Chandler Bing의 말처럼 "나는 체육관을 그만두고 싶다." Chandler와 달리 체육관 자체가 아니거나 내가 사용하지 않는다는 사실이 아닙니다. 저는 일주일에 최소 5번은 갑니다. 2022년의 다른 모든 것과 마찬가지로 Friends의 출연진이 예측하지 못한 약간 더 우울한 이유입니다. 내 회원 비용이 급증했습니다.
매달 100달러를 체육관 회원권으로 지불해야 하는 상황에 직면했을 때, 나는 운동 목표를 타협하지 않고 나만의 홈 체육관을 짓기 위해 무엇을 사고 싶은지 정확히 알 수 있는 행운의 위치에 있다는 것을 깨달았습니다. 피트니스 편집자로서 저는 시중 최고의 가정용 체육관 장비를 테스트하고 평가하고 검토했기 때문에 특히 예산이 한정되어 있을 때 무엇을 구매해야 하는지 알고 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
더 많은 운동 영감을 찾고 계십니까? Chris Hemsworth의 트레이너에 따르면 제가 일상에 100개의 데드 버그를 추가하려고 시도했을 때 무슨 일이 일어났는지 살펴보고 최고의 복근 운동을 시도해보세요.
$500 미만으로 홈 피트니스 센터를 만드는 방법
특히 특정 운동이 필요한 경우 저에게 효과가 있는 것이 모든 사람에게 효과가 없다는 것은 말할 필요도 없습니다. 예를 들어, CrossFit을 많이 사용하는 경우 필라테스를 사랑하는 사람들과는 다른 장비에 투자하고 싶을 수 있습니다. 아래 쇼핑 목록은 주 4회 달리기와 주 4회 이상 교차 훈련 및 근력 운동을 한 경험을 바탕으로 합니다.
운동 자전거
Sunny 건강 및 피트니스 실내 사이클링 자전거
$152.88 @ Amazon (새 탭에서 열림)
전체 러닝머신 대 운동용 자전거 토론에 관해서는 저는 팀 바이크입니다. 러너로서 밖에 나가서 달리는 것보다 더 좋아하는 것은 없기 때문에 트레이너를 잡고 1시간 동안 러닝머신에서 슬로깅을 하곤 했습니다. 그러나 개인 취향은 제쳐두고 자전거는 러닝 머신보다 훨씬 저렴하고 집에서 훨씬 적은 공간을 차지합니다.
이 특정 Sunny Health and Fitness 자전거는 최고의 운동용 자전거 목록 에 없지만 큰 형은 있습니다. 이것은 체육관에서 볼 수 있는 기본적이고 저렴한 스핀 바이크입니다. 벨과 휘파람이 너무 많지는 않지만 완전히 조절 가능하고 최대 무게가 265파운드이며 작은 모니터가 있어 페달을 밟은 거리를 계속 주시할 수 있습니다. 또한 장치 홀더가 있어 Peloton 앱 무료 평가판 에 가입 하고 수천 달러를 지출하지 않고도 휴대폰이나 iPad에서 자전거 강습을 할 수 있습니다.
조정 가능한 덤벨
FLYBIRD 조정 가능한 덤벨
$89.79 @ Walmart (새 탭에서 열림)
모든 가정용 체육관에는 좋은 웨이트 세트가 필요하지만 공간이나 예산이 없다면 조정 가능한 덤벨이 덤벨 세트의 훌륭한 대안입니다. 이 덤벨은 우리의 최고의 조정 가능한 덤벨 목록 에서 우리의 가치 선택이며 , 저렴하며 평판이 좋은 브랜드에서 25lb 덤벨 세트를 $179에 구입할 수 있습니다.
물론 덤벨 하나를 사서 한 번에 한쪽씩 작업하거나 이 목록에 있는 다른 것으로 교체하여 세트를 구입할 수 있습니다. 덤벨은 5파운드에서 25파운드까지 5파운드 단위로 조절할 수 있습니다. 조정이 매우 쉽습니다. 다이얼을 돌리기만 하면 덤벨이 트레이와 함께 제공됩니다. 또한 바벨보다 보관하기 쉽고 여전히 대부분의 근력 운동을 할 수 있습니다.
저항 밴드
Theraband 라텍스 밴드
$11 @ Amazon (새 탭에서 열림)
좋은 저항 밴드 세트로 많은 것을 할 수 있습니다. 선택할 수 있는 다양한 옵션이 있지만( 믿을 수 없다면 최고의 저항 밴드 가이드를 참조하십시오 ), 이 라텍스 밴드는 긴 밴드로 쉽게 사용할 수 있으며 운동을 위해 다리 주위에 묶을 수 있습니다. 일반적으로 더 작은 루프를 사용합니다.
5피트 밴드 세트에는 세 가지 색상으로 구분된 저항 수준이 있습니다. 노란색 밴드는 3~4.3파운드의 저항, 빨간색은 3.7~5.5파운드의 저항, 녹색은 4.6~6.7파운드의 저항이 있습니다. . 라텍스 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
저항 밴드로 최고의 팔 운동 , 최고의 저항 밴드 다리 운동 및 저항 밴드를 사용하여 데드리프트하는 방법을 확인하십시오 .
필라테스 볼
트라이디어 필라테스 볼
$9.99 @ Amazon (새 탭에서 열림)
필라테스의 팬이라면 운동에 공을 추가하면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 토 탭이나 시저 킥과 같은 운동을 할 때 골반 아래에 필라테스 볼을 두는 것은 몸을 안정적으로 유지하기 위해 내부 코어 근육을 사용하게 합니다. 이 9인치 볼은 누웠을 때 터지지 않으며 플러그가 있어 쉽게 팽창 및 수축할 수 있어 보관이 간편합니다.
정기적인 필라테스 연습을 하고 있지 않다면 이 연습을 건너뛰고 $10를 절약할 수 있습니다! 그렇지 않은 경우 내부 화상을 위해 코어를 목표로 하는 최고의 필라테스 운동이 있습니다 .
줄넘기
아마존 베이직 줄넘기
$8.38 @ Amazon (새 탭에서 열림)
줄넘기는 공간을 많이 차지하지 않으면서 심장 강화 운동을 할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 이것은 최고의 줄넘기 쇼핑 가이드 에 있는 최고의 줄넘기입니다 . 건너뛸 때 잡기 쉬운 적당한 크기의 손잡이가 있고, 플라스틱 줄은 가볍고 쉽게 회전하므로 코디 작업이 방해받지 않습니다. 다루기 힘든 로프와 볼 베어링은 부드럽고 조용하여 로프가 점프 도중에 걸리지 않습니다.
Amazon Basics 줄넘기는 초보자와 숙련된 점퍼 모두에게 기초가 될 수 있는 필수 요소를 제공하는 잘 만들어진 다재다능한 줄넘기입니다. 테스트 중에 이 로프로 점프하는 것이 쉽고 수월하다는 것을 알았기 때문에 홈 체육관 쇼핑 목록에 있어야 합니다.
웨이트 벤치
PASYOU 조정 가능한 웨이트 벤치
$109 @ Amazon (새 탭에서 열림)
다시 말하지만 이것은 필수적인 것은 아니지만 벤치 프레스, 싱글 암 로우, 불가리안 스플릿 스쿼트와 같은 운동을 하는 동안 벤치는 편리한 추가 기능입니다. 이것은 시장에서 가장 매력적이지 않을 수도 있지만 그 일을 합니다. 조절 가능한 7개의 등받이 위치와 발판이 있으며 사용하지 않을 때는 벤치를 접을 수 있습니다.
요가 또는 체육관 매트
아마존 기본 요가 매트
$17.88 @ Amazon (새 탭에서 열림)
다시 말하지만, 이미 최고의 요가 매트 중 하나를 구입했다면 이것이 필요하지 않지만 그렇지 않은 경우 편안한 매트가 좋습니다. 충격이 큰 운동을 할 때 발 아래에 쿠션을 둘 수 있을 뿐만 아니라 카펫이 너무 땀에 젖지 않도록 보호할 수도 있습니다.
다시 말하지만, 이 매트는 가장 화려하지는 않지만 두께가 0.5인치로 꽤 푹신하고 질감이 있는 표면이 있어 움직일 때 발밑에 그립과 견인력을 제공합니다. 또한 사용하지 않을 때는 말아서 보관할 수 있으며 신축성 있는 스트랩이 함께 제공되어 고정할 수 있습니다.
서스펜션 훈련
자세 체중 서스펜션 저항 트레이닝 스트랩
$39.95 @ Amazon (새 탭에서 열림)
서스펜션 훈련은 무섭게 들릴 수 있지만 이름에서 알 수 있듯이 여러 가지 이점이 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 모든 운동을 수행하기 위해 코어를 계속 사용해야 하므로 안정제 근육을 강제로 사용하게 됩니다. 서스펜션 스트랩을 사용하는 운동은 충격이 적지만 근육을 쉽게 만들고 이동성을 높일 수 있습니다.
이 세트는 시장에서 가장 화려하지는 않지만 내구성이 뛰어난 나일론 스트랩과 두 개의 손잡이가 있으며 트랩을 보관할 수 있는 편리한 가방과 함께 제공되며 여행 중에 가져갈 수 있습니다.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다 – 여분의 돈이 있는 홈 체육관 쇼핑 목록. 분명히, 당신은 이미 이 목록에 있는 장비 중 일부를 가지고 있거나 중복된 제안 중 일부를 찾을 수 있습니다. 또한 덤벨 한 개가 아닌 한 쌍을 선택하면 비용이 $529까지 올라갑니다. 이 목록의 목적은 홈 체육관을 짓는 데 지구 비용이 들지 않으며 값비싼 체육관 멤버십이 피트니스 목표를 달성하는 유일한 방법이 아니라는 점을 강조하는 것입니다.
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