러너든, 크로스핏 광신자든, 사이클리스트든 부상을 당하는 것은 짜증나는 일입니다. 편지에 대한 피트니스 계획을 따르고 프로처럼 거품을 굴리고 잘 먹고 체육관에서 이상한 사고를당한 후 몇 주 동안 만 자신을 찾을 수 있습니다.
고개를 끄덕이는 중이라면 절망에 빠지지 마십시오. 지금이 체육관에서 부상을 당하는 가장 흔한 신체 부위에 대해 읽어볼 좋은 시간일 수 있습니다. 체육관에서 다시 훈련. 점점 더 많은 사람들이 팬데믹 이후 체육관으로 돌아옴에 따라 The Compensation Experts는 가장 흔한 부상을 밝히는 새로운 보고서 (새 탭에서 열림) 와 Vita Health Group 의 선임 개인 물리치료사 (새 탭에서 열림) Ann Kuan이 공유하는 내용을 발표했습니다. 그들을 피하는 방법에 대한 그녀의 최고 팁.
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무릎 부상
당연히 체육관에서 부상을 당하는 가장 일반적인 신체 부위는 무릎 관절이며, 체육관에서 발생하는 모든 부상의 17.3%가 무릎에서 발생합니다. 슬개골 상단 주변이 불편하다면 특히 근력 운동을 하지 않은 경우 흔한 과용 부상인 주자의 무릎을 의심할 가능성이 있습니다. 이것을 체육관 부상의 25%가 러닝머신을 사용하는 동안 발생한다는 사실과 짝을 이루십시오. 왜 그렇게 많은 러너들이 이 성가신 상태로 시간을 내야 하는지 쉽게 알 수 있습니다.
주자의 무릎과 같은 상태를 피하는 한 가지 방법은 너무 빨리 너무 많이 하지 않는 것입니다. Kuan은 체육관을 찾는 사람들이 체육관으로 돌아올 때 일정한 속도로 발전할 것을 권장합니다. "체중 감량이나 근육 강화 등 운동량을 늘리고 싶다면 몸이 감당할 수 있는 일정한 속도로만 빈도와 강도를 높여야 합니다."라고 그녀는 말합니다. "여기서 핵심은 시간이 지남에 따라 점차적으로 볼륨을 향상시키고 다시 떨어지는 것을 두려워하지 않는 것입니다."
어깨 부상
다음으로 가장 흔한 문제 부위는 체육관에서 부상을 입은 사람들의 11.5%가 어깨를 다친다. 어깨 관절을 지지하고 안정시키는 4개의 근육 그룹인 회전근개는 머리 위로 무거운 물건을 들 때 부담을 받을 수 있습니다. 부상을 당한 체육관 사용자 1000명을 조사한 연구에서 25.4%가 웨이트 룸에서 사고로 인해 시간을 내야 했습니다.
웨이트를 들어 올릴 때 부상을 입지 않으려면 웨이트 룸으로 가기 전에 워밍업을 건너 뛰지 않도록 하십시오. Kuan은 "어떤 유형의 운동을 시작하기 전에 동적 스트레칭으로 워밍업하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "이 운동은 신체를 다양한 동작에 적용하고 사용할 근육 그룹의 유연성을 달성하는 능동적인 움직임입니다. 부상이 훨씬 적고 더 큰 힘과 더 효율적인 운동을 할 수 있다는 이점이 있습니다."
발목 부상
연구에 따르면 체육관 부상의 9.3%가 발목 주변에서 발생합니다. 발목을 비틀거나 긴장시키는 것은 달리기나 축구장에서만 발생하는 것이 아닙니다. 체육관에서 한쪽 다리 운동을 연습하는 동안 발생할 수 있습니다. 관절에 과도한 압력이 가해져 안쪽으로 무너지면 발목 바깥쪽이 손상되기 쉽습니다.
발목 부상 예방에 도움이 되려면 한쪽 다리 운동을 할 때 종아리와 발의 근육을 강화하고 천천히 진행하는 것이 좋다. 예를 들어, 움직임에 무게를 더하기 전에 맨몸으로 한쪽 다리 데드리프트를 시작하십시오.
하반신 부상
체육관에서 부상의 6.3%는 허리를 포함한 하반신 부위에서 발생합니다. 부적절한 형태의 스쿼트와 데드리프트가 체육관을 찾는 사람들의 허리 통증의 큰 원인인 반면, 체육관의 운동용 자전거도 운동으로 인한 허리 통증의 빈번한 원인입니다. 실제로 이 연구에서는 체육관에서 발생한 모든 부상의 17.1%가 운동용 자전거에서 발생한 것으로 나타났습니다.
운동용 자전거를 타고 운동하는 경우 내릴 때 허리가 아플 수 있는 주된 이유 중 하나는 좌석을 너무 높게 올렸기 때문입니다. 안장 높이는 자전거 옆에 서 있을 때 엉덩이와 평행해야 하므로 자전거를 타기 전에 몇 분 동안 자전거를 준비해야 합니다.
헬스장에서 부상을 예방하는 방법
워밍업과 너무 빨리 진행하지 않는 것 외에도 체육관으로 향할 때 몸을 감싸기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 더 있습니다.
첫째, 치료를 받아야 할 때를 아십시오. 뭉친 근육 때문에 값비싼 물리치료사 비용을 지불하고 싶지는 않지만 체육관 부상이 일상 생활에 영향을 미치고 있다면 전문가의 도움을 받아야 할 때일 것입니다. 즉, 통증이 경미한 경우 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. Kuan은 "통증이 경미하면 잠시 동안 더 낮은 강도의 운동을 시도해 보십시오."라고 말합니다. "또한 통증을 조절하기 위해 얼음, 열 또는 구호 연고를 사용하는 것도 고려하십시오."
둘째, 체육관에 있지 않을 때 자신의 몸을 어떻게 돌보고 있는지 생각해 보십시오 . 당신이 아무리 강해도 식탁, 소파, 심지어는 침대에서 일하며 하루를 보낸다면 허리 통증이 생길 가능성이 있습니다. 척추를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 장시간 앉아있는 것을 피하고 낮 동안 책상에서 여러 번 휴식을 취하는 것입니다. 더 많은 영감이 필요하십니까? 여기에 하루 종일 앉아 있을 때 할 수 있는 최고의 운동을 찾았습니다 .
마지막으로 부상을 당했을 때 자기 관리 체계를 살펴보십시오 . Kuan은 "조금 불편함을 겪고 있다면 걱정과 스트레스가 통증을 악화시킬 수 있습니다."라고 설명합니다. 따라서 해결책을 찾기 위해 Google에서 시간을 보내는 대신 마음챙김 및 명상과 같은 자기 관리 습관을 실천하여 불안을 줄이고 통증을 통제하는 것이 좋습니다.
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