달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동 5가지

런닝머신에서 시간을 보내는 것에 대한 생각이 당신을 공포로 가득 채운다면 좋은 소식이 있습니다. 달리기는 지방을 태우고 칼로리를 태우는 유산소 운동의 유일한 형태가 아닙니다. 쉽게 접근할 수 있고 상대적으로 저렴하기 때문에 보통 사람은 마일당 85~140칼로리 (새 탭에서 열림) 또는 30분 달리기당 280~520칼로리를 소모합니다.

즉, Ebikes 의 개인 트레이너인 Dan Harris에 따르면 부상으로 인해 달릴 수 없거나 달리기가 마음에 들지 않는다면 더 효과적이지는 않지만 더 효과적인 다른 형태의 유산소 운동이 많이 있습니다. 직접 (새 탭에서 열림) . 그러니 피트니스 트래커를 잡고 줄넘기를 꺼내 땀을 흘릴 준비를 하세요.

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달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동

달리기 싫어? 대신 이러한 킬러 심장 강화 운동을 일상에 추가하십시오.

1. HIIT 훈련 - 30분에 최대 450칼로리

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 종종 알려진 바와 같이 일련의 짧은 운동 후 일정 기간 휴식을 취하는 것입니다. 일반적인 HIIT 운동은 버피, 하이 니, 메디신 볼 슬램, 마운틴 클라이머로 구성됩니다.

심박수가 지속적으로 증가 및 감소함에 따라 칼로리 소모가 높은 경우가 많습니다. Barry's 클래스에 속하지 않는 한, 달리기를 하러 나갈 때 일반적으로 일정한 속도로 계속 움직이면서 심박수를 상대적으로 안정적으로 유지하고 따라서 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.

What’s more, a big part of calorie burn is the body’s excess post-exercise oxygen consumption, or EPOC. EPOC relates to how many calories the body burns post-workout as it tries to heal the wear and tear caused. As, by its nature, HIIT is very high impact, calorie burn post-workout is often high. Here's out guide to the best beginner HIIT workouts you can do at home.

2. Cycling - up to 600 calories per 60 minutes

If running is too much impact on your joints, cycling is another great way to torch calories. While a gentle bike ride around the park is likely to burn around 364 calories per hour, an intense spin class can burn up to 600 calories per hour.

사이클링은 관절에 미치는 영향이 훨씬 적기 때문에 종종 더 오래 계속할 수 있습니다. 노스캐롤라이나 대학교에서 실시한 2014년 연구에서는 3일 동안 2시간 30분 동안 운동하는 경쟁적인 사이클 선수와 달리기 선수를 비교했습니다. 이 연구에서는 주자가 사이클리스트에 비해 48시간의 회복 기간 동안 근육통이 87% 더 많고 근육 손상이 133% 더 많다는 것을 발견했습니다. 최고의 운동 자전거 에 대한 우리의 선택을 확인하십시오 .

우리는 Peloton Bike를 시도했습니다 . 일어난 일은 다음과 같습니다.

3. 트램폴린 - 60분당 최대 1000칼로리

어렸을 때부터 트램펄린을 타지 않았을 수도 있지만 10분만 뛰면 30분 달리기만큼 지방이 태울 수 있습니다. 평균적으로 남성은 트램폴린에서 뛰면서 분당 12.4칼로리를 태우고 여성은 9.4칼로리를 태웁니다. Nasa에서 수행한 연구에 따르면 트램폴린은 뛸 때 중력이 증가하기 때문에 달리기보다 더 많은 뼈와 근육량을 만들 수 있습니다.

트램폴린을 사러 나가기 전에 기술에 대해 이야기합시다. 칼로리 소모를 최적화하기 위해 Harris는 발 볼에 머물고 앞으로 몸을 기울이고 무릎을 구부릴 것을 권장합니다. 트램폴린 깊숙이 뛰어들어 코어를 짜내십시오. 이것은 신체의 모든 근육이 사용되고 있음을 보장합니다.

4. 실내 조정 - 60분당 최대 662칼로리

실내 조정은 체육관과 집에서 운동할 수 있는 가장 인기 있는 방법 중 하나로 빠르게 자리잡고 있으며 Peloton과 같은 브랜드에서 수집품에 조정을 추가한다는 소문이 돌고 있습니다 . 달리는 동안 등을 곧게 펴고 앉게 되므로 하루 종일 앉아 있는 사람들에게 좋습니다. ( 하루 종일 앉아 있을 때 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다 .) 또한 기술이 맞다면 전신 운동이 될 수도 있습니다. 로잉은 햄스트링, 둔부, 대퇴사두근, 코어, 광배근, 어깨, 등, 삼두근 및 이두근을 목표로 합니다. 또한 달리는 것보다 영향이 적습니다.

한 시간 동안 실내 노 젓는 사람에 앉아 있는 것이 러닝머신에서 터벅터벅 걷는 것만큼 지옥처럼 들린다면 지역 조정 클럽에 가입해 보십시오.

5. 줄넘기 - 30분당 최대 375칼로리

학교 운동장에 있었던 이후로 연습하지 않았을 수도 있는 또 다른 운동인 줄넘기는 조정, 균형, 체력 및 순환을 향상시키는 좋은 방법입니다. 최근 TikTok 줄넘기 트렌드 덕분에 우리 중 더 많은 사람들이 최고의 줄넘기 중 하나에 투자하거나 더 강렬한 운동을 위해 가중 줄넘기를 추가하고 있습니다 .

줄넘기는 달리기보다 30% 더 많은 칼로리를 소모하지만 30분의 줄넘기가 너무 힘들다면 Harris는 HIIT 또는 서킷 루틴의 일부로 혼합할 것을 권장합니다.

운동은 칼로리를 태우거나 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 운동은 엔도르핀을 방출하여 기분을 좋게 하고, 더 나은 수면을 촉진하며, 건강 상태를 압축하고 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동 루틴이 지속되려면 즐겨야 하므로 위에서 언급한 운동보다 하이킹, 요가 또는 필라테스를 선호한다면 그것도 좋습니다!

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