휴일에는 많은 선물, 가족 및 친구들과의 좋은 시간, 끝없는 음식과 음료를 의미합니다. 우리 대부분은 이 시기를 기대하지만, 많은 사람들은 연휴 기간 동안 건강을 유지하는 방법을 궁금해합니다.
추수 감사절과 새해 첫날 사이의 몇 주 동안 건강 및 피트니스 목표를 완전히 탈선할까요? 순조롭게 진행하기 위해 모든 대접, 파티, 즐거움을 정말로 거부해야 합니까?
다음은 건강을 유지하면서 연휴를 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
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- 중단해야 할 복근 운동
조심스럽게 탐닉하다
좋아하는 휴일 쿠키와 에그노그를 포기하는 대신 의식적으로 이러한 진미를 즐기십시오.
음식은 맛이 좋기 때문에 즐겁지만 경험의 일부인 다른 네 가지 감각이 있다는 것을 잊지 마십시오. 가장 소중한 음식의 냄새, 질감, 색상, 심지어 소리까지 감상하는 시간을 가져보세요. 좋아하는 음식을 맛있게 만드는 모든 측면에 마음을 집중하세요. 씹는 동안 식기를 내려놓고 삼킨 후 다시 군침이 도는 한 입(또는 한 모금)을 마실 때까지 기다리세요. 이 연구 (새 탭에서 열림)에서 알 수 있듯이 시간을 내어 덜 먹고 좋아하는 간식을 더 생생하게 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
하지만 파티에 있다면 어떨까요? 주위에 행동이 너무 많을 때 음식에 어떻게 집중합니까? 언제든지 대화가 잠잠해질 때까지 기다릴 수 있습니다. 이렇게 하면 쿠키, 파이 조각 또는 치즈 맛이 얼마나 좋은지에 대부분의 관심을 집중할 수 있습니다. 또한 주변의 광경과 소리를 듣고 경험이 어떻게 향상되는지 확인할 수 있습니다.
시간을 내어 좋아하는 음식을 마음에 새기면 지난 휴가 때보다 훨씬 더 만족스러운 음식을 먹을 수 있습니다. 또한 완전히 만족감을 느끼기 위해 좋아하는 음식을 적게 먹어야 할 수도 있습니다.
"타임아웃"을 가져라
적당히 배부른 느낌으로 저녁 식사 테이블을 떠났지만 나중에는 터질 것 같은 느낌을 받은 적이 있습니까? 그것은 우리가 배가 부르다는 것을 뇌에 알리는 데 위가 식사를 시작한 후 약 20분이 걸리기 때문입니다. 그래서 우리가 칠면조와 소를 계속 먹는 동안, 우리는 자신도 모르게 이미 배를 채울 수 있습니다.
두 번째, 세 번째 또는 네 번째 도움이 필요하다는 강한 충동을 느낀다면 5분에서 10분 정도 "타임 아웃"을 하십시오. 테이블에서 대화를 시작하거나 가족과 빠른 카드 게임을 제안하거나 좋은 친구에게 전화를 겁니다. 그 시간이 끝나면 다른 접시에 대한 아이디어를 다시 방문하십시오. 당신은 여전히 더 많은 것을 원할 수 있습니다 - 그렇다면 그것을 위해 가십시오! 그러나 당신은 또한 당신이 있는 그대로 충분히 배부르다는 것을 깨달을 수도 있습니다.
운동을 좀 해라
의심의 여지가 없습니다. 휴일은 매우 바쁠 수 있습니다. 그리고 많은 사람들에게 빡빡한 일정은 운동을 빼먹는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 전면적인 체육관 세션을 위한 시간을 찾을 수 없더라도 매일 최소한 몇 분의 운동을 하도록 노력하십시오.
몸을 의도적으로 움직이는 것은 분명히 신체 건강에 중요하지만 정신 건강에도 중요합니다. 이 연구 (새 탭에서 열림) 에 따르면 운동은 심각한 우울증의 위험을 최대 26%까지 줄일 수 있습니다. 수 마일을 뛸 필요조차 없습니다. 10분만 걸으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
의욕이 부족하다면 러닝화를 찾아 처음으로 5km를 달리거나( 5km를 달리는 방법은 다음과 같습니다 ) 푸쉬업 20개를 연속으로 하는 것과 같은 장기적인 목표를 설정해 보세요 . 더 나은 방법 — 친구와 가족에게 도전하세요! 특정 목표(및 선의의 경쟁)가 있으면 운동이 더욱 집중되고 즐거워집니다.
수분 유지
명절은 비유적으로나 문자 그대로 영혼으로 가득 차 있습니다. 술을 마시면 명절 파티에서 온 모든 영혼이 다음 날 아침 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 수분을 유지하여 불쾌한 숙취를 피하십시오. 좋은 경험 법칙? 알코올 음료를 마신 후에는 물 한 컵을 가득 채웁니다.
술을 마시지 않더라도 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 선물을 쇼핑하거나 휴일 관련 심부름을 할 때 병을 가지고 가십시오.
당신의 약을 기억
휴가를 위해 직장이나 학교에서 쉬는 시간으로 인해 일상적인 일과가 엉망이 될 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 매일 먹는 약, 비타민 또는 보충제를 잊어버리기 쉽습니다. 탁자, 칫솔 옆, 커피 테이블 등 잘 보이도록 눈에 잘 띄는 곳에 약병을 두십시오.
여전히 기억하는 데 문제가 있으면 휴대폰이나 시계에 미리 알림을 설정하십시오.
도움을 청하다
명절이 모두에게 반드시 행복한 시간은 아닙니다. 계절성 정서 장애(북반구에 있는 사람들의 경우), 슬픔, 트라우마, 상실 및 긴장된 관계는 모두 이 시기에 우리의 정신 및 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
연휴를 보내는 데 도움이 필요하면 자격을 갖춘 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 건강 보험을 통해, 의사에게 소개를 요청하거나 스마트폰 앱을 통해 찾을 수 있습니다.
절제를 포함하여 모든 것을 적당히
물론, 운동을 하는 것이 중요하고 과식하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 현실은 — 공휴일이고 1년에 한 번 돌아옵니다. 밤에 과식을 하거나 운동을 건너뛴다고 해서 수행한 모든 작업이 취소되지는 않습니다. 죄책감 갖지마! 대신 그들이 가져다주는 모든 멋진 경험을 위해 휴가를 즐기고 마음과 몸이 연결되어 있다고 느끼기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.
연휴 후 녹색 채소나 운동을 한두 번 하고 싶은 마음이 든다면 다음과 같은 방법을 찾아보세요.
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