지난 몇 년 동안 최고의 수면 추적기 또는 피트니스 추적기 중 하나를 사용했다면 손목에 있는 장치가 얼마나 포괄적인 데이터인지 알게 될 것입니다.
혈중 산소 수준에서 칼로리 및 활동 추적에 이르기까지 깨어 있고 움직이는 동안 수집된 엄청난 양의 데이터가 있으며 수면 추적 중에도 마찬가지입니다.
수면 시간, 수면의 다양한 단계 및 각 단계, 또는 수면 무호흡증과 같은 상태를 진단하려고 시도하는 등 파헤쳐야 할 것이 많지만 그렇게 하기가 어려울 수 있습니다. 어떤 패턴을 찾아야 합니까? "정상적인" 수면 주기는 무엇입니까? 이러한 질문과 더 많은 질문은 특히 초보자에게 데이터 해석을 까다롭게 만들 수 있습니다.
수면 추적기의 데이터를 사용하여 삶의 선택을 알리는 방법은 다음과 같습니다.
수면 데이터: 데이터를 찾는 방법
가장 먼저 해야 할 일은 데이터를 찾는 것부터 시작하는 것입니다. Fitbit 기기와 같은 것을 사용하는 경우 Fitbit 앱 내에서 중요한 메트릭을 보여주는 일종의 대시보드와 함께 모든 것을 찾을 수 있습니다. 수면 섹션을 찾기만 하면 신체가 휴식을 취하는 동안 수집된 모든 데이터를 볼 수 있습니다. 앱에 직접 연결된 모든 피트니스 트래커에도 동일하게 적용됩니다.
Apple Watch는 조금 다릅니다. Apple은 모든 것을 iPhone의 건강 앱으로 보내기 때문입니다. 여기에서 세 개의 링(칼로리, 운동, 일어서기)에 대한 데이터를 볼 수 있지만 왼쪽 하단의 "찾아보기"를 누르면 모든 범주를 훑어볼 수 있습니다. 그런 다음 수면 데이터를 보려면 "수면" 옵션을 누르기만 하면 됩니다.
수면 데이터: 변수 식별
어떤 장치를 사용하든 날짜 간의 주요 차이점을 찾기 위해 사용자의 입력이 필요합니다. 예를 들어, 하루에 커피를 추가로 마셨거나 운동을 두 배로 더 오래 했을 수 있습니다.
이러한 종류의 항목은 기록되어야 하며 수면에 미치는 영향을 평가하는 데 사용할 수 있는 다양한 "변수"를 형성해야 합니다. 고려해야 할 몇 가지 변수는 다음과 같습니다.
수면 위치 및 조건
당연하게 생각해야 할 것 같지만, 잠을 자는 곳이 잠을 자는 방식에 영향을 미칩니다. 방의 온도가 너무 덥거나 너무 추우면 수면에 영향을 미칩니다.
침대를 함께 사용하는 경우, 귀하 또는 귀하의 파트너도 잠꼬대를 하거나 안절부절 못하거나 단순히 코를 골고 있을 수 있습니다. 이 경우 전반적인 수면에 영향을 미칠 수 있는 요소를 파악할 수 있도록 수면 시간의 오디오를 녹음하는 앱을 고려하십시오.
피트니스 및 활동
피트니스 트래커는 이름에서 알 수 있듯이 하루 종일 활동을 추적하는 데 큰 역할을 합니다. 달리기, 웨이트 트레이닝 또는 특히 긴 산책 등 이러한 것들은 자연스럽게 신체의 휴식 시간과 수면 시간에 영향을 미칩니다.
마라톤을 뛰었다면 훨씬 더 많이 쉬게 될 다음 날에 비해 특별히 숙면을 취할 것으로 합리적으로 기대할 수 있습니다. 어떤 활동이든 마찬가지입니다. 근육이 피로해지고 휴식이 필요합니다. 지속적으로 잠을 자기 위해 고군분투하고 있다면 더 규칙적으로 운동해야 할 수도 있고 몸이 아플 경우 덜 운동해야 할 수도 있습니다.
다이어트
다이어트는 수면뿐만 아니라 일반적인 웰빙에도 필수적입니다. 잘못된 음식을 너무 많이 먹으면 무기력해질 수 있고, 충분히 먹지 않으면 집중력과 에너지를 얻기 위해 고군분투하면서 하루 일과가 중단될 수 있습니다.
그 섬세한 균형은 당신의 수면에도 큰 영향을 미칠 것입니다. 예를 들어, 커피나 에너지 드링크와 같은 카페인 함유 음료를 늦은 밤에 마시면 수면 주기에 혼란을 줄 수 있습니다. 마찬가지로 따뜻한 우유가 더 일관된 수면 패턴으로 이어진다는 것을 알 수 있습니다.
이것들은 모두 분류해야 할 것들이며 섭취량과 매크로를 추적하는 MyFitnessPal과 같은 인상적인 앱이 있지만 습관 형성 앱인 Streaks와 같은 것을 더 간단한 대안으로 고려하십시오.
상영 시간
항상 온라인 상태인 오늘날의 세상에서 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 것은 그 어느 때보다 피하기 어렵습니다. 설사 그렇다 하더라도 퇴근 후 텔레비전으로 긴장을 푸는 것은 나쁠 것이 없습니다.
그것은 휴대폰이나 태블릿을 고려한 것도 아니지만 고맙게도 주어진 날에 얼마나 많은 화면을 켰는지 추적할 수 있는 도구가 있습니다. Apple은 자체 화면 시간 추적기를 사용하지만 iOS와 Android 모두 타사 옵션이 풍부합니다.
나중에 컴퓨터 작업을 하게 된다면 어느 날이든 그것이 수면에 어떤 영향을 미치는지 확인하고 싶을 것입니다. 일을 끝내고 비디오 게임을 한 다음 잠이 들 때까지 침대에서 YouTube 비디오를 시청한다면 특히 수면 데이터가 방해를 받는 경우 화면 시간을 줄여야 할 때일 수 있습니다.
수면 데이터: 결론 도출
위의 모든 항목은 변수를 제공하며 수면 추적기가 수집한 데이터 포인트와 비교해야 합니다.
늦게 커피를 마시면 몸이 쉬는 데 훨씬 더 오래 걸리거나 직장에서 긴 하루를 보내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 심한 운동을 하면 더 빨리 잠들 수 있지만 파트너의 코골이에 놀랄 수도 있습니다!
일부 앱은 앞으로 긍정적인 변화를 만드는 데 도움이 되도록 많은 원시 데이터를 해석합니다. 예를 들어 Fitbit Premium은 활동, 휴식, 수면 등을 고려하여 "일일 컨디션 점수"를 형성합니다. 전날보다 낮으면 앱(및 추적기)에서 사용자가 내부 배터리를 충전하는 것이 조금 더 쉬울 수 있다고 제안합니다.
의심 할 여지없이 수행해야 할 약간의 작업이 있지만 변수를 식별하는 프로세스와 변수가 수면에 미치는 영향은 도움이 될 뿐만 아니라 보람도 있습니다.