방법
첫 번째 단계는 Apple App Store (새 탭에서 열림) 에서 사용할 수 있는 Couch to 5K Runner 앱을 다운로드하는 것입니다 . Google Play 스토어에서 동일한 앱을 찾을 수 있지만 Couch Potato to 5K Run Trainer (새 탭에서 열림) 라고 합니다 . 걱정하지 마세요. 동일한 개발자가 만든 동일한 앱입니다.
Couch to 5K Runner 앱을 처음 열면 분위기가 즉각적인 격려가 됩니다. 시작 화면에서 5K 요금제를 최적화하기 위해 몇 가지 질문에 답해야 합니다. 이 앱은 초보자를 대상으로 하지만 사람마다 체력 수준이 다르기 때문에 이것은 중요합니다.
질문에 답하기 시작하려면 화면 하단에 있는 파란색 '가자' 버튼을 누르세요.
그러면 성별, 마지막으로 달렸던 시간, 현재 활동 수준에 대한 질문을 받게 됩니다. 또한 지금 당장 달릴 수 있을 것이라고 생각하는 시간도 물어볼 것입니다. 자랑하지 마세요. 그것이 사실이라면 5분 미만이라고 말할 수 있습니다. 많은 초보자에게는 1분으로 번역될 수 있습니다.
마지막으로 나이, 키, 몸무게를 알려주십시오. iPhone을 사용 중이고 이전에 Apple Health를 사용한 적이 있는 경우 수동으로 입력하거나 Apple Health에서 가져올 수 있습니다.
기본 사항을 모두 입력하면 Couch to 5K Runner가 귀하와 귀하의 답변에 맞는 맞춤형 계획을 세울 것입니다. 귀하의 계획은 언제 전체 5K를 실행할 수 있는지에 대한 추정치를 제공합니다. 또한 일주일에 몇 번을 달려야 하는지, 얼마나 오래, 어떤 종류의 훈련을 받게 될지도 알려줍니다. 대부분의 사람들에게 달리기 및 걷기 간격이 안내됩니다.
계획을 검토했으면 Let's go 버튼을 누르십시오. 그러면 두 가지 옵션이 있는 화면으로 이동합니다. 첫 번째는 7일 동안 무료로 앱을 평가하는 것입니다. 두 번째는 평생 액세스를 위해 £9.99(약 $12, AU$20)를 지불하는 것입니다.
앱 작동 방식이 마음에 들고 일상에 달리기를 추가할 수 있는지 확인하려면 먼저 7일 평가판을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 오랫동안 시작하고 싶었고 즉시 사용할 수 있는 견고한 계획을 원한다면 평생 액세스 버튼을 누르고 결제 단계를 따르십시오.
7일 무료 평가판을 원하더라도 프리미엄 구독에 가입해야 취소할 수 있습니다. 취소하려면 설정 > Apple ID로 이동하여 취소해야 하며 iPhone을 사용 중인 경우 취소해야 합니다. Android 휴대폰을 사용 중인 경우 Google Play 스토어 앱 > 메뉴 > 구독으로 이동한 다음 앱을 찾아 취소합니다.
Couch to 5K Runner: 달리기를 추적하는 방법
앱에서 계획을 세우고 7일 무료 평가판 또는 프리미엄 구독을 시작하면 앱의 기본 대시보드가 표시됩니다. 여기에서 타임라인으로 시각화된 계획을 볼 수 있습니다.
앱은 답변을 기반으로 시작점을 제공합니다. 우리는 등록했고 시작점이 4주차, 3일차라는 것을 알았습니다. 그러나 운동을 시작한 후 운동이 자신의 능력과 일치하지 않는 경우 더 쉽거나 더 어려운 달리기로 쉽게 건너뛸 수 있습니다.
러닝을 시작할 준비가 되면 화면 중앙에 있는 'LET'S GO' 버튼을 누르세요.
그런 다음 앱이 오디오 알림을 보내고 GPS를 추적할 수 있는 권한을 부여하라는 메시지가 표시될 수 있습니다. 앱이 제대로 작동하려면 이 두 가지를 모두 허용해야 합니다.
그러면 달리기 운동이 시작되고 오디오 안내를 통해 안내를 받게 됩니다. 또는 어떤 이유로 허용하지 않기로 결정한 경우 앱 화면에서 진행 상황을 확인할 수 있습니다.
화면을 보면 각 구간을 시작한 후 얼마나 지났는지, 다음 달릴 때까지의 시간, 남은 운동 시간을 알 수 있습니다. 오른쪽 상단 모서리에 작은 메모 아이콘도 표시됩니다. 여기에서 앱을 Apple Music과 동기화하고 앱 내에 음악 컨트롤러를 둘 수 있습니다. 음악을 듣기 위해 이것이 필요하지는 않지만. 우리는 운동 내내 Spotify를 들었습니다.
또한 화면 하단에 있는 큰 '일시 중지' 버튼을 사용하여 언제든지 실행을 일시 중지할 수 있습니다. 비록 당신이 우리와 같은 사람이라면 운동하는 동안 휴대폰을 안전한 곳에 두고 단순히 오디오 신호에 의존하기를 원할 것입니다.
그러면 화면 하단의 타임라인에서 오늘의 운동을 확인하는 체크 표시를 볼 수 있습니다. 그리고 다음 달리기를 하고 싶을 때 다음 운동으로 슬라이드할 수 있습니다. Couch to 5K Runner의 가장 큰 장점은 견고하고 달성 가능하지만 야심찬 목표를 염두에 두고 있기 때문에 앱이 실제로 목표 달성을 돕도록 준비되어 있다는 것입니다.
우선 워밍업 걷기를 하라는 요청을 받은 다음 능력에 따라 다양한 시간 동안 걷기 및 달리기 간격으로 이동합니다. 오디오 프롬프트는 전체 과정을 안내하고 해야 할 일을 알려주며 약간의 동기 부여도 제공합니다.
달리기 및 걷기 간격이 끝나면 오디오 가이드가 식히라고 알려줍니다.
달리기를 마치면 5K에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 알려주는 배지를 받게 됩니다. 또한 이동한 거리, 소모한 칼로리 및 얼마나 오래 달렸는지 확인할 수 있습니다. 그러면 메인 페이지로 돌아갑니다.
Couch to 5K Runner: 고급 기능
메인 화면의 왼쪽 상단 모서리에 있는 작은 버거 메뉴(선 3개)를 클릭합니다. 여기에서 많은 러닝을 확인하고 설정을 변경할 수 있습니다.
진행 상황과 획득한 배지를 보려면 '승리'를 클릭하세요. '히스토리'는 5K 목표에서 언제 달렸는지, 얼마나 걸었는지, 얼마나 남았는지 보여줍니다. '도움말 및 정보'는 앱을 사용하는 데 문제가 있는 경우 갈 수 있는 곳이며 '교육 계획'은 시도할 수 있는 다른 앱 및 프로그램에 대한 정보를 제공합니다.
이 메뉴에서 주목해야 할 중요한 점은 설정을 변경할 수 있는 하단의 작은 톱니바퀴 버튼입니다. 해당 버튼을 클릭하면 남성 또는 여성 코치 음성 또는 추가 동기 부여와 같이 달릴 때 들리는 소리를 변경할 수 있습니다. 프로필을 작성하거나 거리 단위도 변경할 수 있습니다. 하지만 그 외에는 조작할 수 있는 설정이 많지 않습니다. 이는 초보자에게 희소식입니다.
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