러닝머신 훈련이 처음이든, 특정 목표에 도달하기 위해 실내 주행 거리를 혼합하려고 하든, 러닝머신에 오르기 전에 운동 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 런닝머신에 올라서서 같은 속도로 움직이는 것만으로도 금방 지루해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 당신이 일을 혼합하고 흥미롭게 유지하는 데 도움이 되는 최고의 러닝머신 운동을 모았습니다. 무엇보다도 이러한 러닝머신 운동은 스마트폰이나 Wi-Fi 연결 없이도 모든 러닝머신에 쉽게 적용할 수 있습니다.
- 실내 달리기 및 운동을 위한 최고의 러닝머신
- 이 사이버 먼데이 런닝머신 거래를 확인하십시오
- 2021년 최고의 러닝화 : 지금 구매할 수 있는 최고의 남녀 신발
모든 주자는 서로 다른 목표 속도를 가지므로 아래 운동을 몇 마일이 아닌 시간과 노력으로 나누었습니다. 가이드로서 쉬운 페이스는 친구와 편안하게 대화할 수 있는 페이스입니다. 쉬운 마일의 목표는 훈련 계획에 가장 중요한 마일리지를 추가하면서 몸에 너무 많은 압력을 가하지 않는 것입니다. 쉬운 마일은 노력 측면에서 10점 만점에 4점을 넘지 않아야 합니다.
최고의 러닝머신 운동
초보자를 위한 최고의 러닝머신 운동
러닝머신에서 처음으로 달리고 체력을 단련하는 데 도움이 되는 운동을 찾고 있다면, 이 러닝머신 운동은 각 세트 사이에 걷는 간격을 두고 점진적으로 속도를 높일 것입니다.
5분: 워밍업을 위한 걷기 또는 조깅
2분: 러닝머신을 10의 노력 중 3으로 돌리고 조깅
1분: 회복을 위해 걷기 2
분: 속도 수준 1개 추가 및 조깅(마지막 인터벌이 3일 경우, 4)
1분: 회복을 위해 걷기
1.5분: 다시 마지막 인터벌에서 한 단계 속도를 추가하고 조깅
1분: 회복을 위해 걷기
1분: 마지막 인터벌에서 한 단계를 더합니다. 이것은 가장 빠르고 10의 노력 중 7이어야 합니다.
1분: 회복을 위해 걷기
45초: 이 마지막 짧은 버스트를 위해 마지막 인터벌과 같은 속도로 합니다.
1분: 회복을 위해 걷기
5분: 몸을 식히기 위해 걷거나 조깅
최고의 HIIT 러닝머신 운동
HIIT(High-Intensity Interval Training)는 단시간에 칼로리를 태울 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나로 입증되었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 HIIT 훈련에는 고강도 인터벌과 휴식이 포함됩니다. 이 런닝머신 운동은 심박수를 높이고 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.
5분: 워밍업을 위한 걷기 또는 조깅
1분: 빠른 페이스 달리기, 10분의 7의 노력으로 느껴질 것
1분: 쉬운 페이스로 회복
위의 단계를 10회 반복
5분: 걷거나 조깅하여 식히기
인클라인에서 시도할 수 있는 최고의 러닝머신 운동
언덕을 달리는 것과 마찬가지로 경사면에서의 훈련은 러너에게 중요한 다리의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 경사면에서 달리면 평지에서 달리는 것보다 대퇴사두근, 둔근, 종아리가 더 많이 단련됩니다. 연구에 따르면 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 경사면에서 달릴 때 더 짧은 보폭을 생각하고 너무 앞으로 기울이지 마십시오.
5분: 쉬운 페이스로 워밍업
1분: 페이스를 높이고 러닝머신을 2% 경사로 설정한 상태에서 달리기
1분: 페이스를 유지하면서 경사를 4%로 높임
1분: 이제 경사를 6%로 높임
1분: 8% 경사에서 60초 - 할 수 있습니다!
2분: 경사를 낮추고 2분 동안 쉬운 페이스로 돌아갑니다. 회복
1분: 페이스를 높이고 경사를 2%로 높입니다.
1분: 페이스를 유지하고 경사를 4%로 높입니다.
1분: 페이스를 유지하고 경사를 올립니다. 6% 경사
1분: 8% 경사에서 60초
2분: 평지로 돌아가 2분 동안 조깅 회복
1분: 속도를 높이고 경사를 2%까지 높임
1분: 페이스를 유지하면서 경사를 4%까지 높입니다.
1분: 페이스를 유지하면서 경사를 6%까지 높입니다.
1분: 8% 경사에서 60초
2분: 평지로 돌아와서 2분 동안 조깅합니다. 회복
5분: 쉬운 속도로 진정
최고의 걷기 러닝머신 운동
가장 인기 있는 걷기 러닝머신 운동 중 하나는 소셜 미디어 스타인 Lauren Giraldo가 유명하게 만든 '12-3-30' TikTok 러닝머신 운동입니다. 이 기억하기 쉬운 유산소 운동의 결과에 대해 극찬한 270만 명 이상의 사람들이 공유했습니다. 12-3-30 런닝머신 운동도 해봤습니다 . 방법은 다음과 같습니다.
0% 경사의 러닝머신에서 빠르게 걷기와 함께 5분간 워밍업
러닝머신을 12% 경사로 설정
속도를 3mph로 설정
30분 동안 걷기
0% 경사의 러닝머신에서 걷기 5분 동안 식히기
더 많은 운동 영감이 필요하십니까? 복근 운동을 위해 플랭크 자세를 유지해야 하는 시간 , 지금 당장 중단해야 하는 5가지 운동, 대신 할 수 있는 운동, 하루 종일 앉아 있을 때 할 수 있는 최고의 운동에 대해 알아보세요 . 우리는 또한 달리기가 당신에게 복근을 줄 수 있는지 에 대한 질문에 답할 것입니다 .