옳고 그름은 없습니다. 하루 8시간 동안 앉아 있는 것은 건강, 척추 또는 자세에 좋지 않습니다. 그러나 선택의 여지가 거의 없고 도움이 되는 몇 가지 운동을 찾고 있다면 최고의 허리 스트레칭 중 하나인 고양이/소 스트레칭을 찾았습니다.
앉아 있거나 부상이나 상태로 인해 허리 통증이 있는 경우 등을 스트레칭하면 척추 사이의 혈액 순환을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 스트레칭과 운동은 또한 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 허리 통증이 있는 경우 7가지 최고의 운동 목록이 별도로 있으며 하루 종일 앉아 있는 경우 시도할 수 있는 최고의 운동에 대한 제안도 있습니다 .
고양이/소 스트레칭은 척추를 부드럽게 움직이고 등과 목 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 전통적인 요가 자세입니다. 시작하는 데 장비가 필요하지 않습니다. 요가 매트가 있으면 간단히 펼치고(없으면 시중에서 가장 좋은 요가 매트를 찾았습니다.) 바쁜 일정에서 5분을 설정하십시오. 연습하다.
고양이/소 스트레칭을 하는 방법
고양이/소 스트레칭을 하려면 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 손과 무릎을 꿇고 앉으세요. 손이 어깨와 일직선이 되고 무릎이 엉덩이 아래에 쌓이도록 하세요. 코어에 힘을 주고 심호흡을 하고 등을 구부려 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.
2~3회 숨을 쉬는 동안 동작의 정점을 유지합니다. 척추와 허리가 당기는 느낌이 들어야 합니다. 그런 다음 배를 바닥으로 낮추고 좌골을 바깥쪽으로 들어 올리고 머리와 목을 천장으로 들어 올려 척추를 둥글게 하여 스트레칭의 암소 부분으로 이동합니다. 매일 몇 분 동안 이 두 스트레칭 사이를 계속 이동하세요.
고양이/소 스트레칭의 이점은 무엇입니까?
위에서 언급했듯이 이것은 척추를 동원하고 척추 사이의 혈류를 증가시키는 훌륭한 운동입니다. 이것은 허리 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 고양이/소 스트레칭은 또한 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랜 시간 앉아 있거나 허리 통증으로 고통받을 수 있습니다.
이것은 요가 자세이고 숨을 깊게 쉬고 호흡과 함께 움직이는 것과 관련이 있기 때문에 간단한 자세는 스트레스와 긴장을 완화할 수도 있습니다.
허리 통증에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
허리 통증으로 고생하는 경우 피해야 할 몇 가지 운동과 안전하게 즐길 수 있는 운동이 있습니다. 허리가 아픈 경우 시도할 수 있는 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.
수영 : 수영은 충격이 전혀 없기 때문에 허리 통증으로 고통받는 모든 사람에게 훌륭한 유산소 운동입니다. 물은 당신이 움직일 때 등 근육을 강화하기 위해 지지와 저항을 모두 제공합니다.
코어 운동 : 많은 사람들에게 미적 목표일 뿐만 아니라, 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 강력한 코어 운동이 중요합니다. 여기에서 최고의 복근 운동 중 몇 가지를 찾았 지만 허리 통증이 있는 경우 수정 사항을 찾는 것이 중요합니다. 항상 허리를 매트에 대고 누르고 윗몸일으키기와 같은 것은 피하십시오. 뒷면.
요가와 필라테스 : 요가와 필라테스는 둘 다 스트레칭을 연습에 통합하여 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 종종 훌륭한 선택입니다. 초보자에게 딱 맞는 아드리엔 클래스 와 함께 이 요가를 해보는 건 어떨까요 ? 또는 코어를 목표로 하는 필라테스 운동 과 여기에서 시도해 볼 만한 30분 필라테스 수업을 찾았습니다 .
걷기 : 허리가 좋지 않아 달리기가 힘들다면 걷기, 자전거 타기 등 다른 형태의 유산소 운동을 해보는 것은 어떨까요? 걷기는 적은 충격으로 뼈와 근육을 강화할 수 있으며, 버스에서 한 정거장 더 일찍 내리거나 일부 일상적인 심부름을 위해 집에 차를 두는 것을 의미하더라도 일상 생활에 비교적 쉽게 적응할 수 있습니다.
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