값비싼 체육관 멤버십, 개인 트레이너 또는 부피가 큰 가정용 장비 없이도 최고의 달리기 앱 중 하나를 사용하여 피트니스를 개선할 수 있습니다.
현재 코로나 바이러스에 대한 사회적 거리두기 지침과 많은 국가의 체육관 폐쇄로 인해 달리기를 추적하고 동기를 부여하고 (가상) 친구들과 경쟁할 수 있는 앱을 다운로드하기에 좋은 시기입니다. 하는 동안.
하지만 기억하세요. 현재 많은 곳에서 사람들은 다른 사람들과 거리를 유지하고 하루에 한 번만 운동을 하도록 권고받고 있습니다. 즉, 야외에서 달리려면 책임감 있게 달리고 최신 지침을 따라야 합니다.
사용 가능한 다양한 실행 앱이 있습니다. 앱 추적에 의존하는 숙련된 러너를 위한 것부터 피트니스 웨어러블 데이터까지 경로에서 심박수까지 모든 것에 대한 자세한 그림을 제공하고 완전 초보자를 위한 것까지 다양한 동기 부여와 오디오 격려를 제공합니다. 운동 내내.
Strava는 2009년에 출시된 이후 오랫동안 가장 인기 있는 달리기 앱 중 하나였습니다(자전거를 포함한 다른 종류의 운동도 추적할 수 있음). 뛰어난 GPS 추적, 간단한 대시보드 및 챌린지와 같은 훌륭한 커뮤니티 기능을 제공하기 때문입니다. 그리고 클럽.
이를 염두에 두고 Strava를 시작하고 실행하는 데 도움이 되는 가이드가 여기 있습니다.
스트라바가 무엇인가요?
Strava는 앱 또는 웹을 통해 사용할 수 있는 무료 활동 추적 플랫폼입니다. 추가 기능이 너무 많아서 많은 사람들이 단순한 앱이 아닌 운동 선수를 위한 소셜 네트워크로 간주합니다.
이 가이드는 달리기에 Strava를 사용하는 방법에 관한 것이지만 자전거 타기, 하이킹, 아이스 스케이팅과 같은 더 모호한 활동을 포함한 모든 종류의 스포츠를 추적하는 데에도 사용할 수 있습니다.
휴대폰에서 앱으로 작동하여 활동과 달리기를 추적하지만 피트니스 트래커에서 Strava로 데이터를 업로드할 수도 있습니다. 이렇게 하면 달리기와 신체에 대한 더 많은 정보를 볼 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 이 앱을 사용하기 위해 피트니스 트래커나 심박수 모니터가 필요하지 않다는 것입니다.
그것은 좋은 GPS 추적 기능을 가지고 있어서, 당신이 정확히 어디를 달렸는지 그리고 특정 지역에서 당신의 성과가 어땠는지 보고 싶다면 훌륭한 선택이 될 것입니다. 그러나 그것은 또한 얼마나 오래 달렸는지, 페이스 및 속도와 같은 달리기에 대한 정보를 제공합니다.
달리기를 추적할 뿐만 아니라 Strava에는 큰 커뮤니티 요소가 있습니다. 업데이트를 게시하고, 사진을 공유하고, 친구를 추가하고, 다른 러너와 연결하고, 달리기와 활동을 공유하고, 달리기에 대해 사람들을 칭찬하고, 도전에 참여하고, 클럽에 가입하고, 배지를 받는 등 다양한 작업을 수행할 수 있습니다.
이미 좋은 달리기 습관이 있는 분들에게 Strava를 추천합니다. 그것은 실행에 관한 많은 설명이나 동기를 제공하지 않기 때문입니다. 이를 찾고 있다면 Couch to 5K와 같은 초보자를 대상으로 하는 앱을 추천합니다.
그렇기 때문에 마라톤 선수, 달리기 습관을 진지하게 생각하는 사람, 동료 주자와 연결하려는 사람 사이에서 특히 인기가 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Strava: 시작하는 방법
1. 앱 설치
첫 번째 단계는 대부분의 Android 및 iOS 기기와 호환되는 Strava 앱을 다운로드하는 것입니다. Apple App Store 또는 Google Play로 이동하여 Strava를 검색하세요.
2. 가입
앱을 다운로드하면 이름, 성별, 생년월일만 입력하면 됩니다. 이는 말 그대로 가능한 한 빨리 가동을 원하는 사람들에게 좋습니다.
그러나 이것은 앱에 더 많은 세부 정보를 추가하고, 개인 정보 설정을 조정하고, 커뮤니티 기능에 대해 더 알아보려면 직접 가서 찾아봐야 한다는 것을 의미합니다.
3. 설정 조정
언제든지 설정을 변경하려면 하단 메뉴 표시줄의 프로필 탭으로 이동하십시오. 오른쪽 상단에서 톱니바퀴 아이콘을 눌러 설정으로 이동합니다.
여기에서 연결된 앱 및 장치, 측정 단위, 푸시 알림, 중요한 개인정보 보호 설정을 포함하여 Strava의 전체 경험을 변경할 수 있습니다.
4. 프라이버시 맞춤화
Strava 계정을 처음 설정했을 때 프로필과 활동을 공유하는 모든 설정이 자동으로 '모두'로 설정되어 있다는 사실에 약간 놀랐습니다. 물론 이렇게 하면 설정 프로세스가 더 빨라지고 Strava가 커뮤니티를 위해 준비되었다는 점을 감안할 때 의미가 있지만 데이터에 대해 큰 확신을 주지는 못했습니다.
또한 가입 과정에서 연락처를 동기화할지 묻는 메시지가 표시되었습니다. '아니요'를 눌러도 연락처에 대한 액세스가 켜져 있었습니다.
이로 인해 앱 사용이 중단되어서는 안 됩니다. 하지만 Strava가 공유하는 내용에 만족하는지 확인하기 위해 시간을 들여 설정을 살펴봐야 한다는 의미입니다.
다시 프로필로 이동하여 톱니바퀴 아이콘을 누른 다음 개인 정보 제어로 스크롤합니다. 앱 사용 방법에 따라 여기에서 각 옵션을 읽고 적절하게 변경하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 대부분의 경우 모든 사람에게 프로필을 공개하는 것이 이치에 맞지만, 자신과만 활동을 공유하기를 원할 수 있습니다.
물론 모든 것을 공유하고 싶다면 할 수 있습니다. 그러나 달리기 데이터는 습관과 위치에 대해 많은 정보를 제공할 수 있음을 기억하십시오.
Strava: 달리기를 추적하는 방법
Strava로 활동을 기록할 수 있는 세 가지 방법이 있습니다. 데이터를 수동으로 입력하고 Strava 앱으로 달리기를 기록하고 달리는 동안 휴대폰을 계속 사용할 수 있습니다. 또는 Fitbit 또는 GPS 스포츠 시계와 같은 피트니스 트래커의 데이터를 동기화할 수 있습니다.
아래에서 피트니스 트래커 동기화에 대해 다룹니다. 그러나 데이터를 수동으로 입력하려면 피드 대시보드의 왼쪽 모서리에 있는 작은 + 아이콘을 누르고 수동 활동을 선택해야 합니다. 그런 다음 시간, 거리, 속도와 같은 올바른 정보가 있는 경우 입력할 수 있는 모든 종류의 필드와 사진 및 달리는 느낌과 같은 기타 개인 정보가 있습니다. 기술 없이 달리기로 결정하고 다른 앱이나 트래커를 사용하고 동기화 또는 다른 것을 잊은 경우에 좋은 옵션입니다.
지금은 달리기 추적에만 관심이 있다면 Strava 대시보드로 이동하여 기록을 눌러 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 앱이 사용자의 위치를 잠그고 GPS 잠금이 제자리에 있는지 확인합니다. 이것이 사용자의 위치를 추적하는 것입니다. 출발할 때까지 기다리십시오. 하지만 몇 초 밖에 걸리지 않는 경향이 있으므로 걱정하지 마십시오.
그런 다음 주황색 '시작' 버튼을 눌러 시작합니다. 달리는 동안 크고 굵은 통계가 화면에 표시됩니다. 완료되면 중지 버튼을 누르십시오. 지도에 표시되는 경로와 속도, 거리 및 전력 출력에 대한 세부 정보를 볼 수 있습니다.
특정 달리기의 제목, 달리는 동안 찍은 사진, 달리는 느낌에 대한 설명과 같이 달리기에 대한 자세한 내용을 추가하려면 '마침'을 누르세요. 그런 다음 활동을 저장하거나 삭제할 수 있습니다. 설정에서 공유하도록 선택한 사람과 공유되며 피드 홈 화면에 표시되기 때문에 저장되었음을 알 수 있습니다.
시간 경과에 따른 활동을 살펴보려면 프로필로 이동하세요. 여기서 얼마나 자주 뛰었는지, 몇 마일을 달렸는지, 올해의 총 마일 수에 대한 세부 정보를 볼 수 있습니다. 적중 통계와 이러한 통계는 훨씬 더 자세히 분석됩니다.
Strava: 고급 기능
지역 사회
일부에서는 단순한 앱이 아닌 피트니스 소셜 네트워크로 설명합니다. Strava를 사용하여 다른 러너와 연결하고 경쟁하려는 경우 제공되는 것이 많습니다.
먼저 Strava를 사용하는 지인을 추가할 수 있습니다. 이렇게 하려면 피드의 오른쪽 상단에 있는 두 사람의 아이콘을 누르세요. 여기에서 연락처를 동기화하거나 Facebook에서 사람을 찾거나 Strava가 제안한 사람들과 함께 갈 수 있습니다. 여기에서 친구 초대 링크도 찾을 수 있습니다.
아는 사람들을 추가할 뿐만 아니라, 모르는 사람들로 가득 찬 클럽을 찾을 수 있습니다. 이렇게 하려면 피드 오른쪽 상단에 있는 클럽 탭으로 이동하세요. 그런 다음 클럽 탐색 버튼을 클릭합니다. 여기에서 참가할 수 있는 챌린지를 찾을 수 있습니다. 여기에는 '이번 달에 하프 마라톤 달리기' 또는 '10km 달리기'와 같은 것들이 포함됩니다. 챌린지에 참여하면 활동이 해당 챌린지에 포함됩니다.
챌린지뿐만 아니라 클럽도 있습니다. 예상대로 주자로 가득 찬 클럽입니다. 파크 러너 클럽, 로드 러너 클럽 등이 있습니다. 여기에 가입하면 클럽의 다른 사람들에게 게시물을 작성하고, 순위표를 보고, 그룹에서 누가 가장 많은 시간을 기록했는지 등을 확인할 수 있습니다.
챌린지나 클럽에 가입하는 것을 좋아하지 않는다면 세그먼트를 다른 사람과 경쟁하는 방법으로 볼 수도 있습니다. 여기저기 흩어져 있는 달리기 루트로 특정 루트에서 얼마나 잘하는지 사람들과 경쟁할 수 있습니다. 세그먼트를 클릭하면 해당 세그먼트에서 역대 최고 실적을 기록한 사람을 볼 수 있습니다.
다른 사람들과 연결할 수 있는 더 많은 방법이 있지만 챌린지, 클럽 및 세그먼트에 대해 머리를 맞대고 나면 기본 사항을 다룰 수 있습니다.
피트니스 트래커
Strava는 피트니스 트래커 와 함께 사용할 수도 있으며 대부분의 주요 피트니스 기술 브랜드와 호환됩니다. 피트니스 트래커를 Strava와 동기화하면 앱에서 심박수와 같은 달리기에 대한 더 많은 정보를 표시합니다.
피트니스 트래커를 Strava에 연결하는 방법은 가지고 있는 트래커에 따라 다릅니다. 그러나 대부분은 먼저 동기화해야 합니다. 이렇게 하려면 Strava 앱으로 이동하세요. '프로필'을 누른 다음 '설정'을 누릅니다. 그런 다음 '응용 프로그램, 서비스 및 장치'로 스크롤합니다.
여기에서 피트니스 트래커를 동기화할 수 있습니다. Strava에 새 장치 연결을 클릭하고 보유하고 있는 장치를 선택하기만 하면 됩니다(주요 장치는 모두 Strava에서 원활하게 재생됨). 그런 다음 해당 서비스에 연결하라는 메시지가 표시되고 다른 앱에 로그인하라는 메시지가 표시됩니다.
예를 들어 Fitbit Versa를 연결하려면 Fitbit 아이콘을 누르고 Fitbit 계정에 로그인한 다음 모든 것을 승인하라는 메시지가 표시됩니다. 설정이 완료되면 피트니스 트래커의 활동이 Strava와 자동으로 동기화됩니다.
스트라바 서밋
Strava를 진정으로 즐기기 시작하고 Strava의 추적 및 커뮤니티 요소가 재미있고 유용하다고 생각한다면 Strava Summit에 가입하는 것이 좋습니다. 이것은 목표 설정, 교육 계획 수립 등을 포함하여 더 많은 도구를 잠금 해제하는 프리미엄 구독입니다.
Strava 서밋은 연간 결제 시 $47.99/£47.99(약 AU$80)(한 달에 £4/$4), 월 결제 시 $5/£6.99(약 AU$8)입니다. 가입하기 전에 일반 Strava 앱을 최소 2주 동안 사용하는 것이 좋습니다.
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