Calm은 iOS 및 Android에서 사용할 수 있는 가장 인기 있는 명상 및 마음챙김 앱 중 하나이며 사용이 간편합니다. www.calm.com을 방문하여 '시작하기'를 클릭하고 샘플 호흡 운동 중 하나를 시도하여 제공하는 운동 유형에 대한 느낌을 얻을 수 있습니다 .
Calm의 프리미엄 기능을 7일 동안 무료로 사용할 수 있으며 그 이후에는 연간 $69.99/£28.99(약 AU$110)의 비용이 청구됩니다. 또는 평생 액세스를 위해 $399(약 £320/AU$630)를 한 번 지불할 수 있습니다. 이는 심각한 지출이지만, 그것이 당신에게 진정한 판도를 바꾸는 것으로 판명된다면, 당신은 큰 현금 기부로 개발자를 지원하고 싶을 것입니다.
Calm을 잠금 해제하면 매일 오리지널 'Calm'(마음챙김 운동의 일종), 수백 시간의 가이드 명상, 긴장을 풀고 더 잘 수 있도록 도와주는 음악 트랙(매주 더 추가됨), '수면 이야기 라이브러리'에 액세스할 수 있습니다. ’(졸릴 수 있도록 도와주는 나레이션 이야기), 전문가가 가르치는 마스터 클래스, 스트레칭 및 부드러운 운동에 대한 레슨.
앱의 모든 콘텐츠는 학술 연구원 및 임상의와 협력하여 개발되었으며 회사의 이사는 건강 솔루션 대학, 운동 및 건강 프로그램의 애리조나 주립 대학 부교수입니다.
Calm이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 이 어려운 시기에 기분이 나아지는 데 도움이 되는지 알아보기 위해 7일 무료 평가판을 사용해 볼 가치가 있습니다.
1. 앱 받기
App Store (새 탭에서 열림) 또는 Google Play (새 탭에서 열림) 에서 Calm을 설치하여 시작하십시오 . 유사한 앱이 여러 개 있지만 Calm.com에서 개발한 앱을 원합니다.
2. 약관 확인
Calm을 사용하기 전에 앱의 개인 정보 보호 정책을 읽고 동의하라는 메시지가 표시됩니다. 여기에는 계정 등록, 인앱 구매, 설문 조사 양식 작성 또는 소셜 미디어를 통해 개발자와 상호 작용할 때 앱에 입력하는 모든 정보가 포함됩니다.
또한 이를 통해 개발자는 귀하가 Calm과 함께 사용하는 앱 및 타사 앱(예: 앱 스토어 및 캘린더)을 사용하는 방법에 대한 정보를 받을 수 있습니다.
모두 상당히 표준적이지만 진행하기 전에 잠시 시간을 내어 읽고 동의하는지 확인하십시오.
2. 목표 설정
이제 Calm을 설치하게 된 계기가 무엇인지 묻는 메시지가 표시됩니다(스트레스 또는 불안 감소, 자존감 구축, 숙면 취침 등). 이를 완료하면 앱에서 목표 달성에 도움이 되는 운동에 대해 더 나은 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 해당하는 항목을 모두 선택한 다음 '계속'을 탭합니다.
3. 구독 여부
이제 이메일 주소를 사용하여 계정을 등록하거나 Facebook을 사용하여 로그인하라는 메시지가 표시됩니다. 이 단계는 7일 평가판 동안 선택 사항이며 왼쪽 상단의 십자 아이콘을 탭하여 해제할 수 있지만 나중에 유료 앱으로 업그레이드하기로 결정한 경우 계정이 필요합니다. 계정을 만들면 진행 상황을 저장할 수도 있지만 이 단계를 건너뛰면 매번 처음부터 다시 시작하게 됩니다. 이메일 주소로 가입하기로 선택한 경우 이름과 비밀번호도 입력해야 합니다.
그러면 구독하라는 메시지가 표시되지만 처음 7일 동안은 요금이 청구되지 않거나 해당 기간 내에 취소하는 경우 요금이 전혀 청구되지 않습니다. 마감일 전에 장단점을 평가할 수 있도록 달력에 평가판 만료 날짜를 표시하는 것이 좋습니다.
4. 경험 맞춤화
앱은 이제 명상에 관심이 있는지 여부(앱의 주요 부분이며 고려할 가치가 있음)를 포함하여 경험을 맞춤화하기 위해 몇 가지 추가 질문을 합니다. 시도해보고 싶은 경우 언제 시도하고 싶은지(일관성이 중요함) 및 얼마나 많은 경험을 가지고 있는지(시작하는 데 필요하지 않음) 묻는 메시지가 표시됩니다. 왼쪽 상단의 십자가 아이콘을 탭하여 이 단계를 건너뛸 수 있습니다.
이제 답변을 기반으로 몇 가지 권장 사항을 받게 됩니다. 여기에는 명상 방법에 대한 초보자 가이드, 불안 진정에 대한 소개 가이드 또는 스트레스 관리를 위한 툴킷이 포함될 수 있습니다.
5. 프로그램을 사용해 보세요
프로그램은 일 단위(대부분 7일이므로 무료 평가판 기간 동안 전체 프로그램을 시도할 수 있음)로 나뉘며 침착함을 유지하고 스트레스 수준을 관리하며 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 되는 실용적인 팁을 가르칩니다. 각 프로그램은 전문가가 작성하고 큰 소리로 읽어주므로 주의가 산만해지지 않고 들을 수 있습니다. 청취 중 15초 앞/뒤로 건너뛰기, 재생 일시정지, 볼륨 조절, 즐겨찾기에 코스 추가 등을 할 수 있습니다. 친구나 친척에게 도움이 될 수 있다고 생각되면 과정을 공유할 수도 있습니다.
6. 홈페이지 확인
홈페이지를 아래로 스크롤하면 일일 Calm 마음챙김 운동, 마음을 편안하게 해주는 음악 선택, 2분 수업 세트, 정신 피트니스 가이드, 수면 이야기 및 안내 명상을 포함하여 더 많은 권장 사항이 표시됩니다. 마음에 드는 것을 선택하세요. 오늘 어떤 느낌이 드는지 결정하는 것은 여러분에게 달려 있습니다. 운동이나 음악 트랙 중에 오른쪽 상단에 다운로드 아이콘이 표시되며, 이 아이콘을 탭하여 현재 트랙이나 가이드를 장치에 저장할 수 있습니다. 여행 제한이 해제된 후 어딘가로 비행기를 타야 하고 비행기 여행에 스트레스를 받을 때 특히 좋은 생각입니다.
7. 장면 선택
앱의 배경화면(고요한 호수)은 앱의 설정을 열고(오른쪽 하단의 '더보기' 아이콘 탭) '장면'을 선택하여 변경할 수 있습니다. 선택한 풍경의 야간 버전은 해가 진 후에 표시되어 긴장을 풀고 잠자리에 들 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
8. 호흡 운동을 해보세요
특별히 불안하다면 '더 보기'를 탭하고 '호흡 운동'을 선택하세요. 마음을 가라앉힐 시간을 선택한 다음 '호흡 시작'을 탭하세요. 소리 신호와 함께 숨을 들이마시고 내쉬어야 할 때를 알려주는 거품이 화면에 나타납니다.
9. 스트레칭을 즐겨라
'자세히' 메뉴에는 긴장 완화, 자세 개선, 긴장된 근육 이완에 도움이 되는 빠른 스트레칭과 간단한 요가 동작을 선택할 수 있는 'Calm Body' 링크도 포함되어 있습니다. 다시 말하지만, 특히 긴장을 느끼거나 하루 종일 규칙적으로(아침 저녁 스트레칭 권장) 시도해 볼 가치가 있습니다.
이러한 활동 중 일부는 오프라인에서 사용할 수 있으며, 이는 비행기를 타거나 집을 떠나 긴장을 느낄 때 특히 유용합니다.
10. 자녀를 참여시키십시오.
'더보기' 메뉴의 또 다른 옵션은 Calm Kids입니다. 여기에 있는 수면 이야기는 아이들이 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주고 낮의 걱정거리에서 벗어나도록 도와주는 데 특히 좋습니다.
또한 교사가 일반적으로 마음챙김과 같은 새로운 개념을 소개하거나 자기 관리에 대한 수업을 제공하는 어셈블리를 대신하여 홈스쿨링을 하는 경우 약간의 다양성을 추가하는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다.
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