로잉 머신을 사용하여 체중을 줄이는 방법을 알고 싶습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 2018년에 발표된 CDC (새 탭에서 열기) 데이터 에 따르면 모든 성인 미국인의 거의 절반이 지난 12개월 동안 체중 감량을 시도했습니다. 어떤 운동 프로그램이나 피트니스 기구를 사용하든 건강한 체중을 달성하면 자신감이 향상되고 심혈관 질환의 위험이 감소합니다. 날씬한 몸매를 만들기 위해 최선을 다하고 있다면 로잉 머신을 사용하여 체중을 줄이는 방법에 대한 전문가의 조언을 읽어보세요.
체중 감량이 반드시 쉬운 것은 아니지만 그 뒤에는 간단한 공식이 있습니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이를 칼로리 부족 상태라고 합니다. 로잉머신에서의 운동은 단시간에 상당한 양의 칼로리를 소모하므로 체중 감량 전략에 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
로잉 머신은 신체 근육의 85%를 사용할 수 있어 시간이 부족한 사람들에게 효율적인 운동 방법이 됩니다. 우리는 로잉 머신이 어떻게 지방 감량에 도움이 되는지에 대한 과학을 다루고 전문가에게 시작하기 위한 실용적인 팁을 요청할 것입니다. 우리는 또한 다이어트 없이 체중을 줄이는 세 가지 쉬운 단계 와 Adele의 놀라운 체중 감량에서 배울 수 있는 다섯 가지 교훈을 발견했습니다 . 또는 로잉머신만이 좋은 운동을 할 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 올해 실내에서 마일을 늘릴 수 있는 최고의 러닝머신 과 최고의 운동용 자전거를 찾았습니다 .
로잉 머신은 체중 감량에 좋은가요?
그렇다면 로잉머신이 체중 감량 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 될까요? Orangetheory Fitness의 NASM 인증 개인 트레이너이자 코치인 Sekia Mangum (새 탭에서 열림)은 Tom's Guide에 지방 감량이 체중 감량보다 더 의미 있는 목표가 될 수 있다고 말했습니다. Mangum에 따르면 "체중 감소는 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것입니다. 이는 일반적일 수 있으며 사람의 전반적인 건강을 정확하게 반영하지 않습니다. 지방 감소는 체지방 비율의 체중 감소를 말하며 보다 구체적이고 건강에 좋습니다. 목표."
빠른 체중 감소는 종종 수분 또는 근육량 손실의 결과일 수 있으며, 이는 저울의 숫자를 낮출 때 대부분의 사람들이 노력해야 하는 것이 아닙니다. 종종 수분 또는 근육량의 손실은 쉽게 회복될 수 있어 최종 사용자에게 혼란스러운 통계를 제공합니다. 체지방 비율은 전체 체중의 비율로 지방을 보고 건강한 체중 감소를 추적하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
건강한 근육을 잃지 않으면서 체중을 줄이려면 칼로리를 소모하는 규칙적인 운동을 통해 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. Mangum은 계속해서 "로잉은 유산소 운동의 한 형태이므로 개인이 칼로리 부족을 유지하는 데 도움이 되도록 칼로리를 태우는 데 사용할 수 있습니다. 어떤 형태의 유산소 운동이든 태울 칼로리 수를 증가시킵니다."라고 말했습니다. 로잉 머신은 비교적 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 태울 수 있는 것으로 입증되었습니다.
Harvard Health (새 탭에서 열림) 에서 발표한 수치에 따르면 체중이 155파운드인 사람은 적당한 운동으로 252칼로리를, 격렬한 운동으로 369칼로리를 태울 수 있습니다.
로잉 머신 사용과 같은 고강도 운동을 선택하면 특히 시간이 부족한 경우 칼로리를 소모하는 효율적인 방법이 될 수 있습니다. 게다가 로잉머신이 관여하는 근육의 수는 근력 훈련의 한 형태로 간주될 수 있음을 의미합니다. 로잉머신에서 운동하면 근긴장도를 개선하고 체지방률을 줄일 수 있습니다. 더 좋은 점은 근육의 비율이 높을수록 휴식기 신진대사가 빨라진다는 것입니다. 이는 휴식을 취하는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미할 수 있습니다.
로잉 머신을 사용하여 체중을 줄이는 방법
로잉 머신 세션은 다양합니다. 독립적인 운동으로 작동하거나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 내의 인터벌이 될 수 있습니다. Sekia는 "전문가들은 성인이 일주일에 150-300분의 심혈관 훈련을 받을 것을 제안합니다. 따라서 예를 들어 일주일에 4일 동안 로잉머신에서 30-45분을 보내는 것이 될 것입니다. 운동선수는 지방을 돕기 위해 근육량을 유지하거나 구축해야 합니다. 따라서 적절한 양의 단백질과 함께 로잉머신에서 운동하면 결과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다."
로잉 머신을 사용하여 체중을 줄이는 경우 Sekia는 로잉 머신 운동을 HIIT 운동 에 통합하여 지방 손실을 극대화할 것을 권장합니다. 일관성은 결과를 보고 느끼는 데 핵심입니다. 일주일에 3~4회 운동을 하는 것이 좋습니다. Sekia는 "체지방 감소에 있어 눈에 띄는 변화를 위해서는 최소 12주의 지속적인 운동과 영양 섭취가 필요합니다."라고 조언합니다.
Sekia는 시작할 수 있도록 다음과 같은 HIIT 조정 운동을 개발했습니다. 그녀는 근력 운동에 아령을 사용하여 이점을 극대화할 것을 제안합니다.
워밍업
5분 쉬운 로잉, 1분 휴식
운동하다
세트 1: 40초 스프린트 행, 20초 휴식(5라운드)
세트 2: 리버스 런지에서 바이셉 컬 x 10, 스쿼트에서 숄더 프레스 x 10(3라운드). 도전을 증가시키기 위해 아령을 추가하십시오.
세트 3: 30초 스프린트 행, 30초 휴식(5라운드)
4세트: 리버스 런지에서 바이셉 컬 x 10, 스쿼트에서 숄더 프레스 x 10(3라운드). 도전을 증가시키기 위해 아령을 추가하십시오.
세트 5: 20초 스프린트 행, 40초 휴식(5라운드)
쿨 다운
3분 쉬운 행
조각과 톤을 찾고 있다면 로잉 머신이 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관 (새 탭에서 열림) 과 함께 지속 가능하고 건강한 지방 감량 전략의 효과적인 부분이 될 수 있습니다.