기술이 수면을 개선할 수 있습니까?

08/13 2021
자고 있는 남자
(이미지: © 핏빗)

수면을 추적하도록 설계된 많은 활동 추적기, 장치 및 앱이 있습니다. 많은 수면 기술 회사는 이러한 솔루션이 수면을 이해하고 더 많은 휴식을 취하고 더 나은 수면 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 수면 추적이 정확합니까? 그리고 중요한 것은 기술이 수면을 개선할 수 있습니까? 

최고의 수면 추적기 에는 Fitbit Charge 4Honor Band 5 와 같은 최고의 피트니스 추적기 와 Philips SmartSleep Deep Sleep Headband와 같은 머리띠 및 Oura와 같은 스마트 링이 포함됩니다. 

매트리스 아래로  미끄러지 는 Withings 수면 분석기 (새 탭에서 열림) 와 같이 착용할 필요가 없는 수면 추적 전용으로 제작된 다른 장치도 있습니다 .

수면의 질은 일상 생활과 장기적인 건강에 다양한 방식 으로 영향을 미칠 수 있습니다 (새 탭에서 열림) . 수면 부족은 결정을 내리고 문제를 해결하는 능력, 기분 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 만성 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

사람들이 자신의 수면을 더 잘 이해하고 수면 시간과 질을 개선하는 데 도움이 되는 기술을 만드는 것은 기술 회사에게 쉬운 일입니다. 문제는 수면 추적기가 실제로 수면을 개선하고 약속을 이행할 수 있는지, 아니면 이러한 장치가 모두 건강 기술에 대한 과대 광고인지입니다. 이 가이드에서는 수면 추적기가 작동하는 방식과 숙면을 취하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

수면 기술: 수면 추적이란 무엇입니까?

수면 추적기는 종종 손목, 머리 또는 손가락에 착용하는 피트니스 추적기 또는 스마트워치입니다. 매트리스 아래에 놓이는 얇고 매트 같은 장치도 있습니다. 

움직임을 감지하는 가속도계와 심박수를 측정하는 광학 심박수 센서와 같은 이 추적기 내부의 센서는 밤새 데이터를 측정합니다. 

그런 다음 알고리즘은 데이터를 사용하여 어떻게 잤는지 결정하고 함께 제공되는 앱은 언제 잠들고 깼는지, 밤에 깬 시간, '조명'과 같은 수면 단계를 보여주는 그래프를 표시합니다. '딥'과 '렘'. 

Withings 수면 분석기를 매트리스 아래에 두는 남자

하지만 수면 추적기가 수집하는 데이터는 얼마나 정확할까요?

정신과 및 행동 과학과 및 수면 과학 및 의학 센터의 스탠포드 대학 조교수인 Jamie Zeitzer 박사는 "이러한 장치는 최고의 연구 등급 장치일지라도 수면과 기상을 결정하는 데는 괜찮지 통합 수면을 취하는 개인에게만 해당됩니다. 

"밤새 잠을 많이 깬다면 이 장치는 매우 부정확합니다."라고 그는 계속합니다. "그리고 불행하게도 그들은 수면 단계를 특히 잘 추적하지 못합니다."

수면 추적 기술의 효능에 대한 최근 연구 의 대부분은 동일한 것을 시사합니다. 예, 이러한 장치는 우리 대부분이 잠들고 일어나는 시간에 대한 정확한 정보를 제공할 수 있습니다. 그러나 수면 단계에 대한 결과는 적중했다. 

수면 기술: 수면 추적이 수면을 개선할 수 있습니까? 

현재 수면 추적 기술은 할 수 있는 일이 너무 많습니다. 그러나 차이를 만들기에 충분합니까? 

Zeitzer 박사는 "대부분의 사람들에게 수면 시간을 알려주는 것은 특별히 중요한 독립형 정보가 아닙니다."라고 말합니다. "이러한 장치가 다른 기술에 통합되어 우리가 숙면을 취한 이유와 그렇지 않은 이유를 이해할 수 있다면 어딘가에 도달할 것입니다."

우리는 잠든 시간과 깨어 있는 시간에 대한 데이터를 보는 것이 도움이 되었다고 말하는 몇몇 사람들과 이야기를 나눴습니다.

Fitbit Charge 4를 사용하여 매일 밤 수면을 추적하는 Katie Moffat는 술을 마시면 수면 심박수가 증가하고 그 결과 REM 수면량이 감소한다는 사실을 알게 되었다고 말했습니다. 

"수면 문제를 해결하는 마법의 총알은 아니지만 수면 시간과 수면의 질을 모두 개선하기 위해 내가 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 더 의식하게 해줍니다."라고 그녀는 말합니다. 너무 심각하게 받아들이지 말고 일종의 이정표로 사용해도 괜찮을 것 같다”고 말했다.

Roi Perez는 Twitter를 통해 수면 추적이 "지루하다"고 말했지만 "수면 추적이 수집한 데이터에 대해 어떻게 행동하느냐와 더 관련이 있습니다."

Perez는 다음과 같이 설명합니다. 그래서 언제 약을 먹어야 하는지, 언제 깨어날지 정확히 알고 있습니다.”

침대에서 여자의 손목에 있는 수면 추적기를 보고 있는 커플

Jennifer Harrison은 트위터에서 비슷한 이야기를 공유했습니다. "시간을 더 잘 알 수 있도록 기술이 수면을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다."라고 그녀는 말합니다. “얼마나 늦게 자요? 언제 화면을 보는 것을 멈춰야 합니까? 그것은 저에게 큰 변화를 가져왔습니다.”

수면 추적 데이터는 다른 일반적인 건강 및 정신 건강 변화의 지표가 될 수도 있습니다. Keith Grimes는 “우울증에 시달렸을 때 이른 아침에 일어나는 일이 줄어드는 패턴을 확인하는 데 도움이 되었고 이는 안심이 되었습니다.”라고 말했습니다. "깨어 있는 시간을 사용하여 언제 스트레스가 쌓이는지도 파악할 수 있습니다."

한편 TechRadar 작가인 Tom Bedford는 최근 정기적인 수면 추적이 더 나은 달리기 성과와 수면 습관에 대한 이해로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

이러한 이야기는 대체로 긍정적이지만 수면 데이터를 취하여 스스로 이해해야 합니다. 물론 때로는 간단합니다. 예를 들어, 알코올이 우리의 수면을 방해한다는 것을 알아차렸을 때 술을 덜 마시든 아예 끊든 적절하게 변화를 주기는 쉽습니다.  

그러나 우리가 무엇을 해야 하는지가 항상 분명한 것은 아니며 수면 추적기의 가치가 의심스러울 수 있는 부분입니다. 일부 트래커가 권장 사항을 제시하긴 하지만 대체로 매우 모호하고 일반적이기 때문입니다. 

Andy Boxall은 Twitter를 통해 "오랫동안 수면을 추적해 왔으며 어디에서 수면을 개선할 수 있는지 파악했을 수 있습니다."라고 트위터를 통해 말했습니다. 당신의 수면. 

"그것도 걱정입니다. 수면 활동에 갑작스러운 변화가 나타나면 어떻게 해야 할까요? 웨어러블은 조언을 제공하지 않을 것 같습니다."

수면 기술: 수면 추적을 작동시키는 방법

수면 추적을 시도하고 싶다면 이를 개선하려면 수면과 행동에 대해 생각할 준비가 되어 있어야 합니다. 그렇지 않으면 다채로운 그래프를 많이 수집하는 것뿐입니다. 그것이 잘못된 것은 아니지만 수면 추적기가 실제로 얼마나 삶을 변화시킬 수 있는지에 대한 기대치를 관리하는 것이 중요합니다.

미래에는 수면 추적기가 우리가 먹는 음식, 가는 곳, 기분, 본 TV 프로그램, 본 사람, 복용하는 약과 같은 보다 개인화되고 의미 있는 정보를 제공할 수 있습니다. 우리 잠.

그러나 현재로서는 해당 정보가 추적에 역할을 하지 않거나 경우에 따라 수동으로 입력해야 합니다. 여전히 중요하다고 생각하지 않는 수면에 영향을 줄 수 있는 정보를 놓칠 수 있는 여지가 있습니다. . (우리의 장치가 그러한 수준의 지식을 갖기를 원하는지 여부는 완전히 다른 대화입니다.)

또한 매일 자신에 대한 데이터를 추적할 때 발생할 수 있는 문제를 경계해야 합니다. 연구에 따르면 일부 사람들이 일일 칼로리 섭취량과 움직임을 추적할 때 우리 기술에 대한 건강에 해로운 선입견으로 이어질 수 있으며 수면에 관해서도 같은 일이 발생할 수 있으며 때로는 ' orthosomnia' (새 탭에서 열림) 라고 합니다 .

Zeitzer 박사는 "잘 자고 있다고 생각하는 사람은 그것이 사실이든 아니든 간에 장치를 통해 그들이 잠을 잘 못 자고 있다고 말할 수 있습니다."라고 설명합니다. "이것은 그 사람이 수면에 대해 걱정하기 시작하고 불면증이 생기는 상황을 만들 수 있습니다."

반지

수면 추적이 시간 낭비라는 말은 아닙니다. 우리가 대화를 나눈 많은 사람들이 추적을 통해 자신의 수면과 자신에 대해 더 많이 알게 되었지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

Zeitzer 박사는 "수면, 운동 또는 다이어트와 같은 삶의 다양한 측면을 최적화하려는 개인에게는 이러한 여러 영역을 추적하는 장치를 얻는 것이 유용할 수 있습니다."라고 말합니다. 

수면을 추적 할 수 있다고 제안하는 것이 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 심각하게 받아들여서는 안 됩니다 . 그러나 더 의미 있는 제안과 정확한 데이터를 얻을 때까지 수면 추적기의 결과를 정확한 과학으로 보기보다는 현재 전반적인 건강과 웰빙에 대한 더 큰 그림을 그리는 데 도움이 되는 유용한 추정치로 보는 것이 좋습니다.