새 웨어러블의 혈중 산소 추적기에 대해 궁금하십니까? 이 작은 기능을 통해 적혈구에 산소가 얼마나 있는지 모니터링할 수 있습니다. 운동할 때나 높은 고도에 있을 때 혈중 산소 수치가 약간 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 쉬고 있을 때 판독값이 95% 이상으로 유지되는 한 정상 범위 내에 있는 것입니다.
경고로 최고의 피트니스 트래커 도 여기에서 완전한 정확성을 보장할 수 없습니다. 작은 움직임은 시계줄의 조임과 같은 것들과 함께 판독값을 변경할 수 있습니다. 그러나 판독값을 사용하여 혈중 산소 수치의 일반적인 추세를 모니터링하고 특정 활동 중에 산소 수치가 증가하거나 감소하는지 관찰할 수 있습니다.
우리는 Oxfit (새 탭에서 열림) 의 코치 중 한 명인 운동 생리학자인 Bryan Byrne에게 혈중 산소 수치가 건강에 대해 알 수 있는 정확한 분석을 요청했습니다.
혈중산소란?
혈중 산소 포화도는 적혈구의 산소량으로, 적혈구를 몸 전체로 운반합니다.
"산소는 에너지 생산에 사용됩니다. 산소는 신체의 연료이며 모든 것이 제대로 작동하도록 유지하기 위해 수행하는 모든 기능에 중요합니다."라고 Byrne은 말합니다. “충분한 혈중 산소 수치 또는 포화도를 갖는 것은 신체가 얼마나 잘 기능하고 있는지를 보여주기 때문에 중요합니다.
“혈중 산소의 정상 수치는 95%에서 100% 사이입니다. 스마트 워치부터 전용 SPO2 추적기에 이르기까지 다양한 장치를 통해 수치를 측정할 수 있으며 이는 혈액이 몸 전체에 산소를 얼마나 효율적으로 운반하는지 보여줍니다.”
낮은 혈중 산소의 원인은 무엇입니까?
"천식과 같은 폐 상태나 코로나19와 같은 호흡기 질환, 폐렴과 같은 감염, 활동 수준, 심지어 고도까지 혈중 산소 수치가 낮은 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 필요한 곳에 산소를 공급하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다." Byrne은 말합니다.
“Typically when a low blood oxygen level is measured during rest it’s a sign of respiratory issues, which could mean a chronic disorder or an acute infection. This is commonly seen with people who have been diagnosed with chronic obstructive pulmonary disorders (COPD) or those with infections affecting the lungs.”
And being at a higher altitude can make blood oxygen levels drop, says Byrne. “This is down to a change in barometric pressure and less oxygen in each breath. Respiratory rate will increase and blood oxygen levels will fall. As a result symptoms can include headaches, dizziness, confusion and shortness of breath.
“Low levels of oxygen can actually have a positive impact on sports performance and for that reason athletes have been using altitude training for years to prepare for a competition or sporting event. A drop in blood oxygen levels forces the body to produce extra red blood cells, which allows higher amounts of oxygen to reach and fuel an athlete’s muscles. This triggers a physiological change in the body that can improve stamina and performance.”
But Byrne warns this altitude training is not without its risks. “An increase in red blood cells also means an increase in blood thickness, so the heart rate will increase and you may end up with the opposite effect – less oxygen available in the muscles due to slower blood flow.”
What happens to blood oxygen during exercise?
When we exercise, the body has to work harder to keep blood oxygen levels up.
Byrne explains: “During exercise, blood oxygen levels generally decrease due to a decreased binding of oxygen to haemoglobin (red blood cells),” says Byrne. “Your body also has an increased demand for oxygen to fuel the energy production in the muscles, so to balance the supply and demand respiratory rate the breathing frequency increases to ensure that more oxygen is being absorbed.”
“Oxygen is one of the primary sources of energy production in the body, especially during endurance exercise. If the intensity and duration is sufficient then the body’s demand will surpass the supply and other energy systems will kick in, which are not sustainable for long durations.”
How can you measure your blood oxygen levels?
“Blood oxygen can be measured using pulse oximetry – this uses infrared and red light, and an optical sensor,” explains Byrne.
“산소가 풍부한 혈액은 더 많은 적외선을 흡수하고 더 많은 적색광을 통과시킵니다. 산소 수치가 낮은 혈액은 그 반대입니다. 더 많은 적외선이 통과합니다. 이를 통해 산소 포화도 측정기(또는 SPO2 센서)가 혈액을 통과하는 빛의 수준을 감지하고 혈중 산소 수준을 추정할 수 있습니다.”
최고의 피트니스 트래커 또는 최고의 스마트워치 로 혈중 산소 수치를 측정할 수도 있습니다 . 맥박산소측정기가 내장되어 있어 빛을 사용하여 맥박을 측정하고 혈액이 산소로 포화된 정도를 추정합니다.
"혈액 포화도는 백분율로 표시되며 95% 이상이면 정상적이고 건강한 것으로 간주됩니다."라고 Byrne은 말합니다.
피트니스 트래커의 혈중 산소 측정값은 얼마나 정확합니까?
Byrne은 피트니스 트래커와 스마트워치, 그리고 혈중 산소 수치 판독 정확도 사이에 엄청난 차이가 있다고 말합니다.
"얼마나 정확한지는 광학 센서의 품질, 신체의 배치, 소프트웨어가 수행하는 계산, 심지어 추적기가 얼마나 빡빡하거나 느슨한지에 따라 달라집니다."
“브랜드와 가격에 따라 다르지만 일반적으로 더 비싼 피트니스 트래커나 스마트워치는 더 높은 품질의 SPO2 센서를 사용하는 경향이 있습니다. 즉, 차이 수준은 천문학적이지 않으며 몇 퍼센트 포인트 이상의 차이를 볼 수 없습니다.
“소비자 수준의 피트니스 트래커를 사용하면 항상 트렌드 트래커로 사용하라는 것이 제 조언입니다. 측정 수치가 100% 정확하지 않더라도 배치와 조임이 일정하다고 가정하면 동일하게 측정되며 시간 경과에 따른 추세를 추적하는 데 사용할 수 있습니다.
“예를 들어, 웨어러블에서 96%로 측정할 수 있습니다. 이것이 시간이 지남에 따라 변한다면 일반적으로 운동 관련 적응으로 인해 호흡 기능이 개선되었거나 악화(부적합) 또는 호흡기 질환으로 인해 감소했음을 확인할 수 있습니다.”