크리스마스를 맞아 새 피트니스 트래커나 스마트워치를 받았습니다. 엄청난! 이제 뭐?
최신 Apple Watch Series 6 , Fitbit , Oura 링 또는 기타 최고의 피트니스 트래커 나 최고의 스마트워치를 가지고 있든 관계없이 온라인 또는 실제 소책자에 지침이 제공되어 장치(및 사용자)가 실행 중입니다.
함께 제공되는 앱을 다운로드하고, 장치를 휴대폰과 페어링하고, 충전하고, 기본 컨트롤 사용 방법을 배워야 합니다. 이러한 작업을 수행하는 정확한 방법은 장치마다 다르며 단계별 지침을 따르고 먼저 수행하는 것이 좋습니다.
그러나 대부분의 지침으로 시작할 수 있습니다. 그러나 다음에 오는 것은 무엇입니까? 설정 단계 외에도 새 웨어러블을 최대한 활용하여 삶과 일에 긍정적인 변화를 가져올 수 있도록 알아야 할 사항이 많이 있습니다. 당신은 그것이 부정적인 배수구, 돈 낭비 또는 서랍 어딘가에 채워져 잊혀지는 또 다른 선물이 되는 것을 원하지 않을 것입니다.
우리의 조언에는 편안한 착용감의 중요성, 습관을 설정하는 제안, 맞춤화가 가치 있는 이유, 목표에 대한 팁 등이 포함됩니다.
물론 모든 웨어러블 기기는 다르며 착용하는 사람마다 다릅니다. 그러나 이것은 대부분의 사람들에게 새로운 웨어러블 장치를 잘 사용할 수 있는 더 나은 기회를 제공해야 하는 우리의 제안입니다.
1. 딱 맞게
그냥 끼우고 단단히 고정하면 되겠죠? 일종의. 웨어러블을 끈으로 묶고 사용을 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 그것이 어떻게 맞는지 염두에 두는 것이 중요합니다. 버클이 파고 있습니까? 재료가 조금 짜증나나요? 지금 기분이 좋지 않으면 앞으로도 입지 않을 것입니다.
손목에 자국이 남을 정도로 너무 조이지 않으면서 센서가 제대로 작동할 수 있을 만큼 충분히 조이는 '정확한' 핏을 원합니다. 예를 들어 요즘 대부분의 웨어러블 기기에는 뒷면에 심박수 센서가 내장되어 있습니다. 이것이 혈류량을 정확하게 측정하려면 피부에 가까이 있어야 합니다.
새 스마트워치 또는 피트니스 트래커를 얼마나 꽉 조이는지 시험해 보고, 필요하고 장치에서 가능한 경우 스트랩을 더 잘 맞거나 더 편안한 소재로 만든 스트랩으로 교체하십시오.
2. 앱 대시보드 변경
새 웨어러블 장치를 구입했을 때 기억해야 할 핵심 사항은 자신에게 적합하도록 만드는 것입니다. 우리가 의미하는 바는 모든 종류의 일을 추적하고 수행할 수 있는 많은 장치가 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 이것을 좋아하고 수면, 체력 수준, 스트레스 수준 등에 대해 알아야 할 모든 것을 찾고 싶어할 수 있습니다. 다른 사람들은 걸음 수를 세고 가끔 심박수 데이터를 살펴보고 싶을 수도 있습니다. 기기가 무엇이든 할 수 있다고 해서 모든 것을 추적하거나 신경 쓸 필요는 없습니다. 이것은 당신에게 정말로 중요하지 않은 숫자와 필요하지 않은 추가 스트레스에 집중하면서 당신을 압도하게 만들 수 있습니다.
당신에게 중요한 것과 그렇지 않은 것을 정의하는 좋은 시작점은 앱의 대시보드에 표시되는 통계를 사용자 정의하는 것입니다. 모든 웨어러블에 대해 이 작업을 수행하는 것은 불가능합니다. 그러나 Fitbit과 같은 일부 앱에서는 앱을 열 때 표시되는 통계를 '편집'할 수 있습니다(위의 스크린샷 참조). 예를 들어 Fitbit 앱을 사용하면 대시보드를 사용자 지정하여 칼로리에 대해 아무것도 볼 수 없습니다. 이것은 일반적으로 더 건강해지고 싶지만 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있는 체중 감량에 집중하고 싶지 않은 경우에 정말 편리합니다.
3. 화면 메뉴 사용자 정의
현재 우리가 많이 하는 운동 중 하나는 스피닝입니다. 그러나 가장 오랫동안 Fitbit Versa 의 운동 메뉴에서 마지막 활동이었습니다 . 물론 아래로 스크롤하여 선택할 수 있습니다. 하지만 Fitbit 앱을 사용하면 1~2분이면 최상위 위치로 이동할 수 있어 작업이 더 쉽고 직관적으로 느껴집니다. 화면이 있고 화면에 표시되는 내용을 사용자 지정하거나 약간 조정할 수 있는 웨어러블이 있는 경우 필요한 순서대로 정확히 필요한 항목인지 확인하는 데 시간을 투자하세요.
이것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있습니다. 필요한 운동을 찾기 위해 두 번 더 스크롤해야 한다면 누가 신경 쓰겠습니까? 그러나 기술을 사용하는 것이 도움의 손길이 아니라 자질구레한 일처럼 느껴지게 만드는 것은 이러한 작은 마찰입니다. 특히 모든 것이 합산되기 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 지금 이러한 설정을 변경하는 데 시간을 할애하고 장기적으로 도움이 될 것입니다.
4. 올바른 충전 장소 선택
우리는 수년 동안 많은 웨어러블을 시도했습니다. 때때로 우리는 그것들을 충전하기 위해 그것들을 벗어야 했고, 배터리가 100퍼센트에 도달하자마자 그것들을 즉시 넣어야 했습니다. 다른 사람들은 우리가 해야 할 다른 모든 일들 속에서 계속 잊어버리기 때문에 며칠 동안 방치됩니다. 웨어러블을 충전하는 곳은 정말 중요합니다.
Under a desk where it’s out of sight, out of mind? No good. In the kitchen near the coffee machine so we see it every time we go to get another hit of caffeine? Perfect. This will be different for everyone, but again, the goal is to make using your new wearable device every day easy. Because the buzz of excitement you feel to wear it right now is unlikely to last.
5. Make putting it on a good habit
Picking the best charging place for your wearable device so you don’t forget about it is part of a wider consideration about turning your wearable and wearing it, checking it and charging it into behavior that feels natural and habitual.
This is why we recommend borrowing some suggestions from habit-building theory to help. This doesn’t have to be confusing or extensive. Instead, we can pick and choose what we incorporate.
Social scientist and researcher at Stanford University BJ Fogg is a big believer in the power of prompts. In his book, Tiny Habits (opens in new tab), he explains that no behavior happens without a prompt. This is essentially something, anything, that tells you to do a thing now. He gives the example of a woman who would do the same morning routine, then write her priorities on a post-it note.
Prompts can be physical, like that example, maybe you could put a Post-it saying “Fitbit” next to your coffee machine or on your mirror? Or what’s known as a context prompt, this is when you’re prompted to do something because you associate it with something else – in the example above, we had begun to associate making a coffee with strapping my tracker on.
Other prompts that Fogg recommends are: sending yourself a text message, writing on your bathroom mirror, setting an alarm with your voice assistant and sticking a reminder on your fridge. All of these could work well when it comes to prompting yourself to put on your new tracker.
The good news is, this simple prompt for one simple behavior can have a positive effect on other behaviors. Fogg writes: “what had started with one Post-it turned into a productivity avalanche.”
6. Connect with other apps and services
Most wearables can do a lot, but they can’t tell you everything there is to know about your health and fitness. For example, many can track your activity and heart rate levels. But few have menstrual tracking features that are as good as apps like Clue and Glow. What’s more, some have nutritional tracking databases, but not many are as extensive as MyFitnessPal. That means you might want to sync up the apps you already use and love with your new wearable and its app. Simply put, you’ll want to get your apps to talk to each other so you can get more from each of them – and find out more about yourself.
The way to do this is different for every wearable, but most have a section in the settings called ‘apps’ or ‘connections’. There’s usually a list of supported apps here and you can select which one you’d like to give permission to access your health and fitness data.
This is also a good way of revoking access to apps you don’t want to access your health and fitness data. On that point, watch out for any apps trying to seek permission to access data that they just don’t need. Always question whether an app really needs to know your step count or your location. If it's not obvious why – a health app or taxi app, for example – then don't allow it.
7. Find the notification settings that work for you
If you have a wearable with a screen then chances are you can have notifications from your phone also sent to your wrist. Some devices can only notify you of texts and calls. Others can send any app notification, including WhatsApp, email or Ring notifications, sent to the screen.
The question is: is this a good idea or a shortcut to panic? The answer is: it all depends on you. Personally, we like to have any notification that pops up on our phone screen to appear on the wearable too. Why this is good for us and our productivity is because of something called in-phone interruptions. This is the idea that if we look at our phones for one thing, there’s a good chance we’ll get distracted by something else. So the reason you looked in the first place takes much longer – and can often be forgotten completely!
But just because this works for me doesn’t mean it’s right for you. We know some people find sending all of their notifications to their wrists really panic-inducing and would instead like to keep it as a message-free space. Settings to turn them on, off or customize them are within your wearable’s app and tend to be easy to toggle on and off, so we'd suggest trialing them to see what you think.
8. Set your goals
If you have a fitness tracker because there’s something specific you want to do and it'll help you, which most of the time there is, take advantage of the tracker’s goal-setting feature. This could be setting a step goal for the day or, if you’re training for something and have a device built for fitness, particular distance or time goals. If you want to increase your fitness generally, you might want to set a goal of just five days of exercise a week, regardless of what it is.
We like to use wearables even when we don’t have a super specific goal in mind, but there’ll always be something we're interested in hitting – eight hours sleep, 8,000 steps, something like that. The key for us over the years has been to focus on one thing at a time. Our wearable tech can track a lot of things, but it can perform better when we’ve got one clear goal at once.
This is also the basic premise of Greg McKeown’s book Essentialism (opens in new tab). The idea is that, to achieve more, we should pursue less stuff and do it better. There’s a lot more to McKeown’s essentialist view of life, but a few key things for us to remember when it comes to fitness trackers is: choose what to pay attention to (don’t feel like you have to do everything), remove obstacles to make your goals easier and experience joy in the journey of getting things done.
This sounds good in theory, but what does it look like in practice? To us, it’s choosing one goal to set and think about at a time, editing an app’s home screen so what ww want to focus on is there and what we don’t isn’t. It’s also about making the customizations to the app and wearable screen mentioned above – we want to remove obstacles. Finally, experiencing joy for us comes with less pressure and more games, fun badges and, importantly, ways to switch off when we need to – which we'll come to soon.
9. Take it off (yes, really)
A lot of the best fitness trackers these days are designed for 24/7 wear – you just need to take them off every couple of days or every week to charge them up for a few hours. That’s why it might seem like this advice is a bit weird – especially for a tech site. But it’s important to go without your tracker now and again for a few important reasons.
The first reason is it’ll lessen the chances your skin will be irritated if you give it a break every so often. Most wearables are specially designed to not cause irritation – whether that’s the strap or the body of the watch or wearable that sits flush to your wrist – but we've noticed we can experience some mild irritation and itching. Especially with waterproof wearables that we wear in the shower – our thinking is that soap likely gets caught behind it.
The second reason is it’ll lessen the chances that you become too reliant on your wearable. Wait a minute. Didn’t we just cover how to create habits with putting on your wearable? Absolutely. But there’s a balance here. The majority of people don’t have issues with becoming too hyper-focused on their wearables and the data they collect, but there are cases of people becoming obsessed with sleep data (researchers have called this orthosomnia (opens in new tab)), as well as others having eating disorders triggered or exacerbated by the calorie and activity data that’s so easily accessible.
섭식 장애와 피트니스 트래커 및 웨어러블 사이의 가능한 연관성 에 대해 글을 썼을 때 , Loughborough University의 심리학 강사인 Carolyn Plateau 박사는 이따금씩 벗고 화해할 것을 권장했습니다. 아마도 당신은 이것을 규칙적으로 만들 것입니다. 매주 일요일처럼 당신은 그것을 벗어버리거나 밤에 그것을 입을 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 언제 선택하느냐는 중요하지 않습니다. 항상 착용할 수 있다는 것을 증명하는 것일 뿐이지 꼭 그럴 필요는 없습니다.
10. 자신에게 물어보십시오. 당신의 이유는 무엇입니까?
우리가 Dr Carolyn Plateau와 이야기했을 때 그녀는 사람들이 일반적인 웰빙을 개선하고 체중 감량과 같이 더 부정적으로 느끼는 것보다 긍정적인 목표를 읽는 데 사용되는 경우 사람들이 장치와 문제가 있는 관계를 가질 가능성이 적다고 말했습니다. 체중 감량이 필요하고 지원과 건강한 마음가짐이 필요하다고 느끼신다면 저희가 도와드리겠습니다. 그러나 이것은 당신에게 옳은 일을 하는 것, 장기적으로 효과가 있고 더 큰 문제를 일으키지 않는 것을 선택하는 것에 관한 것입니다. 따라서 처음부터 이유를 고려해 볼 가치가 있습니다.
목표 설정 및 습관 형성에 중점을 두고 있으므로 피트니스 트래커를 인식 구축에 사용할 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 내 말은, 걸음 수나 수면 목표가 무엇인지 모를 수도 있다는 것입니다. 왜냐하면 어디서부터 시작하겠습니까?
우리의 조언은 한 달 동안 추적기를 사용하여 현재 위치, 무엇이 가능한지, 미래에 무엇을 달성하고 싶은지 확인하는 것입니다. 지속적으로 개선하고 업그레이드해야 한다는 말이 너무 많습니다. 그저 보고, 추적하고 싶거나, 현재 상태를 유지하고 대신 더 많은 균형을 목표로 삼고 싶을 수도 있습니다. 건강 및 피트니스 기술을 사용하는 데 옳고 그른 방법은 없습니다.
- 2020년 가장 저렴한 피트니스 트래커 : 건강을 유지하기 위한 가장 저렴한 스포츠 밴드