하지만 실내 사이클링이 그렇게 좋은가요? 그것은 많은 사람들이 Sex and the City 스핀오프 시리즈 And Just Like That 의 데뷔 에피소드 이후 스스로에게 물어본 질문입니다 . 캐릭터 Mr Big은 강렬한 회전 세션 후 심장 마비를 겪고 자전거에서 바로 사망합니다.
요즘 실내 사이클링은 그 어느 때보다 중요합니다. 더 많은 사람들이 원격으로 일하고 집에서 안전하게 지내야 할 필요성이 커짐에 따라 실내 운동은 신체 및 정신 건강과 전반적인 건강에 매우 중요한 부분이 되었습니다.
실내 사이클링의 인기 상승은 확실히 최근 몇 년간 실내 사이클링의 활용을 증명할 것입니다. Peloton(Mr Big 스토리라인의 중심에 있는 회사) 및 Zwift와 같은 서비스가 큰 화면과 전 세계에서 다른 사람들과 함께 라이드할 수 있는 기능을 추가하여 홈 사이클링을 게임화한 이후로 모든 것이 바뀌었습니다.
Wattbike의 Adam Daniel은 다음과 같이 지적합니다.
이제 집에서 운동하는 것이 고통의 동굴에 혼자 들어가는 것을 의미할 필요는 없습니다. 그것은 또한 결정적으로 당신이 스스로를 밀어붙여야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 자전거에 올라타고 머물고자 하는 의지가 필요하다는 것을 의미합니다. 그러면 트레이너가 나머지를 처리할 것입니다.
어떤 실내 자전거 자전거가 가장 좋습니까?
중요한 질문은 실내 자전거를 타기로 결정했다면 어떤 것이 가장 적합할까요? 좁히기 시작하는 큰 두 가지 범주는 고정식 운동 자전거 또는 도로 주행 자전거에 부착되는 터보 트레이너입니다. 그런 다음 실내 자전거는 업라이트, 리컴번트, 스튜디오 스핀 및 스마트 자전거로 분류됩니다.
터보 콤보의 장점은 매우 분명합니다. 날씨가 좋을 때 자전거를 타고 나갈 수 있는 실제 자전거를 얻을 수 있고 Netflix 앞에서 수 마일을 휘젓고 싶을 때 실내 시스템을 얻을 수 있습니다 . 반면에 고정식 실내 자전거는 그런 선택권을 없애고 화창한 날에도 실내에 머물게 합니다.
우리는 가격이 이 명백한 차이를 반영한다고 말하고 싶지만 실제로는 그렇지 않습니다. 최상급 실내 Peloton 자전거는 최상급 터보 트레이너와 결합된 괜찮은 로드 자전거와 마찬가지로 수천 달러를 뒤로 돌려줄 것입니다. 물론 두 경우 모두 더 저렴한 대안이 있습니다.
한 연구 (새 탭에서 열림) 는 실내 자전거 타기가 실제로 일반 야외 자전거 타기보다 건강에 더 유익하다는 사실을 발견했습니다. 그러나 물론 이것은 강렬한 스피닝 수업을 기반으로 하며, 긴 하루를 보낸 후 실내 사이클링이 항상 이어지는 것은 아닙니다.
자전거의 뒷바퀴를 제거해야 하는 최고급 터보 트레이너는 플라이휠을 직접 구동하여 저항을 얻는 것을 의미합니다. 더 저렴한 옵션은 타이어에 끼우고 미화된 브레이크처럼 작동합니다. 플라이휠 시스템이 더 나은 이유는 저항에 대한 통제력이 뛰어나 실제 승차감이 더 느껴지기 때문입니다. 이들은 일반적으로 디지털 방식으로도 스마트합니다. 즉, 화면에 연결하고 보고 있는 것에 맞게 승차감을 조정할 수 있습니다. 화면에서 보는 것처럼 실제 언덕과 경사의 느낌을 연출합니다.
물론 당신은 어떤 자전거가 당신의 몸에 가장 잘 작동하는지에 대한 문제에 도달하게 됩니다.
실내 사이클링은 신체에 어떤 영향을 줍니까?
여기의 기본 사항은 매우 간단합니다. 어떤 유형이든 실내 자전거에 올라타면 다리가 빙글빙글 돌게 됩니다. 즉, 예, 다리를 움직이고 있습니다. 덜 분명한 것은 당신이 일할 수 있는 다른 모든 시스템과 근육입니다.
다리는 많은 칼로리를 요구하므로 지방 연소, 근육 생성 및 심혈관 건강 향상에 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에 훌륭한 출발점입니다. 하지만 올바른 자전거를 구입하면 더 많은 일을 할 수 있습니다.
자전거의 뒷바퀴가 균형을 잡는 롤러를 사용하는 롤러 트레이너는 균형을 요구하는 상체 운동에도 좋은 방법입니다. 즉, 자전거를 타는 동안 자세를 유지하기 위해 코어 근육, 사근, 심지어 팔과 어깨까지 운동하게 됩니다.
이미 언급한 심혈관 건강은 또 다른 논평이 필요합니다. 이것은 본질적으로 혈류입니다. 산소가 공급된 혈액을 통해 신체에 에너지가 공급되는 방식입니다. 이것이 잘 작동하면 장기가 덜 부담을 받고 더 잘 작동합니다. 그것은 심장 질환, 감염 및 장기 부전과 같은 가능성이 낮다는 것을 의미하지만 행복 호르몬인 세로토닌과 같은 호르몬이나 더 나은 균형을 의미하기도 합니다. 예, 실내 사이클링은 몸과 마음 모두에 좋을 수 있습니다.
거의 모든 경우에 실내 사이클링에 사용되는 근육에는 코어, 상체, 등, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 다리가 포함됩니다.
실내 싸이클이 부상 회복에 좋은가요?
언급했듯이 실내 사이클링은 심혈관 건강에 좋습니다. 그러나 달리기와 같은 다른 유산소 운동과는 달리 이것은 관절에 많은 부담을 주지 않습니다. Starks Fitness (새 탭에서 열림) 의 개인 트레이너인 Olivia Neely는 다음과 같이 지적합니다. "실내 사이클링은 영향이 적고 노력 측면에서 제어할 수 있습니다."
특히 무릎은 균일한 자세를 유지하므로 방향 변경이 규칙적이고 강렬한 축구나 테니스에서 발생할 수 있는 충돌로 인한 부상 가능성이 적습니다.
Apex 강사인 Duncan Leighton은 다음과 같이 말합니다. "실내 사이클링은 부상 회복에 좋습니다. 물리치료사로서 저는 많은 고객에게 이것을 권장합니다. 일단 설정되면 다리는 기회가 있는 곳에서 달리는 것과는 달리 최소한의 영향으로 상당히 선형 경로를 따릅니다. 상당히 많은 양의 코칭을 받지 않는 한 기존 또는 오래된 부상을 악화시킬 가능성이 상당히 높습니다."
따라서 사이클링은 부상 회복을 위한 훌륭한 스포츠입니다. 다리에서 체중을 줄이면서 근육을 강화하고 단련하여 근력을 강화할 수 있습니다.
실내 자전거가 건강에 위험할 수 있습니까?
몸을 세게 밀어붙이는 모든 운동의 이면에는 위험할 수 있다는 것입니다. 물론 이것은 실제로 지구력 운동선수나 기존 질환이 있는 사람들에게만 적용됩니다. 그러나 정기적으로 열심히 일하도록 심장을 압박하면 다리 근육과 마찬가지로 강해집니다. 이 성장은 불규칙한 심장 박동인 부정맥으로 이어질 수 있는 심장 섬유증이라고도 불리는 반흔을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.
분명히 말하지만 이것은 높은 수준의 훈련을 하는 선수들에게 매우 극단적인 경우입니다. 그러나 언급할 가치가 있습니다. 자전거를 타는 것이 건강에 더 좋을 것이므로 이것을 운동을 피하기 위한 변명으로 사용하지 마십시오. 경우에 따라 너무 극단적으로 가지 마십시오.
Starks Fitness 의 개인 트레이너인 Olivia Neely는 다음과 같이 말합니다.
그녀는 또한 다음과 같이 말합니다. "세션 전에 스트레칭을 잘 하고 몸을 따뜻하게 하면 손상을 예방할 수 있지만 모든 것과 마찬가지로 때로는 너무 많이 하면 더 손상될 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 공을 치지 않는 근육을 관리하는 것이 중요합니다. "
최고의 고정식 실내 자전거는 무엇입니까?
Apex 강사인 Duncan Leighton은 다음과 같이 말합니다. 아기가 잠들어 있거나 동거인이 The Crown을 편안하게 시청하려는 경우 이상적입니다.
"자기 플라이휠이 있는 자전거를 사용하면 (원하는 경우!) 높은 저항을 얻을 수 있으며 자전거 전체가 상당히 가볍습니다. 즉, 자전거를 집에서 더 쉽게 운반하고 이동할 수 있으며 더 조용하고 몇 년 동안 유지 보수가 거의 없었습니다."
당연히 Apex 자전거는 다양한 훈련 옵션을 제공하는 자체 앱과 결합된 자기 플라이휠을 사용합니다. 이것은 당신에게 동기를 부여하고 발전할 수 있는 훈련 비디오와 함께 괜찮은 실내 자전거를 얻을 수 있는 비교적 저렴한 방법입니다.
지출할 돈이 더 있다면 Peloton이 인기 있는 옵션입니다. 내장형 화면과 추를 사용하는 더 비싼 설정입니다. 체육관에서 하는 스핀 클래스처럼 라이브로 다른 라이더와 함께 하는 많은 트레이너와 클래스에 액세스할 수 있습니다.
최고의 터보 트레이너는 무엇입니까?
Wahoo Kickr Smart Trainer와 결합된 Zwift는 궁극의 조합입니다. Zwift 앱을 사용하면 때때로 부딪히거나 따라잡힐 수 있는 일부 전문가를 포함하여 실제 사이클리스트와 함께 가상 세계에서 라이딩을 훈련할 수 있습니다.
Wahoo Kickr 스마트 트레이너는 최고의 수준 또는 저항 변화와 원활한 전달을 제공하기 때문에 Team GB 사이클리스트들이 선택한 터보 트레이너였습니다. 또한 매우 스마트하여 Zwift와 같은 플랫폼과 원활하게 작동하므로 많은 데이터 및 다른 라이더와 함께 훈련하여 동기 부여를 유지하고 더 나은 건강으로 발전할 수 있습니다.
결론
그렇다면 실내 자전거는 당신에게 좋은가요? 요컨대, 그렇습니다. 올바른 자전거를 선택하고 좋은 기술을 사용한다면 정기적인 실내 라이딩은 다른 많은 형태의 운동(러닝머신 달리기 포함)의 영향 없이 지구력, 근력 및 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
장기적인 약속을 하고 싶지 않고 몇 달 동안 볼 것이 필요한 경우 실내 자전거를 빌릴 수도 있습니다. 장비 회사는 지역에 따라 다르므로 선호하는 검색 엔진을 실행하여 해당 지역에 맞는 장비를 찾으십시오.
이 기사는 TechRadar의 Get Fit in 2022 시리즈의 일부입니다. 현재 체력 수준에 관계없이 새해 건강 목표를 올바르게 시작하는 데 도움이 되는 아이디어와 가이드 모음입니다.