처음으로 달리기를 시작하든, 긴 일요일 마라톤 훈련에 더 잘 맞는 러닝화를 찾고 있든, 올바른 종류의 신발을 발에 신고 있는지 확인하는 것이 가장 중요합니다. 당신이 할 중요한 투자.
그렇게 하면 자신의 러닝 스타일, 그 안에서 하려는 러닝 유형에 가장 적합한 신발(또는 신발)이 있는지 확인할 수 있으며, 결정적으로 발에서 보내는 시간을 편안하고 가능한 한 즐겁습니다.
처음에는 러닝화 매장에서 가장 비싼 신발에 손을 뻗거나 처음 만나는 온라인 소매업체에서 가장 비싼 신발을 필터링하는 것일 수도 있지만, 이 지식으로 무장하여 자신에게 가장 적합한 러닝화를 선택했는지 확인하세요. .
1. 달리는 방법을 생각하라
이것은 아마도 당신에게 가장 잘 맞는 러닝화를 얻기 위해 무장할 수 있는 가장 중요한 정보일 것입니다. 많은 돈을 쓰고 Nike Vaporflys 또는 Alphaflys 한 켤레를 선택하지 마십시오. PB를 박살내는 모든 엘리트 주자들이 있기 때문입니다. 우리 모두는 달리는 방식이 다르며 달리는 방법에 대해 조금 더 이해하면 끈을 매야 하는 신발에 더 잘 알릴 수 있습니다.
여기서 우리가 주로 이야기하는 것은 달리는 걸음걸이입니다. 쉽게 말해서 달릴 때 발이 움직이는 방식을 말합니다. 그 걸음걸이는 회내라고 알려진 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 이것은 발이 땅에 다시 착지할 때 발이 안쪽으로 굴러가는 방식을 나타냅니다. 중립(또는 정상 회내), 과회내, 과내전이 있습니다.
달릴 때 발생하는 내전 정도를 더 잘 이해하면 달릴 때 걸을 때 최상의 지지력을 제공하는 신발 유형을 더 잘 식별할 수 있습니다.
걸음걸이 데이터를 직접 파헤치는 수고를 덜기 위해 가장 쉬운 방법은 러닝 매장에 가서 달리기 걸음걸이 분석을 무료로 수행하여 자신의 러닝 스타일에 대해 더 많이 이해하고 어떤 종류의 신발이 어울릴지 더 잘 이해하는 것입니다. 을 위한.
2. 러닝화의 주요 유형 알기
위의 작업을 수행하면 러닝화 유형이 어떻게 분류되는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 지지력이 있는 신발 또는 안정성 신발이라고 하는 신발을 보거나 최소 또는 최대 쿠션이 있는 신발을 볼 수 있습니다. 러닝화에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
안정성 또는 지지력이 있는 신발이 그 중 하나이며 달리는 걸음걸이에서 과도하게 내전하는 사람을 위해 설계된 유형입니다. 디자인 요소와 신발 구조를 사용하여 발과 발목 부위의 회내와 과도한 움직임을 줄여 과내전 경향을 방지합니다.
중립 운동화는 신발의 또 다른 핵심 유형입니다. 추가 지지 요소를 제공할 필요가 없기 때문에 안정성 신발에 비해 구조가 더 가벼운 경향이 있습니다. 그들은 일반적으로 발 뒤꿈치에 더 많은 쿠션을 제공하여 더 중립적 인 달리기 걸음 걸이를 제공합니다.
3. 딱 맞는 옷을 입으세요
당연한 것 같지만, 신발이 잘 맞기를 원하지만, 러닝에 잘 맞고 적절한 수준의 지지력과 편안함을 제공하는 것을 선택하는 몇 가지 방법이 있습니다.
따라서 일상적인 트레이너의 사이즈가 8이라고 해서 러닝화를 신을 때도 항상 완벽한 사이즈 8이 되는 것은 아닙니다. 특히 런닝화는 같은 사이즈라도 브랜드마다 핏이 다를 수 있기 때문에
가게에 가면 사이즈를 줄이거나 늘려야 할 수도 있습니다. 발가락 부분이나 발 앞부분에 대략 엄지손가락 너비 정도의 공간을 제공하는 것을 원할 것입니다. 달릴 때 발가락이 벌어지고 부어오를 수 있기 때문에 공간이 넓어서 비좁고 불편하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
꼭 맞고 꼭 맞는 중창(신발의 중간 부분)을 구하는 것도 중요합니다. 일부(전부가 아님) 신발 브랜드는 표준 및 와이드 핏의 신발을 제공하므로 매장을 방문하거나 온라인을 탐색하는 것을 계속 살펴보십시오.
쇼핑하러 직접 가는 경우, 평소에 신고 다니거나 신고 싶어하는 양말을 신는 것이 좋습니다. 양말이 두껍든 얇든, 이는 항상 핏과 편안함에 영향을 미치며 선택 요인이 될 수 있습니다. 다른 신발보다 한 신발을 위해.
4. 달릴 표면을 고려하십시오.
포장 도로, 도로 또는 체육관의 러닝머신에서 대부분의 달리기 시간을 보낼 계획일 수 있습니다. 또는 오프로드를 달리고 더 높은 지형을 밟는 아이디어를 좋아하여 더 까다롭고 예측할 수 없는 표면에 더 적합한 신발을 찾을 수 있습니다.
포장 도로를 나무가 우거진 지역과 바위가 많은 길로 바꾸려면 도로 신발이 아닌 트레일 신발을 잡으십시오. 전용 트레일 신발은 발뒤꿈치, 발가락 및 발등과 같은 발의 주요 부분을 더 잘 보호하여 트레일 파편으로부터 더 잘 보호합니다.
여기서 러그 크기도 중요합니다. 그것들은 신발 바닥에 있으며 다양한 표면에서 그립을 향상시키기 위해 존재합니다. 험한 오프로드 지형에서는 더 짧은 러그를 선택하고 정기적으로 더 진흙탕 루트를 다룰 계획이라면 더 긴 러그를 선택하십시오.
로드 러닝과 트레일 러닝을 혼합하여 할 계획이라면 평평한 지형에서 좀 더 도전적인 지형으로 이동할 수 있는 신발을 찾을 수도 있습니다. 트레일 슈즈로 가는 길은 전체 무게와 밑창 유형, 러그 패턴/크기 측면에서 혼합을 제공하여 두 개의 서로 다른 표면 사이를 쉽게 전환하면서도 여전히 우수한 보호 기능과 편안함을 얻을 수 있도록 합니다.
5. 얼마나 오래 달릴 것인지 생각하십시오
이것은 당신이 평생 동안 신발을 신고 쌓기를 바라는 총 마일리지에 관한 것이 아니라 정기적으로 그 신발을 신고 달릴 계획인 거리에 관한 것입니다. 이 신발은 공원 주변을 부드럽게 걷기 위해 원하는 것입니까, 아니면 느리고 꾸준한 2시간 달리기를 해야 할 때 또는 경주가 있는 날에 의지할 것입니까?
여기서 주목해야 할 신발 요소 중 하나는 쿠셔닝이다. 쿠셔닝의 수준은 달릴 때 발이 땅에 닿는 충격을 얼마나 잘 흡수할 수 있도록 러닝화가 달려 있는지를 나타냅니다.
예를 들어 쿠션이 높은 신발을 신는다는 것은 그 충격을 줄이는 데 큰 노력을 기울이는 것을 의미하며 장거리를 달릴 때는 쿠션이 더 많은 신발을 선택할 수 있습니다. 쿠셔닝이 최소화된 신발도 있습니다. 이 미니멀한 신발은 달릴 때 지면에 훨씬 더 가까운 느낌을 줍니다.
많은 신발이 이 두 범주 사이에 위치하여 충격을 흡수하는 쿠션 측면에서 두 세계의 장점을 모두 제공할 뿐만 아니라 여러 속도로 달릴 수 있을 만큼 가볍고 편안하며 장거리 달리기에도 적합합니다. 쿠셔닝이 적은 신발은 내구성 등을 희생할 수 있지만, 그 정도의 쿠셔닝과 밀도, 어떤 쿠셔닝 소재를 매치할 것인지도 꼼꼼히 따져봐야 합니다.