최고의 저항 밴드 운동 10가지

최고의 저항 밴드 운동의 가장 좋은 점은 장비가 거의 필요하지 않고 거의 모든 곳에서 할 수 있다는 것입니다. 현실을 직시하자: 유산소 운동에 관해서는 멋진 장비 없이도 외부 또는 내부에서 심장을 뛰게 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 그러나 근력 운동에 관해서는 종종 몇 가지 장비가 필요하며 우리 대부분은 집의 일부를 체육관으로 전환할 돈, 공간 또는 동기가 없습니다. 그것이 최고의 저항 밴드가 들어오는 곳입니다. 만들기도 쉽고 찾기도 쉽기 때문입니다. 그리고 그들은 또한 저렴합니다.

그러나 최고의 저항 밴드 운동은 무엇입니까? 나는 내 저항 밴드를 파헤치고 내가 찾을 수 있는 모든 중간 저항 밴드 운동을 따라가는 데 많은 시간을 보냈습니다…그래서 당신은 그럴 필요가 없습니다! 이것은 내가 찾을 수 있는 최고의 저항 밴드 운동입니다. 변명하지 말고 하나를 선택하십시오.

많은 저항 밴드가 서로 바꿔서 사용할 수 있지만(적어도 많은 저항 밴드 운동은 가지고 있는 저항 밴드의 유형에 맞게 수정할 수 있음) 더 큰 범주 각각에 대한 운동을 포함했습니다. 손잡이가 있는 튜브 밴드 , 루프 밴드, 미니 루프 밴드 및 플랫/테라피 밴드.

더 많은 영감을 찾고 계십니까? 집에서 팔 근육을 단련할 수 있는 6가지 저항 밴드 운동 과 저항 밴드를 사용하여 데드리프트를 수행하는 방법 에 대한 가이드를 찾았습니다 .

최고의 저항 밴드 운동

15분 미만 초보자 저항 밴드 운동

길이: 12:30
필요한 장비: 손잡이가 있는 튜브 밴드

이것은 저항 밴드로 운동하는 것이 처음이든 완전히 운동하는 것이 처음이든 관계없이 훌륭한 초보자용 운동입니다. 짧지만 강렬합니다. 그것은 전적으로 충격이 적은 근력 운동으로 구성되어 있으며 "계속 움직이기" 위한 심장 강화 운동은 없습니다. 운동이 잘 구성되어 있고 세트 사이의 휴식 시간에는 강사가 다음 동작을 설명할 수 있는 충분한 시간이 있으므로 완전히 초보자도 원활하게 전환할 수 있습니다. 내레이션 외에도 비디오에는 차임벨, 카운트다운 타이머 및 진행률 표시줄과 같은 오디오 및 시각적 신호가 있습니다. 이것이 필요해 보이지 않을 수도 있지만, 스마트폰의 5인치 화면과 같이 최적이 아닌 설정에서 운동 비디오를 따르려고 할 때 매우 유용합니다.

전신 미니 저항 밴드 운동

길이: 25분
필요한 장비: 미니 루프 밴드

많은 "전신" 운동은 말 그대로 몸 전체를 단련하는 운동인 큰 움직임에 너무 집중되어 있습니다. 이것은 훌륭한 실제 전신 운동이며 다리/하체, 팔/상체 및 복근으로 나뉘며 각 섹션 사이에 전신 운동이 있습니다. 이 운동은 내레이션이 없지만 각 운동은 레이블이 지정되고 세트 사이에 시각적으로 시연됩니다. 따라하기가 매우 쉽고 추가 오디오 신호(차임벨) 및 시각적 신호(카운트다운 타이머 설정)가 있어 순조롭게 진행하는 데 도움이 됩니다.

전신 저항 밴드 필라테스

길이: 20분
필요한 장비: 플랫/테라피 밴드

플랫 또는 치료 저항 밴드는 일반적으로 운동보다는 물리 치료에 사용됩니다. 그러나 모든 운동이 지방 연소 또는 근육 강화를 위한 것이어야 하는 것은 아닙니다. 필라테스는 유연성, 자세 및 균형을 개선하는 데 도움이 되는 쉽고 충격이 적은 운동입니다. 필라테스나 스트레칭을 많이 하지 않거나 자세에 주의를 기울이지 않는다면 정확히 무엇을 해야 하는지 파악하는 것이 약간 겁이 나기 때문에 저는 이 전신 필라테스 운동을 좋아합니다. 강사가 설명을 많이 해주지만 지루하지 않을 정도로 빠르게 진행됩니다.

전신 저항 밴드 트레이닝 운동

길이: 25분
필요한 장비: 루프 밴드

이 운동은 전신 근력 운동과 폭발적인 HIIT를 결합한 것입니다. 그것이 매우 강렬하게 들린다면 그것은 — 당신이 이것을 좋아하고 싫어할 것이기 때문입니다. 모든 저항 밴드 운동은 체력 수준에 맞게 조정할 수 있지만 이 운동은 베테랑 체육관을 찾는 사람들에게 약간 더 적합합니다. 따라가는 것은 어렵지 않지만 지침이 많지는 않습니다(특히 연습이 시작되기 전에). 전체 초보자는 때때로 길을 잃을 수 있습니다. 또한 이 비디오는 목록에 있는 다른 비디오와 다른 느낌을 가지고 있습니다. 가장자리가 더 솔직하고 거칠기 때문에 동기 부여를 유지하는 데 더 나은(또는 더 나쁜) 작업을 찾을 수 있습니다.

저항 밴드 운동: 복근 및 코어

길이: 10분
필요한 장비: 미니 루프 밴드

이 복근 운동의 좋은 점은 다양한 체력 수준에서 작동할 수 있을 만큼 충분히 유연하다는 것입니다. 따라하기 쉽고(각 운동은 나레이션으로 설명되고 쉬는 시간에 시연됨) 동작은 초보자도 쉽게 수행할 수 있습니다. 많은 복근 운동은 막 시작할 때 제대로 하기가 낙담할 정도로 어려울 수 있습니다. 그러나 초보자가 아니더라도 여전히 환상적인(고통스러운) 복근 운동을 할 수 있습니다.

저항 밴드를 사용한 상위 5가지 복근 운동

길이: 3분
필요한 장비: 손잡이와 앵커가 있는 튜브 밴드

이것은 운동이라기보다는 연습에 가깝습니다. 그러나 복근을 운동하는 데 몇 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 여전히 운동으로 꽤 잘 작동합니다. 이것은 가장 세련된 비디오는 아니지만 운동이 정확합니다. 저는 유행병이 발생하기 오래 전에 체육관에서 저항 밴드로 이 운동을 했습니다. 이러한 연습에 대한 유일한 주의 사항은 각도가 중요하기 때문에 일반적인 해결 방법을 사용하는 대신 밴드를 무언가(예: 벽이나 문)에 고정해야 한다는 것입니다.

강렬한 5분 저항 밴드 이두근 운동

길이: 5분
필요한 장비: 손잡이가 있는 튜브 밴드

그것은 제목에 있습니다: 이 5분 운동은 강렬 합니다 . 실제로는 5가지 다른 유형의 바이셉 컬이지만 따라하기 쉽고(바이셉 컬은 이해하기가 특별히 복잡하지 않음) 강도가 높으며 길이가 5분에 불과합니다. Anabolic Aliens에는 전체 5분 저항 밴드 운동 시리즈가 있습니다 . 보충 운동은 분명히 볼 가치가 있습니다.

이것은 근육을 만드는 데만 필요합니다.

길이: 7분
필요한 장비: 루프 밴드

이것은 실제로 미리 설계된 운동이 아닙니다(비록 그대로 따라할 수는 있지만). 스쿼트, 저항이 있는 푸시업, 싱글 암 로우와 같은 몇 가지 전통적인 리프트/운동을 수행하는 방법에 대한 지침 비디오입니다. , 데드리프트, 바이셉 컬, 트라이셉 킥백, 레터럴 레이즈, 시티드 인 앤 아웃 크런치. 이것은 저항 밴드로 달성할 수 있는 것에 대해 회의적일 수 있는 전통적인 체육관 애호가라면 꼭 봐야 할 곳입니다.

10분 이동 저항 밴드 운동

길이: 10분
필요한 장비: 여행용 나비넥타이

이러한 운동의 대부분은 거의 모든 곳에서 할 수 있지만 이 10분 전신 루틴은 이동 중일 때 특히 편리합니다. 나비 넥타이 스타일의 저항 밴드를 하나만 사용하고 바닥 공간이 거의 필요하지 않은 빠르고 충격이 적은 루틴이지만 여전히 상체와 하체를 위한 다양한 운동을 안내합니다. 꼭 해야 할 유일한 운동은 아니지만, 시간이 없을 때 움직일 수 있는 좋은 방법이며 그렇지 않은 경우 좋은 워밍업이 됩니다.

48분 상체 저항 밴드 운동

길이: 48분
필요한 장비: 루프 밴드

이것은 당신이 찾던 상체 운동입니다. 이 운동은 40초 운동을 하고 20초 휴식을 취하는 강렬하지만 실행 가능한 쿼드 세트(각 쿼드 세트의 3세트)로 수행되는 16가지 운동을 안내합니다. 이 운동의 좋은 점은 모든 운동이 체육관에서 하는 데 익숙한 운동이라는 것입니다. 삼두 반동과 이두 컬로 시작하여 앉은 풀백으로 끝납니다. 이것은 48분 운동이므로 바로 시작 하지 않는 것이 좋습니다 . 하지만 밴드 운동으로 워밍업되고 편안해지면 확실히 땀을 흘리게 될 것입니다.

피트니스 가이드를 통해 건강하고 몸매를 가꾸세요.