주로 심박수와 일일 걸음 수를 모니터링하는 데 사용할 수 있지만 Fitbit 은 최고의 수면 추적기 중 하나이기도 합니다 . 모든 Fitbit은 수면, 뒤척임 또는 깨어 있는 시간을 추적할 수 있으며( Fitbit Surge 및 Charge HR 제외 ) 심박수 모니터가 있는 모든 Fitbit은 각 수면 단계(낮은 수면, 깊은 수면)에서 보내는 시간을 추적할 수 있습니다. , 및 REM).
Fitbit Charge 4 , Charge 5 , Luxe , Sense , Versa 2 및 Versa 3 는 밤새 혈중 산소 포화도(SpO2)의 변화도 감지할 수 있습니다. Fitbit은 의료 기기가 아니며 진단을 내리는 데 사용할 수 없지만 SpO2가 밤새 특히 낮게 떨어지면 수면 무호흡증(상태 잠자는 동안 잠시 숨을 멈추는 곳).
잘 준비
Fitbit은 기본적으로 수면을 추적하도록 설정되지만 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하려면 기기에서 설정 메뉴를 열고 심박수 모니터링이 활성화되어 있는지 확인하세요.
센서가 피부에 잘 닿도록 Fitbit이 손목에 꼭 맞게 고정되어 있는지 확인하세요(펜던트나 클립에 착용한 경우 기기에서 수면을 추적할 수 없음). 약 1시간 동안 가만히 있으면 추적이 시작됩니다.
낮에 좀 더 휴식을 취하고 싶습니까? 또한 시계는 최소 1시간 동안의 낮잠을 추적할 수 있으며 야간 수면 기록을 덮어쓰지 않습니다.
수면 통계 확인
Each morning, once your Fitbit has synced with your phone, you'll see a sleep score on the app's homepage. This is a rating out of 100, which reflects the quality of your sleep based on your heart rate, the time you spent asleep or restless, and (provided your Fitbit has been able to collect enough good quality data) your sleep stages. You can also see your sleep score on your Fitbit by swiping up from the clock face to see your daily stats.
If you don't have a sleep score, it's because your device hasn't gathered enough high quality data. That might be because your watch was fastened too loosely, or because you were lying on your arm in a way that restricted blood flow.
If you have a Fitbit Premium account, you'll be able to see more details in your Health Metrics dashboard. This allows you to track long-term trends in your nightly breathing rate, heart rate variability, skin temperature, and oxygen saturation (as well as your resting heart rate during waking hours).
You can also see how your measurements compare to the averages for other people of your age and gender.
Monitor SpO2
To track SpO2, you'll need to wear your Fitbit for at least one full day and night. If your watch has an SpO2 sensor but you can't see data in the morning, you might not have the necessary clock face installed. If you have a device in the Fitbit Ionic, Sense, or Versa series, tap the Today tab in the Fitbit app, tap your profile picture, then tap the image of your watch to select it. Tap 'Clock faces', then select the 'SpO2' category and choose a face to install.
If you have a Fitbit Sense or Versa 3 (opens in new tab), you can install the SpO2 app by selecting your device in the Fitbit app as described above, then tapping 'Apps' and searching for 'SpO2 tracker'. Install the app, and it will run in the background while you sleep.
SpO2 앱은 Fitbit Charge 4, Charge 5 및 Luxe에 사전 설치되어 있지만 우연히 제거한 경우 위의 지침에 따라 다시 설치할 수 있습니다.
코골이 추적
Fitbit Premium을 구독하고 Fitbit Sense 또는 Versa 3를 사용하는 경우 밤새 코골이를 모니터링할 수도 있습니다(귀하의 것이든 파트너의 것이든). Fitbit은 마이크를 사용하여 일정한 간격으로 소음 수준을 분석하고 방에 있는 사람이 코를 골고 있는지, 얼마나 크게, 얼마나 자주 코를 골고 있는지 알려줍니다.
Fitbit 앱의 Today 탭을 통해 코골이 추적을 켜거나 끌 수 있습니다. 아침에 수면 기록을 탭하고 '복원'을 선택한 다음 하단으로 스와이프하여 '코골이 및 소음' 섹션을 찾습니다. 여기에서 코골이가 감지된 시간과 밤새 소음 수준 차트(데시벨)를 확인할 수 있습니다.
수면 일정 설정
눈을 충분히 감고 있지 않습니까? Fitbit은 사용자 지정 수면 일정을 지원하고 수면 준비를 시작할 시간이 되면 알림을 제공할 수 있습니다.
수동으로 일정을 만들 수 있지만 최소 5일 밤의 수면을 기록하면 Fitbit에서 평균 기상 시간을 기준으로 목표를 계산할 수 있습니다. 원하는 수면 시간(기본값은 8시간)을 선택하면 Fitbit 앱이 평소 시간에 일어나기 위해 취침 시간을 계산합니다. 원하는 경우 수동으로 조정할 수도 있습니다.
스마트 깨우기 시도
아침에 알람이 울릴 때 몸이 좋지 않은 경우가 많다면 Fitbit이 얕은 수면 시간을 감지하고 파트너를 방해하지 않는 손목의 진동으로 부드럽게 깨워줄 수 있습니다. 이 기능을 Smart Wake라고 하며 기기의 알람 앱에서 찾을 수 있습니다.
왼쪽으로 스와이프하여 앱을 찾은 다음 깨우고 싶은 시간을 설정합니다. 알람이 설정되면 선택한 시간의 30분 이내에 깨우는 Smart Wake를 전환할 수 있습니다. 알람이 반복되는지 여부와 반복되는 경우 날짜를 선택할 수도 있습니다.
이 기사는 TechRadar의 2021년 수면 주간 (10월 31일 일요일부터 11월 7일 일요일까지 진행) 의 일부로 , 수면에 대한 심층 분석과 더 잘 자는 방법에 대해 설명합니다. 우리는 해당 분야의 전문가들과 협력하여 수면 기술과 팁을 제공하여 더 쉽게 표류하는 데 도움이 되며 침실을 선의 굴로 변모시킬 수 있는 최고의 수면 키트를 모았습니다.
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