상황을 설정해 보겠습니다. 저는 베를린 마라톤에 18마일 남았고 제 믿음직한 Garmin Forerunner 645가 줄거리를 잃었습니다. 그것은 내가 실제 위치보다 몇 마일 앞서 있고 실시간 속도가 너무 심하게 변동하고 있어 내가 자전거를 타고 뛰어내리는 것 같다고 생각할 것입니다. 20마일쯤 되었을 때, 나는 평균 5K 페이스를 측정하기 위해 전화기를 스톱워치로 사용하고 있었습니다(예, 그것은 들리는 것처럼 짜증나고 복잡했습니다). 기술적 재난은 차치하고, 나는 새로운 개인 기록으로 결승선을 통과했고 마이너스 스플릿을 달렸지만, 베를린은 나에게 한 가지 매우 중요한 교훈을 가르쳐주었다 .
이제 우리는 ( 마지막으로) Covid-19 대유행 이후 대량 참여 레이스로의 복귀를 보고 있습니다. 어떤 거리를 준비하고 있든, 기술을 설정하는 것은 레이스 당일 준비의 중요한 부분입니다. 설정되었는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
- 최고의 러닝 워치
- 최고의 러닝 헤드폰 으로 장거리 이동
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경주 마을에 도착하자마자 GPS에 연결
경주용 총을 기다리며 서 본 적이 있다면 경주 당일의 낯선 전통 중 하나를 목격했을 것입니다. 수백 명의 주자가 손목을 공중으로 들어 올려 시계가 GPS를 찾는 것을 필사적으로 도우려고 애쓰는 것입니다. 물론 GPS가 100% 정확하지는 않지만 대도시 경주에서 시작 주변에 수백 명의 사람과 건물이 포함되어 있기 때문에 집에서보다 몇 분 더 오래 걸릴 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
운 좋게도 이것은 쉽게 고칠 수 있습니다. 경주마을에 도착하자마자 또는 파도가 불기 10~15분 전에 시계를 GPS에 연결하세요. 이렇게 하면 시작 라인에서 시간에 연결하거나 연결하지 않을 것이라는 끔찍한 패닉이 줄어들고 집중할 수 있습니다.
마일 또는 킬로미터마다 수동으로 랩
젤, 블리스터 플라스터, 젤리 베이비와 마찬가지로 스마트워치의 랩 버튼은 레이스 당일 최고의 친구입니다. 시계는 GPS가 1마일 또는 킬로미터를 계산할 때 자동으로 랩핑되지만 코스 마커에 도달할 때 실제로 윙윙거리지 않는 경우 몇 초의 추가 차이가 결승선에서 차이를 만들 수 있습니다. 시계를 자동 랩에서 수동으로 전환하고 선호도에 따라 매 마일 또는 심지어 5K 마커마다 시계를 수동으로 랩합니다. 이것은 성가시게 들리지만 실제 페이스를 계산할 때 훨씬 더 정확할 것입니다.
여기서 주의할 점은 사전에 코스의 마커를 확인하는 것이 좋습니다. 유럽 레이스는 일반적으로 킬로미터 단위이므로 마일 단위로 훈련하는 데 익숙하다면 페이스를 변환하는 것이 편리할 수 있습니다.
당신의 시계는 정확하지만 그렇게 정확하지는 않습니다
당신이 좋아하는 Garmin 러닝 워치가 트랙을 달릴 때 아무리 정확 해 보일지라도, 레이스 당일에는 결승선을 보기 전에 레이스를 완료했다는 알림이 울릴 것입니다.
GPS가 100% 정확하지 않을 뿐만 아니라 경주 코스는 경주 라인을 따라 측정되며 엘리트 주자들이 고수하는 것을 자주 볼 수 있습니다. 매우 조용한 로드 레이스를 달리는 것이 아니라면 시계에 표시된 거리보다 더 멀리 달릴 것임을 의미하는 이 파란색 선을 고수할 가능성은 거의 없습니다.
레이스 당일에 새 시계나 시계 설정을 시도하지 마십시오.
러닝 코치와 베테랑 러너는 항상 한 가지만 알려줄 것입니다. 바로 레이스 당일에 새로운 것이 없다는 것입니다. 귀하의 기술에도 동일하게 적용됩니다. 레이스 전 주 판매에서 새 러닝 워치를 구입하고 싶은 유혹이 아무리 커도, 함께 훈련하고 길을 알고 있는 워치를 고수하는 것이 확실히 더 나은 선택입니다.
이 조언은 시계 설정에도 적용됩니다. 일부 긴 훈련 실행의 경우 전체 거리가 아닌 다음 몇 마일에 정신적으로 집중할 수 있도록 달리기를 10K 블록으로 분할하지만 레이스 당일에는 시계가 움직입니다. 다음 "차단"에 너무 빨리 발생하면 사기를 느낄 수 있습니다. 간단하게 유지하십시오. 집중할 수 있습니다.
개인 최고 기록을 달성하려면 시계의 페이스 도구를 사용하여 훈련을 연습하십시오.
다시 한 번 말씀드리지만, 훈련 중에 시계의 페이싱 도구를 사용하지 않았다면 경기 당일이 아마도 실험하기에 가장 좋은 시기가 아닐 것입니다. 즉, 네거티브 스플릿을 실행하거나 PB를 얻는 데 집중하는 경우 일부 고급 실행 시계는 페이스 알림을 설정할 수 있는 옵션을 제공하므로 너무 빨리 달리고 있는지 계속 주시할 수 있습니다. 또는 조금 데리러 필요합니다.
일부 러너에게는 이 작은 소리가 매우 동기를 부여하고, 다른 러너에게는 끊임없는 알림으로 인해 기술을 군중 속으로 투입하고 싶어질 것입니다. 출발선에 도달하기 전에 자신이 어느 쪽에 있는지 알아내는 것이 좋습니다.
기억하세요: 시계에 관한 것이 아닙니다.
마지막으로, 경주는 시계보다 훨씬 더 중요하다는 점을 기억하십시오. 작동할 때 러닝 워치는 러닝의 개선 사항을 확인하고 사랑하는 사람에게 안전을 알리거나 올바른 경로를 알려주는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 최악의 경우 대략적인 GPS 때문에 현재보다 느리게 달리고 있다고 알려주는 러닝 워치가 달리기를 완전히 방해할 수 있습니다. 경기 당일 최악의 상황이 발생하면 손목에서 시계를 돌려 보이지 않도록 하거나 시계를 벗어서 러닝 벨트에 끼우십시오.
당신의 다리와 폐는 레이스를 위해 훈련되었고, 당신의 시계는 이제 막 라이딩을 시작했습니다.
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